Πού πρέπει ένας 17χρονος παχύσαρκος να αρχίσει να χάνει βάρος;

Είμαι 17 ετών, βάρος 130 κιλά και ύψος 170 εκατοστά και βαρεθώ! Θέλω να απαλλαγώ από την παχυσαρκία (κοιλιά, στήθος και πόδια). Πηγαίνω ποδήλατο κάθε μέρα και πίνω 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Ζητώ συμβουλές.

Η εξέγερση είναι ένα εξαιρετικό σήμα από το σώμα! Έχετε δίκιο, αξίζει να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Ξεκινήστε κάνοντας εξετάσεις αίματος για έλεγχο αντοχής στην ινσουλίνη. Ελέγξτε επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης και τεστοστερόνης. Πού θα μπορούσατε να ξεκινήσετε; Προτείνω να εξαιρέσετε όλα τα προϊόντα σιταριού (ακόμη και ολόκληρους κόκκους) από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, προτείνω κεχρί ή φαγόπυρο. Η ποδηλασία παραμένει, αλλά αφήστε την να είναι καθημερινή! Το νερό είναι επίσης μια καλή ιδέα. Εάν δεν θέλετε πλέον να αυξήσετε το βάρος, πρέπει (αν τα φάτε) να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Εάν πίνετε αλκοόλ (ειδικά μπύρα), σας προτείνω να σταματήσετε να το παίρνετε για τους επόμενους μήνες. Επιλέξτε λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, δοκιμάστε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας αυτό το επιδόρπιο: φυσικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, μπανάνα και μανταρίνι. Υπερηφάνεια. Και θυμηθείτε, φανταστείτε τον στόχο σας κάθε μέρα και μάθετε για την υγιεινή διατροφή. Τίποτα δεν θα το κάνει. Τα δάχτυλα διέσχισαν!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο