Πείνα και όρεξη για δύο διαφορετικές πολιτείες. Η πείνα ανησυχεί το σώμα ότι εξαντλείται θρεπτικά συστατικά. Η όρεξη είναι η επίμονη σκέψη ότι θέλετε να φάτε κάτι. Τόσο η πείνα όσο και η όρεξη είναι οι εχθροί της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, δηλαδή η θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας. Τι είναι η πείνα και τι είναι η όρεξη; Πώς να τους ξεχωρίσετε; Προτείνουμε κόλπα που θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και της πείνας σας.
Πείνα και όρεξη - αυτές οι λέξεις χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά λανθασμένα, επειδή σημαίνουν δύο διαφορετικές καταστάσεις. Ωστόσο, και οι δύο είναι ο όγκος των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων που κάνουν δίαιτα μείωσης, δηλαδή βρίσκονται σε δίαιτα.
Διαβάστε επίσης: Άγχος και απώλεια βάρους: Πώς επηρεάζει το άγχος το βάρος; Υπολογιστής BMI - τύπος για τη σωστή παχυσαρκία BMI - αιτίες, θεραπεία και συνέπειες
Πείνα - Πώς έρχεται;
Η πείνα, αλλιώς γνωστή ως λαχτάρα, είναι ένα πρωταρχικό και καθαρά φυσιολογικό συναίσθημα. Πώς φτιάχνεται; Σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, υπάρχουν δύο κέντρα πείνας και κορεσμού. Η πρώτη ελέγχεται από μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη και η δεύτερη είναι η GLP1. Όταν μειώνεται η συγκέντρωση ενός από τα θρεπτικά συστατικά του σώματος, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, σάκχαρα, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, το κέντρο πείνας στέλνει το σήμα «τροφοδοτεί το σώμα επειδή χρειάζεται ενεργειακά αποθέματα!». Και όταν παρέχετε όλα τα συστατικά σε ποσότητα που μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά, το κέντρο κορεσμού ακούγεται και παραγγέλνει: "σταματήστε, μην τρώτε, το σώμα είναι ήδη γεμάτο!"
Οι διαταραχές της δουλειάς της γκρελίνης είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας τρίτου βαθμού, η λεγόμενη τεράστιος. Η ορμόνη μπορεί να ενεργοποιεί το σήμα πείνας συνεχώς. Τότε ο άρρωστος αισθάνεται συνεχώς την πείνα, την οποία πρέπει να ικανοποιήσει.
Όταν συμβαίνει πείνα, αυτό σημαίνει ότι το πεπτικό σύστημα (στόμα, στομάχι, πάγκρεας, ήπαρ και λεπτό έντερο) έχει αρκετά ένζυμα έτοιμα να απορροφήσουν, να επεξεργαστούν και να διανείμουν νέα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα.
Αξίζει να γνωρίζετεΗ πείνα δεν είναι μέθοδος απώλειας βάρους!
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να ζήσει 2-3 εβδομάδες χωρίς φαγητό και μόνο 7 ημέρες χωρίς νερό. Η πείνα οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά επίσης επιβραδύνει και σταματά τις ζωτικές λειτουργίες, δηλαδή το θάνατο. Το πεινασμένο σώμα αρχίζει να φτάνει για περισσότερα αποθέματα ενέργειας και τελικά τα χρησιμοποιεί μέχρι το τέλος. Το ένστικτο για την ικανοποίηση της πείνας είναι τόσο ισχυρό που η στέρηση ενός ατόμου από τροφή και νερό ήταν και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία βασανιστηρίων, εξομολόγησης και υπακοής.
Υγιής θανάτωση της πείνας - 6 τρόποι
Όρεξη - τι είναι αυτό;
Η όρεξη είναι μια ξαφνική ώθηση να φάει ένα προϊόν. Λένε για αυτόν: μια ιδιοτροπία, μια γεύση για κάτι. Αν και η όρεξη γεννιέται επίσης στο κεφάλι, δεν σχετίζεται με φυσιολογικούς μηχανισμούς, αλλά ψυχολογικά ρυθμισμένη. Είναι η όρεξή σας που σας εμποδίζει να τρώτε μόνο όταν θέλετε να «τροφοδοτήσετε» το σώμα σας, αλλά για πολλούς άλλους λόγους. Τις περισσότερες φορές για την καταστολή των συναισθημάτων, ιδιαίτερα των αρνητικών - θλίψη, λύπη, απογοήτευση, αίσθηση μοναξιάς. Αυτός ο τύπος όρεξης ονομάζεται επίσης «συναισθηματική πείνα». Είτε επειδή έχετε φαγητό στο χέρι, είστε συντροφιά (π.χ. με έναν φίλο πάνω από έναν καφέ με ένα μπισκότο, με έναν σύντροφο πάνω από μια μπύρα με φιστίκια), αλλά και υπό την επήρεια νόστιμης μυρωδιάς ή ελκυστικής εμφάνισης ενός πιάτου ή επειδή θυμάστε τη γεύση του και ακόμη και τη διαφήμιση. Συμβαίνει αρκετά συχνά ότι η όρεξη για συγκεκριμένα προϊόντα είναι το αποτέλεσμα της ανεπάρκειας ενός πολύ συγκεκριμένου συστατικού, π.χ. η επιθυμία να φάει μια μεγάλη ποσότητα ντομάτας δείχνει ότι το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερο κάλιο.
Ανεξάρτητα από τους λόγους, είναι μέσω της όρεξης ότι το σώμα μας, το οποίο κωδικοποιείται για να αποθηκεύει αποθέματα για "χειρότερες εποχές", αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΠείνα και όρεξη - πώς να πεις τη διαφορά;
Εάν ήταν εύκολο, εκατομμύρια άνθρωποι δεν θα ήταν υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Για να ξεχωρίσετε την πείνα και την όρεξη, πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε και να αναλύετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δυνατότητες που μπορούν να σας πουν εάν είστε πεινασμένοι ή πεινασμένοι.
Πείνα:
- Εμφανίζεται 2-3 ώρες μετά το γεύμα, αλλά επίσης λιγότερο τακτικά, σε διαφορετικούς χρόνους,
- μπορείτε να το αισθανθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χρειάζεται να το ικανοποιήσετε γρήγορα,
- δεν έρχεται ξαφνικά, αλλά μεγαλώνει σταδιακά,
- συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα - «τσουγκράνα» στο στομάχι, κράμπες του εντέρου, αδιαθεσία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και τρέμουλα χέρια, αλλά αυτές οι αισθήσεις εξαφανίζονται μετά το φαγητό,
- μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ορμονικών διαταραχών,
- μόλις ικανοποιηθεί η πείνα σας, νιώθετε ικανοποίηση και γαλήνη.
Ορεξη:
- εμφανίζεται ξαφνικά, δεν έχει σημασία αν φάγατε πριν από 15 λεπτά ή 3 ώρες,
- απαιτεί γρήγορη ικανοποίηση,
- ισχύει για το επιλεγμένο προϊόν - συνήθως λιπαρό, γλυκό ή αλμυρό,
- εμφανίζεται υπό την επίδραση π.χ. τη μυρωδιά ενός προϊόντος / πιάτου ή όταν βλέπετε κάποιον να τρώει ή να ακούει κάποιον να μιλάει για φαγητό και μπορεί να συνοδεύεται από επίμονες εικόνες του προϊόντος / πιάτου στο κεφάλι σας και μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε τη μυρωδιά του γύρω σας,
- μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαταραχών της διάθεσης και κατάθλιψης,
- δεν υποχωρεί παρά το αίσθημα κορεσμού,
- Αφού ικανοποιήσετε την όρεξή σας, συχνά αισθάνεστε υπερκατανάλωση, υπερπλήρωση και αισθάνεστε ένοχοι για φαγητό εκτός του γεύματος.
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- τι θα σου δώσει περιοδική νηστεία,
- πώς είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη δίαιτα Dukan,
- πώς να πραγματοποιήσετε μια αποτοξίνωση φρούτων μιας ημέρας,
- τι να φάτε για να μην πεινάτε και να χάσετε περιττά κιλά.
Τροφές για να μειώσετε την πείνα και την όρεξη
Φάτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (κάτω από 70), το οποίο θα ικανοποιήσει την όρεξη και την πείνα σας γρηγορότερα και περισσότερο, π.χ. δαμάσκηνα, φράουλες, αμύγδαλα.
Τρώτε λαχανικά όλο το χρόνο - είτε είναι ωμά, στον ατμό είτε σε σούπα - δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά ικανοποιούν την ανάγκη για φαγητό.
Μην τρώτε προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα τεχνητών προσθέτων (αυξητικοί παράγοντες, βαφές, συντηρητικά) που μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε πιο συχνά.
Όταν «έχετε τη γεύση» για γλυκά, επιλέξτε φρούτα αντί για μπισκότα, καραμέλες ή σοκολάτα. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας για τα αγαπημένα σας γλυκά, φάτε τα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν μάθετε να είστε μέτριοι, 2-3 μπάρες την ημέρα δεν θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Εκτός αν κάνετε μια δίαιτα μείωσης. Στη συνέχεια, συμβουλευτείτε την ημερήσια δόση ζάχαρης με έναν διαιτολόγο.
Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει απλώς να φάτε κάτι, φτάστε στο μαρούλι. Η κατανάλωση διαφορετικών τύπων σαλάτας πριν από το κύριο γεύμα είναι μια από τις παραδόσεις, για παράδειγμα, της Ελβετίας. Το μαρούλι γεμίζει το στομάχι σας και σας κάνει να τρώτε λιγότερο με το κύριο γεύμα σας. Αλλά το μαρούλι με την προσθήκη άλλων λαχανικών και, για παράδειγμα, σάλτσα βινεγκρέτ, θα λειτουργήσει επίσης ως «γρήγορο σνακ» μεταξύ των γευμάτων, όταν έχετε όρεξη. Φτιάξτε ένα μπολ μείγμα σαλάτας το πρωί και προσεγγίστε το όταν αισθάνεστε όρεξη.
Τακτοποιήστε μικρές μερίδες σε μικρά πιάτα, αλλά έτσι ώστε να φαίνονται άφθονα - π.χ. προσθέστε πολύ πασπαλισμένο μαρούλι και δίπλα του ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριού χωρισμένο σε μικρότερα τσιμπήματα.
Μην τρώτε γρήγορα. Αργά, μασήστε καλά κάθε δάγκωμα (έως 30 φορές), αλέθοντας το σε πολτό.
Μετά από κάθε γεύμα, περιμένετε 15 έως 20 λεπτά πριν πάρετε λίγο περισσότερο - αυτό είναι όταν ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το σήμα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
Πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό ή πιπιλίζετε παγάκια ανάμεσα στα γεύματα.
Γιατί τρώμε όταν δεν πεινάμε;
Πηγή: x-news / Dzień Dobry TVN
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΟργανωτικά κόλπα για τη μείωση της πείνας και της όρεξης.
Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι, γιατί θα αγοράσετε περισσότερα τρόφιμα από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε και σίγουρα θα το φάτε από εξοικονόμηση, εξηγώντας στον εαυτό σας ότι "τα τρόφιμα δεν μπορούν να σπαταληθούν".
Αγοράστε μόνο με τη λίστα και ακολουθήστε την, γιατί θα αγοράσετε περισσότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί.
Χωρίστε τα αγορασμένα προϊόντα σε γεύματα και μην κρατάτε περισσότερες μερίδες στο ψυγείο παρά για μία ημέρα, γιατί θα φάτε και επιπλέον, επειδή φοβάστε ότι θα χαθούν.
Η όρεξη προκύπτει επίσης όταν είστε αδρανής, για παράδειγμα όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Βρείτε κάτι για τα χέρια σας, όπως πλέξιμο, πασιέντζα με την κλασική τράπουλα. Τότε θα τρώτε σνακ λιγότερο συχνά ή καθόλου.
Όταν αισθάνεστε ξαφνικά την επιθυμία να φάτε κάτι εκτός από ένα γεύμα, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο, δώστε στο σώμα σας σωματική άσκηση, π.χ. με τη μορφή έντονου περπατήματος και θα ξεχάσετε την όρεξή σας νωρίτερα.
Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων εκτός από το φαγητό και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επιτυχία με τρόπους διαφορετικούς από το να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Ίδρυμα OD-WAGA
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- Από πού προέρχεται αυτή η πείνα;
- Πώς να πάρει κορεσμό;
- Μπορείς να νικήσεις το γλυκό σου δόντι;
- Πώς να συνθέσετε γεύματα σε μια δίαιτα ώστε να είναι γεμάτη;
- Πώς να φτιάξετε ένα ενεργητικό γεύμα, ένα γευστικό δείπνο και ένα υγιεινό σνακ;
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
