Εάν νομίζετε ότι δεν κινδυνεύετε από ανεπάρκεια βιταμινών ή vitarexia, τότε πιθανότατα κάνετε λάθος. Η εποχή για φρέσκα λαχανικά και φρούτα έχει μειωθεί κάπως. Εκτός αυτού, ζείτε σε μια συνεχή βιασύνη, δεν έχετε χρόνο για ένα κανονικό γεύμα. Καταπιείτε την πείνα σας αναζητώντας χάμπουργκερ, χοτ ντογκ ή καραμέλα. Στη συνέχεια, σκισμένος από τη λύπη, αποφασίζετε να κάνετε μια δραστική δίαιτα. Είστε στο δρόμο για να πάρετε βιταρεξία. Ελέγξτε εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών.
Η Vitrexia ή η ανεπάρκεια βιταμινών επηρεάζει όλο και περισσότερες γυναίκες. Οι βιταμίνες δεν μας παρέχουν θερμίδες ή ενέργεια. Τους τρώτε για να ζήσετε! Δυστυχώς, η διατροφή σας περιέχει όλο και συχνότερα άδειες θερμίδες, κορεσμένα λίπη και απλά σάκχαρα και στερείται πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων. Οι δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος μειώνουν επίσης όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά και τις βιταμίνες. Δεν είναι περίεργο ότι όλο και περισσότερες γυναίκες πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμινών - vitarexia - μια νοσηρή ανεπάρκεια βιταμινών που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές παθήσεις.
Ανεπάρκεια βιταμινών: σημαντική προετοιμασία φαγητού
Η βιασύνη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της υγείας σας. Γι 'αυτό, προσπαθήστε να κανονίσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μην εξαντληθεί ο χρόνος για βασικές δραστηριότητες, όπως, πάνω απ' όλα, ήρεμη και ορθολογική κατανάλωση. Πρώτα, δώστε περισσότερη προσοχή σε ό, τι τρώτε. Τα περισσότερα από τα προϊόντα που προσφέρονται από τα καταστήματα είναι πολύ επεξεργασμένα, γεγονός που τα καθιστά πολύ λιγότερο πολύτιμα. Κατά τη βιομηχανική επεξεργασία, τα λαχανικά και τα φρούτα χάνουν περίπου το 70% των βιταμινών τους. Επίσης, όταν προετοιμάζετε τα γεύματά σας στο σπίτι, συχνά τους στερείτε τις βιταμίνες τους. Κόβοντας, ξεφλουδίζοντας, εμποτίζοντας ή μαγειρεύοντας λαχανικά, σκοτώνετε τις βιταμίνες σε αυτά και ξεπλένετε τα μέταλλα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μαγειρέψετε τα λαχανικά σας για λίγο ή στον ατμό και να τα βουρτσίζετε αντί να τα ξεφλουδίζετε.
Ανεπάρκεια βιταμινών: αυτό που έχει σημασία είναι το μενού
Εάν περνάτε όλη την ημέρα στη δουλειά, νομίζετε ότι είναι αδύνατο να τρώτε τακτικά; Κάνετε λάθος. Αρκεί να πάρετε μαζί σας ή να αγοράσετε υγιή προϊόντα εν κινήσει. Μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με καφέ και τσιγάρο. Ο πρώτος πλένει μαγνήσιο και βιταμίνες Β, ο δεύτερος είναι ένας δολοφόνος για τη βιταμίνη C. Τα φρέσκα λαχανικά είναι επίσης υπέροχα ως σνακ. Για μεσημεριανό, ωστόσο, προσπαθήστε να επιλέξετε λιπαρά θαλασσινά ψάρια και μη λιπαρά κρέατα με πολλά λαχανικά. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μην μιλάτε για δουλειά, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να συζητήσετε κάτι ευχάριστο. Θυμηθείτε, το άγχος προκαλεί στο σώμα την έλλειψη βιταμινών Β και Γ.
Ανεπάρκεια βιταμινών; Μην υποκύψετε στη διατροφική μόδα
Η σύγχρονη μόδα προωθεί μια πολύ λεπτή μορφή. Ως εκ τούτου, ένα μεγάλο ποσοστό νεαρών γυναικών αποφασίζει να κάνει δραστική δίαιτα (για παράδειγμα νηστεία, δίαιτες με βάση μόνο ένα συστατικό). Σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο, προσπαθούν να χάσουν βάρος μόνοι τους, οδηγώντας συχνά σε καταστροφή βιταμινών. Αποφεύγοντας την κατανάλωση λίπους, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών, κυρίως εκείνων που είναι διαλυτές στο λίπος, δηλ. Α, Ε, Δ και Κ.
Να θυμάστε ότι οι βιταμίνες, ειδικά αυτές που παρασκευάζονται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δεν μπορούν να αντικατασταθούν από αυτές. Τα χρειάζεστε για να ζουν σαν οξυγόνο και φως. Όταν αποδειχθεί ότι ένα από αυτά λείπει, το σώμα σας θα σας υπενθυμίσει το δικό του δίνοντάς σας σαφή σήματα (αδυναμία, εύθραυστα νύχια, τριχόπτωση, κράμπες μοσχάρι ...). Στη συνέχεια, πρέπει να γεμίσετε τα κενά το συντομότερο δυνατό και τελικά να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
Πολυβιταμίνες από το φαρμακείο - ναι ή όχι;
Οι βιταμίνες σε δισκία πρέπει να χρησιμοποιούνται όπως οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, δηλαδή σε αιτιολογημένες περιπτώσεις και σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Δεν πρέπει να τα παίρνετε προφυλακτικά μόνοι σας. Καταπίνοντας μεγάλες ποσότητες και χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μπορείτε να οδηγήσετε σε υπερβιταμίνωση, δηλαδή περίσσεια βιταμινών στο σώμα. Η υπερβιταμίνωση, καθώς και η ανεπάρκεια της, μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα, η μόνη διαφορά είναι ότι δεν υπάρχει φάρμακο για την περίσσεια και πρέπει να περιμένετε το σώμα να το αφαιρέσει. Μια σωστή, καθημερινή διατροφή θα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό όσες βιταμίνες χρειάζεται. Χωρίς να χρειάζεται να τα αναπληρώσουμε τεχνητά.
Σπουδαίος
Φύλλο εξαπάτησης βιταμίνης
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την όραση, την ανάπτυξη και την φυσιολογική ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, είναι υπεύθυνο για την κατάσταση του δέρματος επειδή έχει τεράστια επίδραση στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού. Το συκώτι, το βούτυρο, τα αυγά, το τυρί, ο τόνος, η πάπρικα, η κολοκύθα, τα φασόλια και τα καρότα είναι πλούσιες πηγές.
Οι βιταμίνες Β ενισχύουν την ανοσία και έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, διαταραχές του πεπτικού συστήματος και επιληπτικές κρίσεις. Θα βρείτε βιταμίνες Β, μεταξύ άλλων Σε κρέας, πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, κουκιά, μήλα και τεύτλα.
Η βιταμίνη C καταπραΰνει τη φλεγμονή του βλεννογόνου και βοηθά στην επούλωση των πληγών. Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή, αλλά και σε πιπεριές, μπρόκολο, μαϊντανό, μαύρη σταφίδα, σμέουρα, κρεμμύδια, σχοινόπρασο, πράσα και ντομάτες.
Η βιταμίνη D προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες, επιταχύνει την επούλωση των πληγών και είναι υπεύθυνη για την κατάσταση των οστών. Θα το βρείτε στο κρέας γάλακτος ψαριών, τυριών, αυγών, συκωτιού και ... του ήλιου. Εκθέτετε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως για 15 λεπτά κάθε μέρα αρκεί για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες για αυτήν την πολύτιμη βιταμίνη.
Η βιταμίνη Ε είναι αντιφλεγμονώδης, αποτρέπει τις λοιμώξεις, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά πάνω απ 'όλα βοηθά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων PMS και υποστηρίζει τη γονιμότητα. Το φύτρο σίτου, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι, το καλαμπόκι, το μαρούλι και το σπανάκι είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.
Η βιταμίνη Κ παίζει τεράστιο ρόλο στη διαδικασία πήξης του αίματος. Προλαμβάνει τις αιμορραγίες και την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Θα βρείτε βιταμίνη Κ σε μαρούλι, σπανάκι, λάχανο, κουνουπίδι, πατάτες, ντομάτες, καρότα και φράουλες.
Η βιταμίνη PP ενισχύει την κατάσταση του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Ανεπάρκεια βιταμίνης PP. Μπορείτε να συμπληρώσετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης ΡΡ, φτάνοντας σε μαύρες σταφίδες, κεράσια, βερίκοκα, βατόμουρα, πιπεριές, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και πλιγούρι.
Διαβάστε επίσης: Tran - θεραπευτικές ιδιότητες. Πώς λειτουργεί το ιχθυέλαιο; Breed Cress and Sprouts - είναι ΥΓΙΕΙΝΕΣ και νόστιμες Βιταμίνες και μέταλλα: τι να φάτε το χειμώνα για να αναπληρώσετε τις ανεπάρκειες των θρεπτικών συστατικών. Πώς να αφαιρέσετε τα γρέζια;
-buhnera.jpg)
