Προσπαθώ να χάσω βάρος, αλλά χωρίς αποτέλεσμα: από πού να ξεκινήσω;

Τον περασμένο χρόνο, έχω πάρει περίπου 7 κιλά. Προσπαθώ να το αλλάξω για ένα μήνα, αλλά δεν μπορώ να το κάνω γιατί είμαι σε θέση να αντέξω τη διατροφή για 2 ημέρες, μετά να πάω ξανά σε κάτι λιπαρό, όπως fast food, πατατάκια και ούτω καθεξής, μετά το οποίο έχω υπέροχα συναισθήματα και συνήθως αναγκάζομαι να κάνω εμετό. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Θα ήθελα να προσθέσω ότι τρέχω δύο φορές την εβδομάδα για 2 μήνες.

Η πρώτη σκέψη που ήρθε στο μυαλό μου είναι ότι αυτές οι 2 ημέρες περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες για τις ανάγκες του σώματος. Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με το ύψος σας και 1,5. Αυτή η τιμή είναι ένας παράγοντας δραστηριότητας για άτομα που ασχολούνται με μέτρια σωματική δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα. Μετά τον υπολογισμό, θα λάβετε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας. Στη συνέχεια, το ήμισυ θα πρέπει να ξοδεύεται σε λαχανικά, σιτηρά, φρούτα. Τα λίπη πρέπει να προστίθενται μόνο σε 2 από 5 γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να καταναλώσετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Παραδείγματα δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο sklepnikzdrowie.pl Δεν μπορώ να σας δώσω άλλες συμβουλές επειδή δεν έχετε γράψει τίποτα για τη διατροφή, τις προτιμήσεις και τις διαστάσεις σας. Προτείνω να εκτελέσετε βασικές εξετάσεις αίματος όπως: μέτρηση αίματος, σάκχαρο, TSH, FT3, FT4, κορτιζόλη, κρεατινίνη, ουρικό οξύ, ALT, AST για να ελέγξετε πιο προσεκτικά την υγεία σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο