Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - αναπτύξτε καλές συνήθειες

Πρέπει να αξίζετε μια μακρά υγιή ζωή - το εργαζόμαστε από τη νεολαία μας. Το κλειδί για τη μακροζωία δεν είναι μόνο τα καλά γονίδια, αλλά και οι υγιείς συνήθειες που αποδίδουν στο δεύτερο μισό της ζωής.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - φροντίστε τις σχέσεις
2. Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - σκεφτείτε θετικά
3. Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - μειώστε το άγχος
4. Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - κάντε μια κίνηση
5. Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - τρώτε υγιεινά
6. Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - φροντίστε την υγεία σας

Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - φροντίστε τις σχέσεις

Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον - μόνος μαραίνεται σαν ένα λουλούδι χωρίς νερό. Είναι ιδιαίτερα ορατό στους ηλικιωμένους και όχι μόνο επειδή αυτοί που ζουν μόνοι τους στερούνται πρακτικής βοήθειας σε καθημερινή βάση.Οι ηλικιωμένοι, που δεν έχουν κανέναν να μιλήσουν, χάνουν την ικανότητά τους να επικοινωνούν πολύ πιο γρήγορα. στερούνται στενών σχέσεων, «τρέχουν άγρια» και χάνουν τα κίνητρα τους για οποιαδήποτε δραστηριότητα, υποκύπτουν σε γήρανση και ασθένειες γρηγορότερα.

Διαβάστε επίσης: Η μοναξιά έχει πολλά πρόσωπα. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη μοναξιά;

Δουλεύουμε πολύ νωρίτερα για να έχουμε κάτι για να ζήσουμε και για να ζήσουμε μέχρι τα γηρατειά μας, για παράδειγμα φροντίζοντας τη σχέση μας. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι τα ερωτευμένα ζευγάρια ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιή από τους μεμονωμένους. Εκτός από τη συναισθηματική ασφάλεια και την αίσθηση της ικανοποίησης, επωφελούνται από τη σεξουαλική εγγύτητα που αναζωογονεί το πνεύμα και το σώμα.

Αξίζει να διατηρήσουμε τις οικογενειακές επαφές, να καλλιεργήσουμε φιλίες, να δημιουργήσουμε νέες σχέσεις με ανθρώπους από νεότερες γενιές, να είμαστε επαγγελματίες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα εκτεταμένο δίκτυο γνώσεων προκαλεί κάθε είδους δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της αναγκάζει το σώμα και το μυαλό να ασκήσει, διατηρώντας τα σε καλή κατάσταση. Μια τηλεόραση δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαφή με ένα ζωντανό άτομο!

Διαβάστε επίσης: Νέες φιλίες κατά τη συνταξιοδότηση: πού και πώς να τις αναζητήσετε;

Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - σκεφτείτε θετικά

Ήδη οι αρχαίοι σοφοί της Ανατολής παρατήρησαν ότι ο τρόπος σκέψης επηρεάζει αυτό που συμβαίνει σε εμάς. Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό. Νευρικότητα, άγχος, θυμός, διαρκώς βιώσιμο άγχος, προβλέποντας το χειρότερο - προκαλεί υπερβολική έκκριση ορμονών στρες, ειδικά κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και συμβάλλει στη φλεγμονή.

Τα κακά συναισθήματα που βιώνουμε καθημερινά σπαταλούν πολύ ενέργεια που το σώμα θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει για το καλό μας, αλλά πρέπει να το χρησιμοποιήσει για να αποκαταστήσει τη συναισθηματική και ορμονική ισορροπία που διαταράσσεται από το άγχος.

Διαβάστε επίσης: Μαύρες σκέψεις ή πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας

Το καθημερινό φορτίο άγχους οδηγεί στην αποδυνάμωση των μηχανισμών αυτο-επιδιόρθωσης, αφήνοντάς μας το θήραμα για ασθένειες και επιταχύνοντας εκφυλιστικές διαδικασίες. Ας δούμε λοιπόν τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας, αναπτύξτε μια πιο αισιόδοξη προσέγγιση στη ζωή.

Διαβάστε επίσης: Η θετική σκέψη έχει μεγάλη δύναμη - χρησιμοποιήστε τη δύναμή της

Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - μειώστε το άγχος

Μπορείτε να μειώσετε το περιττό άγχος προγραμματίζοντας την ημέρα σας ώστε να είστε στην ώρα σας με τα πάντα. Ας μην πιάσουμε την παγίδα της τελειομανίας - ας μην περιμένουμε περισσότερα από τον εαυτό μας από ό, τι μπορούμε να κάνουμε, γιατί δημιουργεί ένταση.

Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Κάθε μέρα, ας κρατήσουμε λίγο χρόνο μόνο για τις δικές μας απολαύσεις, χαλάρωση, διαλογισμό, αθλήματα ή συναντήσεις φίλων.

Τρώτε τακτικά γεύματα, προγραμματίστε τα στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να φάτε χωρίς βιασύνη. Αυτό θα σας επιτρέψει να γεμίσετε με λιγότερα τρόφιμα και να διευκολύνετε την πέψη. Ας μην υπερφαγούμε, σηκωθείτε από το τραπέζι με τη σκέψη: "Θα ήθελα να φάω κάτι άλλο".

Διαβάστε επίσης: Καλύτερες ώρες γεύματος - Πότε να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο;

Το 1/3 του προσδόκιμου ζωής καθορίζεται από τα γονίδια, αλλά τι γίνεται με τα υπόλοιπα; Στο τέλος των χρωμοσωμάτων που αποτελούν τα γονίδια είναι τελομερή, τα οποία συντομεύονται καθώς τα κύτταρα διαιρούνται. Αυτό επηρεάζει το ρυθμό γήρανσης: μερικοί άνθρωποι συντομεύουν τα τελομερή τους πιο αργά, άλλοι αυτή η διαδικασία είναι ταχύτερη και ζουν μικρότερες ζωές.

Ωστόσο, τα γονίδια δεν είναι τα πάντα - οι ειδικοί πιστεύουν ότι έως και το 70% του προσδόκιμου ζωής καθορίζεται από το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής. Απόδειξη? Οι Okinawans που μετανάστευσαν από την Ιαπωνία και άρχισαν να ζουν σαν ανθρώπους της ιδιαίτερα ανεπτυγμένης Δύσης, πέθαναν πολύ νωρίτερα από τους συνομηλίκους τους στο σπίτι. Λόγω της αλλαγής στον τρόπο ζωής, αποδεκατίστηκαν από ασθένειες του πολιτισμού.

Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - κάντε μια κίνηση

Η κυλιόμενη πέτρα δεν καλύπτεται με βρύα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για έναν άνδρα. Δεν είχαμε σχεδιαστεί για να καθόμαστε σε έναν υπολογιστή, αλλά για να κυνηγάμε το παιχνίδι. Η σωματική δραστηριότητα βρίσκεται στην καρδιά της πυραμίδας της υγιεινής διατροφής για έναν λόγο. Χωρίς αυτό, το πιο υγιεινό μενού δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η ακινησία στην οποία καταδικάζουμε η σύγχρονη τεχνολογία, πρέπει να ισορροπεί με την ψυχαγωγική δραστηριότητα - τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά προπόνησης μέσης έντασης. Επιπλέον, εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας: σκάλες αντί για ασανσέρ, ποδήλατα αντί για αυτοκίνητα.

Τα οφέλη είναι μετρήσιμα: διατήρηση ενός λεπτού σχήματος, μείωση της χοληστερόλης, πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αθηροσκλήρωσης και του διαβήτη και ανακούφιση του στρες. Η εκπαίδευση μυαλού είναι εξίσου σημαντική.

Διαβάστε επίσης: Πώς να διατηρήσετε την καλή κατάσταση και την ψυχική σας ικανότητα μέχρι τα γηρατειά;

Ο εγκέφαλος πρέπει να ασκείται σαν μυς για να παραμείνει σε φόρμα. Δραστηριότητες που σας βγάζουν από τη ρουτίνα (π.χ. ταξίδια, εκμάθηση γλωσσών, σκάκι) προστατεύουν από την άνοια προπονώντας τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση εγκεφάλου ή ασκήσεις για μια καλή ΜΝΗΜΗ

Συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - τρώτε υγιεινά

Η πυραμίδα υγιεινής διατροφής παρουσιάζει τις αναλογίες ενός ισορροπημένου μενού. Έχει τα περισσότερα φυτικά προϊόντα, το λιγότερο - γλυκά και λιπαρά κρέατα. Τέσσερα ή πέντε ελαφριά γεύματα την ημέρα πρέπει να συντίθενται με τέτοιο τρόπο ώστε προϊόντα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί) να έχουν το πλεονέκτημα, το οποίο θα σας γεμίσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας το σνακ και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική χοληστερόλη. Είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τοπικά και μη επεξεργασμένα προϊόντα, κατά προτίμηση από βιολογική καλλιέργεια και αναπαραγωγή. Αυτό διασφαλίζει ότι γνωρίζετε τι τρώτε.

Επιλέξτε μεταποιημένα τρόφιμα που έχουν μια σύντομη λίστα συστατικών. Διαγράψτε τα έτοιμα γεύματα και τις «λιχουδιές» που παρασκευάζονται κυρίως από ζάχαρη, λίπος και αλεύρι σίτου από το μενού σας.

Διαβάστε τις ετικέτες, ελέγξτε "ελαφριά" ή "φυσικά" προϊόντα και αποφύγετε εκείνα που περιέχουν φοινικέλαιο, υδρογονωμένα φυτικά έλαια (αύξηση χοληστερόλης), χοιρινό λίπος, μηχανικά διαχωρισμένο κρέας (MSM), ζάχαρη και σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, καθώς και συντηρητικά, βαφές , ενισχυτικά γεύσης. Αυτά τα πρόσθετα, που σημειώνονται με το σύμβολο Ε, είναι ακίνδυνα σε μικρές δόσεις, τρώγονται κατά καιρούς, αλλά εάν τρώγονται τακτικά, μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα και να το δηλητηριάσουν.

Μια συνταγή για μεγάλη διάρκεια ζωής - φροντίστε την υγεία σας

Προκειμένου να επιτευχθεί μακροζωία, η ασθένεια πρέπει να προληφθεί. Αυτό είναι δυνατό όταν εντοπιστούν παρατυπίες σε πρώιμο στάδιο. Το θέμα δεν είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναζητήσει την ασθένεια, αλλά να μην αγνοήσετε τα σήματα συναγερμού.

Πόνος, δύσπνοια, ζάλη, συχνά πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στο δέρμα - αξίζει να δοθεί προσοχή σε ασυνήθιστα συμπτώματα. Κανείς δεν μπορεί να μας βοηθήσει, γιατί γνωρίζουμε καλύτερα το σώμα μας. Γνωρίζουμε επίσης ποιες ασθένειες έχουν εμφανιστεί συχνότερα στην οικογένεια - αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια γενετική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες.

Μια συνέντευξη σχετικά με αυτό γίνεται συνήθως από τον οικογενειακό γιατρό. αξίζει να συμφωνήσετε μαζί του ποιες δοκιμές πρέπει να εκτελούνται συχνότερα. Πολλές ασθένειες αναπτύσσονται χωρίς συμπτώματα αρχικά. Οι προληπτικές εξετάσεις χρησιμοποιούνται για την ανίχνευσή τους.

Ιδιαίτερα στο δεύτερο μισό της ζωής, οι βασικές εξετάσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά: μετρήσεις αίματος και εξετάσεις ούρων κάθε 2-3 χρόνια, επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα, ΗΚΓ και ακτινογραφία πνεύμονα. Αξίζει να μετράτε την αρτηριακή πίεση κάθε λίγους μήνες.

Πρέπει να επισκεφθούμε τον οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, να ελέγχουμε τα μάτια μας και να ακούμε μία φορά κάθε 2-3 χρόνια και μετά την ηλικία των 50 θα πρέπει να κάνουμε ένα τεστ πυκνότητας των οστών (πυκνομετρία). Μια ετήσια επίσκεψη στον γυναικολόγο μαζί με κυτταρολογική εξέταση και υπερηχογράφημα, καθώς και υπερηχογράφημα μαστού ή μαστογραφία κάθε 2 χρόνια είναι φυσικά ζήτημα για μια γυναίκα. Άνδρες άνω των 50 ετών θα πρέπει να υποβάλλουν σε δοκιμή PSA μία φορά το χρόνο και να εξετάζουν τον προστάτη τους από έναν ουρολόγο.

Προτεινόμενο άρθρο: