Παρόλο που τρώω τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η ασθένειά μου επιδεινώνεται. Δεν μπορώ να αφαιρετώ φυσικά, ακόμη και τα καθαρτικά και τα αφεψήματα δεν βοηθούν. Τα αποτελέσματα είναι μόνο μετά το υπόθετο γλυκερίνης. Τι μπορώ να φάω για να επαναφέρω τα πάντα στο φυσιολογικό;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Από ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, έως έλλειψη άσκησης και, τέλος, διατροφικά λάθη. Τα πιο σημαντικά είναι: πολύ λίγη ίνα από λαχανικά και φρούτα, μια μικρή ποσότητα υγρών, πολύ λίπος και υπερφορτωμένη με γλυκά. Για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, πρέπει να τρώτε περίπου 30-40 g ινών, να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό, να πίνετε προβιοτικό γιαούρτι, να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα μενού:
Πρώτο πρωινό • μισό ποτήρι χυμό λαχανικών (καρότο, καρότο-σέλινο, ντομάτα) ή γιαούρτι • για σάντουιτς τυριών ή λουκάνικων τρώνε αντέντα, μαρούλι και ραπανάκια • προσθέστε εποχιακά φρούτα και γιαούρτι στα δημητριακά. πιείτε το χυμό με πολλές φυτικές ίνες.
Μεσημεριανό • φάτε μια σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι καφέ ψωμί • προσθέστε μαρούλι, λαχανάκια, φρέσκο ή τουρσί αγγούρι, πιπέρι, ντομάτα στα σάντουιτς σας.
Μεσημεριανό γεύμα • ξεκινήστε με σούπα λαχανικών, με την προσθήκη φρέσκων βοτάνων (μαϊντανό, σχοινόπρασο, βασιλικό) και φυτικές ίνες (π.χ. μπορείτε να αγοράσετε πολωνικές ίνες σε καταστήματα υγιεινής διατροφής περίπου PLN 25/200 g) • για τη δεύτερη με κρέας ή ψάρι, φάτε μαγειρεμένα λαχανικά και σαλάτα • τρώτε χοντρό χυλό όσο πιο συχνά γίνεται με πολλά βρασμένα λαχανικά, πασπαλισμένα με χόρτα.
Απογευματινό τσάι • φρούτα
Δείπνο • Εάν δεν έχετε φάει μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια παχιά σούπα λαχανικών (μάλλον όχι κρέας). Και αν επιλέξετε σάντουιτς, προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά σε αυτά.
Να θυμάστε ότι η κατανάλωση πίτουρου χωρίς πόσιμο νερό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
