Τι πρέπει να κάνετε εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, βαριά και πονεμένα μετά από μια μέρα εργασίας; Πώς να τα επαναφέρετε σε φόρμα; Έχουμε αξιόπιστες μεθόδους για βαριά πόδια. Χάρη σε αυτούς, θα απαλλαγείτε από τον πόνο στα πόδια και θα αποτρέψετε τις κιρσούς.
Τα βαριά, πρησμένα πόδια είναι πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Γιατί εμφανίζεται το πρήξιμο των ποδιών; Η κάθετη θέση του σώματος σημαίνει ότι το αίμα, που ρέει μέσω των φλεβών από τα πόδια προς την καρδιά, πρέπει να κάνει εξαιρετική δουλειά. Για να μπορέσει να φτάσει στον προορισμό της, βοηθάται από μια μυϊκή αντλία που ωθεί το αίμα προς τα πάνω με συστηματικές συστολές. Οι φλεβικές βαλβίδες μας προστατεύουν από την καθοδική του κίνηση (σύμφωνα με το νόμο της βαρύτητας). Αλλά αυτά λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο όταν τα πόδια λειτουργούν, δηλαδή όταν περπατάμε, ποδηλατούμε, τρέχουμε. Εάν δεν κινηθούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πίεση στις φλέβες θα αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που μπορεί να βλάψει τις φλέβες και τις βαλβίδες. Για να αποφευχθεί αυτό, το νερό που περιέχεται στο αίμα διεισδύει στα τοιχώματα των αγγείων στους ιστούς. Αυτό μειώνει την πίεση, αλλά τα πόδια πρηστούν. Και έχουμε ένα νέο πρόβλημα. Ας προσπαθήσουμε να μην αφήσουμε να συμβεί αυτό.
Μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε σοβαρά πρησμένα πόδια και πρήξιμο. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Τρόποι αντιμετώπισης των βαριών ποδιών: περιποιηθείτε τα πόδια σας με τρυφερότητα
- Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην καταψύχετε. Τρέχοντας στη θέση του, κάμπτοντας τα γόνατά σας ή στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας βοηθά στη ροή του αίματος μέσω των φλεβών
- Αποφύγετε τα σφιχτά καλσόν, τις κάλτσες και τα άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια. Φορέστε καλσόν κατά της διόγκωσης ή χαλάρωσης. Βρίσκονται στο φαρμακείο ή σε καλά καταστήματα καλλυντικών.
- Πίνετε πολλά μη ανθρακούχα ποτά. Μην φοβάστε ότι το πρήξιμο θα γίνει ακόμη μεγαλύτερο. Η ενυδάτωση του σώματος βοηθά στον καθαρισμό του από τοξίνες, χάρη στις οποίες οι φλέβες λειτουργούν επίσης πιο αποτελεσματικά.
- Περιορίστε την ποσότητα αλατιού, καθώς προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα.
- Εάν έχετε καθιστική εργασία, βάλτε χαρτόνι κάτω από τα πόδια σας. Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας από καιρό σε καιρό, περιστρέψτε το πόδι σας σε μικρούς κύκλους και σφίξτε τους μυς του μοσχαριού σας - είναι ιδανικό για τις φλέβες. Μην διασχίζετε το πόδι σας.
- Ελάτε στις σκάλες. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την μυϊκή αντλία. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ανώμαλο έδαφος, έτσι ώστε οι φλέβες να παραμένουν εύκαμπτες.
- Αφού επιστρέψετε στο σπίτι για 15 - 20 λεπτά, τυλίξτε τους αστραγάλους με έναν επίδεσμο που είναι εμποτισμένος και ψύχεται στο ψυγείο. Στη συνέχεια, για 10 λεπτά, τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας.
- Λούστε τα πόδια σας σε χλιαρό νερό. Το έλαιο λεβάντας ή τσαγιού θα αφαιρέσει την δυσάρεστη μυρωδιά του ιδρώτα, το δεντρολίβανο θα ανακουφίσει τον πόνο και θα αναζωογονήσει το δέρμα, το χαμομήλι θα απομακρύνει τον ερεθισμό και το αλάτι θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ξεκουραστείτε στα αριστερά σας - τότε το αίμα θα κυκλοφορήσει ελεύθερα. Όταν μπορείτε, κρατήστε ψηλά τα πόδια σας. Και βάλτε μια σπηλιά κάτω από τα μοσχάρια σας τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε λουτρά με οξύ. Πιέστε το χυμό λεμονιού σε χλιαρό νερό - αυτό θα συσφίγγει τα αγγεία και θα επιτρέψει στο αίμα να κυκλοφορεί γρηγορότερα, χάρη στο οποίο οι φλέβες θα είναι σε καλύτερη κατάσταση.
- Αποφύγετε τη σάουνα και το ζεστό αποτριχωτικό κερί, ειδικά εάν τα πόδια σας διογκώνονται συχνά. Επίσης, εγκαταλείψτε τις κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, επειδή έχουν θερμαντικές ιδιότητες.
- Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, ρυθμίστε τις κινήσεις του εντέρου και αποφύγετε τα φουσκωτά τρόφιμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση καθαρτικών και διουρητικών. Σταματήστε ή περιορίστε το κάπνισμα.
- Χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα που σφραγίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και πηκτές και κρέμες για προστασία από το πρήξιμο. Πίνετε μια έγχυση φύλλων σημύδας με αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
- Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Για παράδειγμα, σε ξύλινους κυλίνδρους με καρφιά, περπατήστε χωρίς παπούτσια σε ένα ειδικό χαλί, το λεγόμενο Σκατζόχοιρος.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πρησμένοι αστράγαλοι. Αιτίες και αποδεδειγμένοι τρόποι για πρησμένους αστραγάλουςΘεραπείες για βαριά πόδια: Μια υγιεινή διατροφή
Είναι καλύτερο να εξαλείψετε γλυκά, έτοιμα κέικ, φαστ φουντ, τσαγιέρες και πατατάκια - παρέχουν άδειες θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, τα οποία συγκρατούν νερό στο σώμα και trans λιπαρά που προάγουν την αθηροσκλήρωση. Η κατάσταση των φλεβών θα βελτιωθεί με μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον 400-500 g την ημέρα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, φολικά, καροτενοειδή, καθώς και βιταμίνη Ε και βιταμίνη C, καθώς και ρουτίνες - ουσίες φυτικής προέλευσης που αναστέλλουν αθηροσκληρωτικές διεργασίες, σφραγίζουν και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέπουν το σπάσιμο των τριχοειδών αγγείων και έχουν αντι-θρομβωτικές ιδιότητες. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο, ένα στοιχείο που ρυθμίζει την ισορροπία νερού του σώματος και έτσι αποτρέπει το πρήξιμο. Τα λιπαρά κρέατα, τα κρέατα και το βούτυρο πρέπει να είναι περιορισμένα, εμπλουτίζοντας τη διατροφή με θαλασσινά ψάρια, ξηρούς καρπούς και έλαια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Η δόση των ινών (προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι, λαχανικά και φρούτα) είναι σημαντική για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.Αυτή η διατροφή ενισχύει τις φλέβες και βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής μορφής.
Άμεσο αποτέλεσμα: spread
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από τα στοματικά φάρμακα. Δουλεύουν πιο αδύναμα, τοπικά και προσωρινά, αλλά έχουν το πλεονέκτημα ότι το αποτέλεσμα της χρήσης τους είναι σχεδόν άμεσο. Έχουν τη μορφή εύκολα απορροφούμενων ελαφρών πηκτωμάτων ή σπρέι - τα τελευταία είναι μια πρακτική λύση για την εργασία, καθώς μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε καλσόν. Συνήθως περιέχουν τις ίδιες δραστικές ουσίες με τα από του στόματος φάρμακα: εκχυλίσματα καστανιάς αλόγου, διοσμίνη, εσπεριδίνη και ρουτίνη που δρουν για τη μείωση του πρηξίματος και την ενίσχυση των αγγείων, και μερικές φορές επίσης εκχύλισμα αρνίκα που βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Ορισμένα παρασκευάσματα περιέχουν ηπαρίνη, ένα σημαντικό αντιπηκτικό και αντιφλεγμονώδες συστατικό που δεν μπορεί να χορηγηθεί από το στόμα. Η προσθήκη μενθόλης έχει ευχάριστο ψυκτικό αποτέλεσμα και αναλγητικό αποτέλεσμα. Ορισμένες πηκτές έχουν λιποσωμική δομή, πράγμα που σημαίνει ότι οι δραστικές ουσίες μεταφέρονται από μικροσωματίδια που ονομάζονται λιποσώματα, τα οποία βοηθούν αυτές τις ουσίες να διεισδύσουν βαθιά στο δέρμα. Τα λιποσώματα φροντίζουν επίσης για το τεντωμένο δέρμα, ενυδατώνοντάς το. Τα τζελ και τα σπρέι πρέπει να χρησιμοποιούνται όπως συνιστάται στο φύλλο οδηγιών - ανάλογα με την προετοιμασία, 1 έως 4 φορές την ημέρα. Κατά την εφαρμογή του τζελ, πρέπει να κάνετε μασάζ ταυτόχρονα στα μοσχάρια - από τους αστραγάλους προς τα γόνατα. Αυτό το μασάζ βοηθά τη ροή του αίματος προς την καρδιά και αποτρέπει τις οδυνηρές συστολές.
Θα είναι χρήσιμο για εσάς
Ασκήσεις για πρησμένα πόδια στο σπίτι και στο γραφείο
1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε τη γυμνή σόλα για να κυλήσετε την μπάλα ή τον κύλινδρο κάτω από το πόδι σας.
2. Καθισμένος σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας εναλλάξ.
3. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, ισιώστε το ένα πόδι και περιστρέψτε τους τροχούς και μετά κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4. Σηκωθείτε από την καρέκλα, στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου και, κάμπτοντας τα πόδια σας στα γόνατα, εναλλάξ "κυλήστε" τα πόδια σας, ενεργοποιώντας τους μυς των ποδιών και των μοσχαριών.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σε γωνία 90 μοιρών, κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα.
6. Σηκώστε τα πόδια σας όπως πριν, κάμπτοντας εναλλάξ και τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς.
7. Στην ίδια θέση με πριν, κάντε ένα "ποδήλατο".
8. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε ένα πόδι σε γωνία 45 ° και γυρίστε το πόδι σας σε κύκλους. αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.
9. Στην ίδια θέση, εναλλάξ ισιώστε και φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών.
Φυσική υποστήριξη: καλσόν συμπίεσης
Ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε το πρήξιμο και τον πόνο στα μοσχάρια σας είναι να φοράτε καλσόν συμπίεσης και καλσόν. Χρησιμοποιούν μια μέθοδο εναλλαγής διαβαθμισμένης πίεσης στα πόδια. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να ασκείται η μεγαλύτερη πίεση στην άρθρωση του αστραγάλου, πιο αδύναμη προς το μοσχάρι και πιο αδύναμη γύρω από το μηρό. Η πίεση είναι ένας τύπος μασάζ που βελτιώνει τη φλεβική κυκλοφορία στα πόδια. αποτρέπει το πρήξιμο και καταπραΰνει ασθένειες που σχετίζονται με κιρσούς. Για άτομα που δεν έχουν ακόμη προβλήματα με κιρσούς, αλλά είναι επιρρεπή στον σχηματισμό τους, συνιστούμε προφυλακτικά καλσόν χαμηλής πίεσης (κάτω από 15 mmHg). Αξίζει να τα έχετε όταν παρατηρήσετε σπασμένα τριχοειδή αγγεία στα πόδια σας, το λεγόμενο φλέβες αράχνης. Εάν, ωστόσο, έχουμε ήδη κιρσούς και το συνοδευτικό πρήξιμο, θα είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ιατρικά καλσόν με βαθμό συμπίεσης I ή II (πίεση άνω των 15 mmHg και πάνω από 20 mmHg). Τα θεραπευτικά καλσόν πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να μετρηθούν μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό (κατά προτίμηση αγγειολόγος ή φλεβολόγο) - τόσο όσον αφορά το μέγεθος όσο και τον βαθμό συμπίεσης, επειδή η πολύ μικρή πίεση δεν θα κάνει τη δουλειά και η υπερβολική πίεση μπορεί να είναι επιβλαβής. Τα βάζουμε το πρωί, πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι, πριν αρχίσει να συλλέγεται αίμα στις φλέβες των ποδιών.
Μακροχρόνια θεραπεία: στοματικά παρασκευάσματα
Περιέχουν ένα συνδυασμό συστατικών που ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, σφραγίζοντας το ενδοθήλιο που τα καλύπτει, βελτιώνοντας τον τόνο και την ελαστικότητά τους. Υποστηρίζουν επίσης τη μικροκυκλοφορία και την απορρόφηση των λεμφαδένων από τα τριχοειδή αγγεία. Αποτρέπει τον σχηματισμό φλεβών αραχνών και κιρσών, ελαχιστοποιεί το πρήξιμο και μειώνει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με την φλεβική ανεπάρκεια: την αίσθηση των βαριών ποδιών, του πόνου και των κράμπες των μόσχων. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται κυρίως στα βιοφλαβονοειδή, όπως η ρουτίνη και τα παράγωγά της - τροξεροτίνη και οξορουτίνη, καθώς και εσσινίνη και εξουλίνη (που απομονώνονται από σπόρους καστανιάς και φλοιό αλόγου) και εσπεριδίνη. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά φλαβονοειδή είναι η διοσμίνη, η οποία ενισχύει και κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευέλικτα. Ορισμένα παρασκευάσματα περιέχουν εκχύλισμα αμπέλου - ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και εκχύλισμα ruscus, το οποίο συστέλλει τα φλεβικά αγγεία, αυξάνει τη φλεβική ροή και την πίεση του φλεβικού αίματος που επιστρέφει στην καρδιά. Τα στοματικά παρασκευάσματα διατίθενται χωρίς συνταγή σε δισκία ή αναβράζοντα δισκία. Πρέπει να λαμβάνονται τακτικά για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες, ανάλογα με την προετοιμασία, 2 ή 3 φορές την ημέρα, με ή μετά το γεύμα. Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να συνεχίσετε τη θεραπεία με μειωμένη δόση για αρκετές συνεχόμενες εβδομάδες.
Κάντε το απαραίτητα
- Έχετε συμμετρικά διογκώματα, π.χ. και στους δύο αστραγάλους - ελέγξτε το ήπαρ και τα νεφρά.
- Ένα πρήξιμο ενός ποδιού μπορεί να είναι σημάδι θρόμβωσης φλέβας. Συχνά συνοδεύεται από πόνο που επιδεινώνεται όταν κάθεστε, καθώς και μώλωπες ή ερυθρότητα του δέρματος και πόνο όταν αγγίζετε. Οι σκληρές φλέβες γίνονται αισθητές κάτω από το γόνατο. Για να είστε σίγουροι ότι αναπτύσσετε θρομβοφλεβίτιδα, μετρήστε απλώς την περιφέρεια και των δύο μηρών (20 cm πάνω από το γόνατο) και των μόσχων (10 cm κάτω από το γόνατο) και συγκρίνετε τις τιμές. Διαφορά μεγαλύτερη από 2 cm για το μηρό και 2,5 cm για το μοσχάρι θεωρείται ανώμαλη.
μηνιαία "Zdrowie"
