Η φύση εφηύρε την καρδιά και το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε να ζήσουμε 120 χρόνια. Μάθετε τι να κάνετε για να συνεχίσετε να χτυπάει σταθερά καθώς εκτοξεύουμε τουλάχιστον εκατό κεριά στην τούρτα γενεθλίων. Εδώ είναι τρόποι για την αποφυγή καρδιακών παθήσεων.
Μια υγιής καρδιά: ασπιρίνη
Το συστατικό τέτοιων φαρμάκων όπως η ασπιρίνη, το Polocard, το Acard είναι το ακετυλοσαλικυλικό οξύ. Αποτρέπει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και τη στένωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων. Γι 'αυτό χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία καρδιακών προσβολών, θρομβοεμβολικών παθήσεων και ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων.
Η συμβουλή μας: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την προφυλακτική χρήση του ακετυλοσαλικυλικού οξέος. Αμερικανικές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι η λήψη φαρμάκων από αυτήν την ομάδα μειώνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και μειώνει τον κίνδυνο άλλης καρδιακής προσβολής.
Έρευνα για την υγεία της καρδιάς
Όταν γίνεται τακτικά, επιτρέπουν την έγκαιρη ανίχνευση αλλαγών στο σώμα που είναι επικίνδυνες για την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της. πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, γεγονός που προάγει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και σακχάρου στο αίμα.
Η συμβουλή μας: Λάβετε ιατρικούς ελέγχους μετά την ηλικία των 40 ετών. Εξετάστε μία φορά το χρόνο:
- επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα - η ολική χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg / dl. Εάν είναι υψηλότερο ή κάποιος που είναι κοντά σας έχει καρδιακή νόσο - κάντε ένα τεστ χοληστερόλης: το LDL ("κακό") πρέπει να είναι χαμηλότερο από 130 mg / dl, το HDL ("καλό") θα πρέπει να είναι υψηλότερο από 40 mg / dl
- συγκέντρωση τριγλυκεριδίων στο αίμα - πρέπει να είναι μικρότερη από 180 mg / dl.
- επίπεδο σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) - η υψηλή συγκέντρωση του βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων έως και πέντε φορές. Το σωστό επίπεδο ζάχαρης κατά τη διάρκεια της δοκιμής με άδειο στομάχι (τουλάχιστον 8 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα) είναι 60-100 mg%,
- Επιπλέον, κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης στο γιατρό, αλλά όχι λιγότερο από δύο φορές το χρόνο, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση - ιδανικό είναι 120/80 mmHg, ακόμα φυσιολογικό 139/89 mmHg.
Μια υγιής καρδιά: θεραπεία χρόνιων παθήσεων
Ο διαβήτης έχει κακή επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, το οποίο διπλασιάζει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ισχαιμικής καρδιακής νόσου και καρδιακής προσβολής. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης προάγουν το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, η αρτηριακή υπέρταση υπερφορτώνει την καρδιά και επιδεινώνει τα συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου. Επιπλέον, με υψηλή αρτηριακή πίεση, περισσότερη χοληστερόλη εναποτίθεται στα στεφανιαία αγγεία.
Η συμβουλή μας: Και οι δύο αυτές ασθένειες είναι για τη ζωή, οπότε μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας όταν αισθάνεστε καλύτερα (μειώστε το σάκχαρο στο αίμα σας, μειώστε την αρτηριακή σας πίεση).
Μια δίαιτα για την καρδιά
Για την καρδιά, η Μεσόγειος είναι η βέλτιστη. Μειώνει τη συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την τάση του αίματος να σχηματίζει θρόμβους. Επιπλέον, τα ιχθυέλαια (και υπάρχουν πολλά από αυτά σε αυτή τη διατροφή) εξουδετερώνουν τις διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Η συμβουλή μας: Φάτε 3-5 ελαφριά γεύματα την ημέρα. Συμπεριλάβετε λαχανικά και / ή φρούτα σε κάθε ένα. Καταναλώστε 2 κουταλιές ελαιόλαδο καθημερινά (για σαλάτες ή ψωμί). Τρώτε ψάρι και πουλερικά 3-4 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το κόκκινο κρέας ως συνοδευτικό, όχι ως βάση για το γεύμα σας. Αντί για λευκό ψωμί, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για πατάτες - ζυμαρικά, ρύζι, χονδροειδείς κόκκους. Πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, βουτυρόγαλα. Επιλέξτε πιο αδύνατα τυριά. Αντικαταστήστε το αλάτι με αρωματικά μπαχαρικά. Μην αρωματίζετε τις σούπες σας με κρέμα ή ρουξ, απλές ίνες σε σκόνη ή τριμμένο ψωμί.
Μια υγιής καρδιά: ρυθμίστε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας
Είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για την κατασκευή πρωτεϊνών. Αλλά όταν υπάρχει πάρα πολύ ομοκυστεΐνη, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό συμβαίνει επειδή η ομοκυστεΐνη συνδυάζεται εύκολα με LDL χοληστερόλη για να σχηματίσει αθηροσκληρωτικές πλάκες.
Η συμβουλή μας: Μπορείτε να ρυθμίσετε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης περιορίζοντας το φαγητό σας, όπως το κρέας και το ζωικό λίπος, και να συμπεριλάβετε στο μενού:
- φολικό οξύ - βρίσκεται στο μαρούλι, το λάχανο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το μπρόκολο, το ραδίκι, το σπανάκι, το κουνουπίδι, τα πορτοκάλια, τα αβοκάντο, τις μπανάνες,
- vit. B6 - είναι σε μπανάνες, πατάτες (ψημένες με το δέρμα), κόκκους,
- vit. Β12 - βρίσκεται π.χ. στο κρέας πουλερικών, τα ψάρια, τα αυγά, τα δημητριακά,
- Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, το σύμπλεγμα Folik και Βιταμίνης Β.
Υγιής καρδιά: θεραπεία λοιμώξεων
Μερικές φορές η φλεγμονή των στεφανιαίων αρτηριών ή του καρδιακού μυός προκαλείται από βακτήρια ή ιούς που ευθύνονται για τη γρίπη, τη στηθάγχη, τη βρογχίτιδα και την τερηδόνα. Τα μικρόβια ταξιδεύουν στην καρδιά με το αίμα.
Η συμβουλή μας: Εμβολιάστε τη γρίπη πριν από τη χειμερινή περίοδο και εάν ξεσπάσει μια επιδημία, αποφύγετε μολυσμένα άτομα και μεγαλύτερες ομάδες ανθρώπων. Εάν αρρωστήσετε, μείνετε στο σπίτι για λίγες μέρες και πάρτε το φάρμακό σας. Εάν ο γιατρός έχει συνταγογραφήσει αντιβιοτικά, μην σταματήσετε τη θεραπεία μόνοι σας - τα υπολείμματα βακτηρίων απειλούν επίσης την καρδιά. Ελέγχετε την κατάσταση των δοντιών και των ούλων σας κάθε έξι μήνες. Αντιμετωπίστε την τερηδόνα και την περιοδοντίτιδα.
Συνένζυμο Q10, σελήνιο και μαγνήσιο για την καρδιά
Το συνένζυμο Q10, το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι ιδανικά για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το συνένζυμο Q10 αποτρέπει π.χ. υπέρταση και αθηροσκλήρωση. Το σελήνιο που χορηγείται μαζί με ένα συνένζυμο και βιταμίνη Ε προστατεύει την καρδιά από τις επιδράσεις των τοξινών. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και διαταραχών της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Με τη σειρά του, το μαγνήσιο ενισχύει τους μύες και η καρδιά είναι επίσης ένας μυς.
Η συμβουλή μας: Δεδομένου ότι οι κύριες πηγές σεληνίου είναι θαλασσινά, παραπροϊόντα σπόρου, φύτρο σίτου, πίτουρο, τόνος, κρεμμύδια, ντομάτες και μπρόκολο - τρώτε τα όσο πιο συχνά γίνεται. Αρκετές φορές την εβδομάδα, τρώτε μπανάνες, ξηρούς καρπούς, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμονική αντισύλληψη χρειάζονται περισσότερο από αυτό το στοιχείο - πρέπει να αναζητήσουν παρασκευάσματα μαγνησίου (κατά προτίμηση με βιταμίνη Β6, επειδή απορροφάται καλύτερα).
Για μια υγιή καρδιά: χρησιμοποιήστε HRT μετά την εμμηνόπαυση
Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα είναι η φυσική προστασία της καρδιάς. Χάρη σε αυτά, τα αιμοφόρα αγγεία παραμένουν ελαστικά, τα σωματίδια χοληστερόλης δεν συσσωρεύονται πολύ γρήγορα στα τοιχώματα των αρτηριών και η συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα είναι χαμηλότερη. Δυστυχώς, οι ωοθήκες παράγουν όλο και λιγότερο οιστρογόνα με την ηλικία. Και τότε το επίπεδο χοληστερόλης αυξάνεται και η πλάκα συσσωρεύεται πιο εύκολα στα στεφανιαία αγγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ισχαιμία και ακόμη και σε καρδιακή προσβολή.
Η συμβουλή μας: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη θεραπείας αντικατάστασης ορμονών. Η συμπλήρωση με ορμόνες μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ. Εάν για οποιονδήποτε λόγο (π.χ. υψηλός κίνδυνος καρκίνου του μαστού) δεν μπορείτε να πάρετε HRT, ρωτήστε το γιατρό σας για το λεγόμενο ρυθμιστές υποδοχέων οιστρογόνων (π.χ. Evista).
Απαλλαγείτε από την παχυσαρκία για την υγεία της καρδιάς
Κάθε επιπλέον κιλό αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα. Και σε παχύσαρκα άτομα δεν είναι μεγαλύτερη.
Η συμβουλή μας: Εάν είστε παχύσαρκοι, μειώστε το βάρος σας. Αλλά κάντε το με σύνεση - οι δρακόντειες και οι μονόπλευρες δίαιτες δεν είναι υγιείς. Είναι σημαντικό να επιτύχετε το βάρος που συνιστά ο γιατρός και να το διατηρείτε χωρίς ιδιαίτερες θυσίες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μεσογειακή διατροφή - οι άνθρωποι από αυτήν την περιοχή πάσχουν από καρδιακές παθήσεις λιγότερο συχνά.
Κίνηση για την καρδιά
Ως αποτέλεσμα της συστηματικής άσκησης, το δίκτυο μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων διπλασιάζεται και μάλιστα τριπλασιάζεται. Η διατομή τους αυξάνεται επίσης, έτσι ώστε περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να ρέει μέσω αυτών. Η καρδιά γίνεται ισχυρότερη και έχει πιο μικροσκοπικά στεφανιαία αγγεία (αυτά είναι όπου το οξυγονωμένο αίμα ρέει στην καρδιά). Η κίνηση μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και την «κακή» χοληστερόλη - δηλαδή, παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η συμβουλή μας: Άσκηση το πρωί για ένα τέταρτο της ώρας. Μετακινηθείτε πιο έντονα για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εφόσον η καρδιά του αρέσει να ασκείται συστηματικά και με σταθερό ρυθμό, επιλέξτε κολύμπι, κωπηλασία, ποδηλασία, πατινάζ, σκι αντοχής και παίζοντας μπάντμιντον. Θα περάσετε πολλή κίνηση, για παράδειγμα, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή περπατώντας μέρος του δρόμου από τη δουλειά και όχι με λεωφορείο. Περπατήστε συχνά.
Αποφύγετε το άγχος για την υγεία της καρδιάς
Σε μια αγχωτική κατάσταση, τα επινεφρίδια ρίχνουν μια τεράστια δόση κατεχολαμινών (συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης) στο αίμα. Επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν συστολή των αρτηριών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
Η συμβουλή μας: Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Περπατήστε για μισή ώρα την ημέρα σκεφτόμαστε μπλε αμύγδαλα. βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι που είναι χαλαρωτικό. μάθετε να ανακουφίζετε την ένταση (διαλογιστείτε, αναπνέετε). μην πνίξεις τον θυμό σου, αλλά φώναξε. μιλήστε για τα προβλήματά σας.
Τα διεγερτικά βλάπτουν την καρδιά
Υπάρχουν πάνω από 4.000 καπνός νικοτίνης. επιβλαβείς ουσίες, οι οποίες περιλαμβάνουν Αυξάνουν την πήξη του αίματος και την τάση των αιμοπεταλίων να κολλάνε μεταξύ τους, βλάπτουν επίσης το ενδοθήλιο που είναι επενδεδυμένο με το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων, τα τοιχώματα γίνονται πορώδη και η χοληστερόλη εγκαθίσταται πιο εύκολα. Αντίθετα, υψηλότερες δόσεις αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια.
Η συμβουλή μας: Επικοινωνήστε με ένα κέντρο συμβουλευτικής για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας. 10 χρόνια αποχής από νικοτίνη αρκεί για να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και να επιτύχει μια κατάσταση σαν ένα άτομο που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με το γεύμα σας κάθε μέρα. Περιέχει πολυφαινόλες που είναι αντι-αθηροσκληρωτικές και αυξάνουν ελαφρώς το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης. Το κόκκινο κρασί είναι καλό για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Ξεκουραστείτε σημαντικό για την καρδιά
Η αλλαγή του κλίματος, οι δίαιτες και ο χρόνος που περνάμε στην κίνηση στον καθαρό αέρα ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωηρή αντλία μας. Υπερβολικά επεξεργασμένος, υπο οξυγονωμένος - λειτουργεί χειρότερα
Η συμβουλή μας: Πιστέψτε ότι δεν υπάρχουν αναντικατάστατα άτομα και τα υπόλοιπα θα είναι εύκολα. Θυμηθείτε ότι ένα ενήλικο άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να αναγεννηθεί το σώμα του. Περάστε τουλάχιστον δύο Σαββατοκύριακα το μήνα σε ένα χόμπι και σχεδιάστε για ενεργή χαλάρωση (όχι μερικές ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή!). Μην διαθέτετε διακοπές, π.χ. για ανακαίνιση ενός διαμερίσματος, αλλά κάντε διακοπές δύο εβδομάδων δύο φορές το χρόνο και αλλάξτε το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής.
Σημαντικές σχέσεις για την καρδιά
Πρόκειται για την αγάπη μεταξύ δύο ανθρώπων (που κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα) και να ζει σε αρμονία με το περιβάλλον. Ηρεμία, ικανοποίηση με τη ζωή, υποστήριξη για τους αγαπημένους, αγάπη, φιλία - εκτός από μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, η καρδιά εκτιμά περισσότερο.
Η συμβουλή μας: Το να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασίζεστε στους αγαπημένους σας είναι καλό για την καρδιά σας. Αλλά φροντίστε τη σχέση σας μαζί τους. Έχετε χρόνο για οικογένεια, φίλους.
