Η διατροφή μιας πολυάσχολης γυναίκας είναι ως επί το πλείστον ατημέλητη και τυχαία. Η μέση επιχειρηματίας σηκώνεται την αυγή, τρώει ένα σάντουιτς ή ένα γεύμα σε ένα φαστ φουντ μπαρ κατά τη διάρκεια της ημέρας και αργά το βράδυ δεν μπορεί να αντισταθεί σε θερμίδες που ξεκινούν σε ένα επαγγελματικό δείπνο. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν ευνοεί τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και κατάλληλου βάρους.
Μια μέρα εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι το σακάκι της στολής δεν σφίγγει στη μέση! Αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να έχετε τόσο μεγάλο βάρος όταν τρώτε τόσο σπάνια! Και αυτή είναι η παγίδα στην οποία έπεσες. Αλλά θα σας βοηθήσουμε να απελευθερωθείτε από αυτό! Έχουμε δημιουργήσει ένα ελάχιστο σχέδιο για εσάς - εμμείνετε σε αυτό, και το βάρος σας θα σταθεροποιηθεί και τα περιττά κιλά δεν θα σας απειλήσουν. Προσφέρουμε μια δίαιτα ειδικά για μια επιχειρηματίας, η οποία διαρκεί δύο εβδομάδες. Θα χάσετε περίπου 4 κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα, μπορείτε να το παρατείνετε έως και ένα μήνα.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για το σωστό ΔΜΣ Γιατί παίρνετε λίπος; Pilates - αποτελεσματική γυμναστική για τους τεμπέληδες
Κανόνες διατροφής
- Τρώτε ταυτόχρονα, 4-5 γεύματα την ημέρα. Εάν είστε στο σπίτι, φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις 19:00. Εάν πρόκειται για επαγγελματικό δείπνο, παραγγείλετε σαλάτες ή ψάρι (έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλους τύπους κρέατος), προσέξτε τα γεύματα γρήγορου φαγητού
- Πιείτε τσάι από βότανα πριν πάτε για ύπνο
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα συμπλήρωμα (ποτό, κοκτέιλ)
Τι να πίνετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα
Μόνο μπουκάλια μεταλλικό νερό πρέπει να βρίσκονται στο γραφείο σας. Θυμηθείτε ότι ένα ποτήρι κόλα κόλα παρέχει τόσες θερμίδες όσο και 3 κύβους ζάχαρης!
Το δείγμα της διατροφής σας
1ο πρωινό (στο σπίτι): καφές ή τσάι, 1/2 γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι χυμό, μούσλι ή ένα μαλακό βραστό αυγό
2ο πρωινό (στην εργασία): μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί, μια ντομάτα ή ένα μήλο
Μεσημεριανό (κατά την εργασία ή κατά την αναχώρηση): μια μερίδα ζελέ ψαριού, ένα ποτήρι λαχανικό ή φρέσκο χυμό φρούτων ή φρέσκο λαχανικό ή φρουτοσαλάτα
Δείπνο (στο σπίτι): 2 φέτες ψωμί με μαρούλι και άπαχο ζαμπόν, φρούτα
Δείπνο (στην πόλη): ψητά ή ψάρια, μεγάλο μέρος του μαρουλιού
Αποφύγετε τις θερμίδες παγίδες όταν ακολουθείτε τη δίαιτα
- Αλκοόλ
Το αλκοόλ σερβίρεται συχνά σε επαγγελματικά δείπνα. Φυσικά μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι κρασί, αλλά μόνο ένα ποτήρι και μόνο σε μια ειδική περίσταση.
- Τυριά
Δεν θα χάσετε βάρος τρώγοντας τυρί: 100 g ζαμπόν γαλοπούλας ισούται με 165 kcal, χοιρινό ζαμπόν - 395 kcal, και κίτρινο τυρί πλήρους λιπαρού - 300-390 kcal. Έτσι παραλείψτε το τυρί για δείπνο με τους Γάλλους!
- Καρπός
Έχουν πολλές βιταμίνες, αλλά μερικές από αυτές έχουν επίσης θερμίδες! Επιλέξτε προσεκτικά. Για παράδειγμα, μια μπανάνα (μεσαίου μεγέθους) έχει πάνω από 100 kcal, σταφύλια (100 g) περίπου 68 kcal, νεκταρίνι (μέσος όρος) 66 kcal, αχλάδι (μέσος όρος) 62 kcal, ροδάκινο (μέσος όρος) 60 kcal, μάνγκο (μέσος όρος) 58 kcal, κεράσια (100 g) 55 kcal, μήλο (μέτρια) 51 kcal, κεράσια (100 g) 43 kcal, φραγκοστάφυλα (100 g) 40 kcal, ακτινίδιο (μεσαίο) 31 kcal, σμέουρα (100 g) 29 kcal, μανταρίνι 26 kcal, και ανανά (φέτα) - 22 kcal.
Καλές συμβουλές για μια πολυάσχολη γυναίκα που κάνει δίαιτα
Κάντε φίλους με το φούρνο μικροκυμάτων. Θα εξοικονομήσετε χρόνο προετοιμάζοντας τα γεύματα. Επιπλέον, δεν προστίθεται λίπος στα πιάτα που παρασκευάζονται σε αυτό!
