Δεν χάνω βάρος παρά τη διατροφή και την έντονη άσκηση - τι πρέπει να κάνω;

Είμαι 35 ετών, 188 cm και 103 kg. Για 3 εβδομάδες παρακολουθώ μια πρωτεϊνική διατροφή: τυρί cottage, ντομάτες, μπιζέλια, καλαμπόκι, αυγά, φυσικό γιαούρτι, στήθος κοτόπουλου και νερό, άφθονο νερό. Χωρίς γλυκά, χωρίς αλκοόλ. Πηγαίνω στην πισίνα κάθε δεύτερη μέρα - εντατική κολύμβηση περίπου 500-700μ ή τρέξιμο περίπου 1000μ. Ζύγισα 106 κιλά. Έχω χάσει 3 κιλά και αυτό είναι - το βάρος παραμένει! Τι συμβαίνει?

Χάνετε βάρος. Κάψατε 3 κιλά σε 3 εβδομάδες. Δώστε στο σώμα σας χρόνο. Καταλαβαίνω ότι εύχεστε να μπορούσατε. Ίσως οι μύες σας να έχουν αναπτυχθεί ελαφρώς και δεν βλέπετε μείωση του λίπους. Κάνεις τα πάντα πολύ καλά. Μην τολμάς καθημερινά. Μετρήστε τη μέση και το βάρος σας το πρωί (αύριο) και μετά σε 15 ημέρες. Καθώς ακολουθείτε το σχέδιό σας, πιστέψτε με να δείτε μια μείωση.

Υπάρχει μόνο ένα "αλλά". Μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με ουρική αρθρίτιδα και άρρωστα νεφρά.Υπάρχουν 2 βασικοί κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Πρώτα, τρώτε τακτικά γεύματα κάθε 3 ώρες. Σηκωθείτε (μία φορά στις 7.00, μία στις 11 - δεν έχει σημασία τι) και τρώτε το γεύμα σας. Φάτε την τελευταία μία 3 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να πίνετε νερό μόνο στο μεταξύ! Χωρίς σνακ. Πρόσθετες πληροφορίες: εκπαιδεύστε με άδειο στομάχι και τρώτε πάντα ένα γεύμα μετά την προπόνηση.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο