Μια αποτελεσματική διατροφή θεωρείται συνήθως ως μια δύσκολη δίαιτα, που απαιτεί μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και θα διευκολύνουν την επιβίωση μιας αυστηρής διατροφής. Ένα από αυτά είναι μικρά μέρη.
Μερικά χαμένα κιλά μπορούν να επιτευχθούν απλά αλλάζοντας την ποσότητα των φαγητών που τρώγονται. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο αν εφαρμόσουμε μόνιμα έναν απλό κανόνα ...
Αποτελεσματική διατροφή = μικρές μερίδες + 5 γεύματα
Τα μικρότερα γεύματα απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα και χωνεύονται γρηγορότερα και τα θρεπτικά τους συστατικά χρησιμοποιούνται καλύτερα. Μεγάλες μερίδες τροφής υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα. Οι πεπτικές διεργασίες στη συνέχεια είναι πιο αργές και η περίσσεια τροφής αποθηκεύεται από το σώμα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Το πιο επιβλαβές είναι ιδιαίτερα πλούσιο δείπνο, λίγο πριν πάτε για ύπνο, όταν το σώμα μας δεν έχει καμία πιθανότητα να κάψει επιπλέον θερμίδες.
Πέντε γεύματα την ημέρα σας επιτρέπουν να εξαπλώνετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα και να παρέχετε στο σώμα σας τακτικές ενέσεις ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μειώνει την επιθυμία για σνακ εκτός των καθορισμένων ωρών και τη νύχτα, και το ίδιο το σώμα μας αρχίζει να απαιτεί τροφή ταυτόχρονα. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3-4 ώρες.
Αποτελεσματική διατροφή: Πώς να διανείμετε τα γεύματα;
Τα ιδανικά 5 γεύματα την ημέρα πρέπει να είναι ισορροπημένα έτσι ώστε το πρώτο και το δεύτερο πρωινό μαζί να αντιπροσωπεύουν περίπου το 40 τοις εκατό. ημερήσια μερίδα θερμίδων, δείπνο 30 τοις εκατό, απογευματινό τσάι 10 τοις εκατό. και δείπνο 20 τοις εκατό. Το δείπνο πρέπει να τρώγεται περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν ονειρευόμαστε ένα λεπτό σχήμα, το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν μπορεί να αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Όλα τα γεύματα, ανεξάρτητα από την ποσότητα τους, πρέπει επίσης να τρώγονται αργά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αισθάνεται γεμάτο και τα μάτια να απολαμβάνουν τη θέα νόστιμου φαγητού (οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι απασχολούνται με κάτι άλλο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, π.χ. φαγητό μπροστά από έναν υπολογιστή ή οθόνη τηλεόρασης , τρώνε περισσότερα!). Πολλοί διατροφολόγοι τονίζουν επίσης ότι η πέψη ξεκινά τη στιγμή της μάσησης - όσο μικρότερα και πιο καλά τα τσιμπήματα, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορεί να τα χειριστεί το σώμα μας, απορροφώντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Αποτελεσματική διατροφή: Νερό - το ελιξίριο της ζωής
Υγεία, λεπτή μορφή, σφριγηλό και ενυδατωμένο δέρμα - όλα αυτά απαιτούν νερό. Κατά προτίμηση ορυκτό, ακόμα. Πρέπει να το πίνετε τακτικά, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να μην πίνετε το φαγητό σας, επειδή αραιώνει τους χωνευτικούς χυμούς με αυτόν τον τρόπο. Είναι πολύ καλύτερο να πίνετε νερό πριν ή μετά το γεύμα. Επίσης, δεν χρειάζεται να πίνετε πολλά ταυτόχρονα, αρκεί να δίνετε νερό σε μικρές μερίδες, αλλά τακτικά.
