Φυσικές στατίνες έναντι χοληστερόλης

Πάνω από το 70% των ενηλίκων Πολωνών έχουν πολύ υψηλή χοληστερόλη, αλλά μόνο ένας στους τρεις προσπαθεί να μειώσει τη συγκέντρωσή του. Αξίζει να αναζητήσετε εξειδικευμένους συμμάχους. Αυτές περιλαμβάνουν ουσίες που ονομάζονται στατίνες. Προτού φτάσετε σε συνθετικά, δοκιμάστε φυσικές στατίνες.

Η υψηλή χοληστερόλη είναι μεγάλη για τη μείωση των στατινών. Προτού φτάσετε σε συνθετικά, ελέγξτε αν οι φυσικές στατίνες θα λύσουν το πρόβλημά σας. Η καταπολέμηση της υπερβολικής χοληστερόλης θα υποστηριχθεί από τη σωματική δραστηριότητα και μια σωστή διατροφή. Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη ψαριών στη διατροφή. Το κρέας τους είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία περιλαμβάνουν αναστέλλουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και αναστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες που είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό αθηροσκληρωτικής πλάκας.

Ένα εξαιρετικό προϊόν κατά της χοληστερόλης είναι το κραμβέλαιο. Το ελαϊκό οξύ που περιέχεται σε αυτό μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης LDL (εναποτίθεται στα τοιχώματα των αγγείων), αλλά δεν μειώνει τη συγκέντρωση του κλάσματος HDL, το οποίο έχει προστατευτικές ιδιότητες.

Τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πολύτιμος σύμμαχος επειδή παρέχουν βιταμίνη C, β-καροτένιο και φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης στα σωματίδια LDL, καθιστώντας την λιγότερο αθηρογόνο.

Τα αβοκάντο είναι ιδιαίτερα πολύτιμα καθώς περιέχουν πολλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενισχύουν περαιτέρω τα τοιχώματα των αρτηριών. Μειώνουν επίσης τη χοληστερόλη LDL και αυξάνουν το επίπεδο καλής HDL.

Ένας άλλος ευεργέτης είναι το σκόρδο, αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε με την ποσότητα. Μια ασφαλής δόση είναι ένα γαρίφαλο σκόρδο την ημέρα. Μεγαλύτερες δόσεις μπορεί να βλάψουν το ήπαρ. Το σκόρδο μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, και επίσης αποτρέπει φλεγμονώδεις διεργασίες στα αιμοφόρα αγγεία.

Το Shiitake, βρώσιμο τυρί cottage, μόλις κερδίζει δημοτικότητα στην Πολωνία, αλλά στις ασιατικές χώρες, ειδικά στην Ιαπωνία, θεωρείται θαυματουργό φάρμακο. Αυτός ο μύκητας οφείλει, μεταξύ άλλων, τις ιδιότητες υπέρ της υγείας του η εριταδενίνη, η οποία (έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα) μειώνει σημαντικά τη χοληστερόλη.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Λιναρόσπορος - υπέροχοι σπόροι

Για χάρη της υγείας και του κατάλληλου επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα, μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή φυτά πλούσια σε φυσικές στατίνες, δηλαδή ουσίες που μειώνουν το επίπεδο κακής LDL. Ο λιναρόσπορος, ο οποίος συνήθως καταναλώνεται για γαστρεντερικά προβλήματα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σπόροι περιέχουν πολλά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ινών και αυτό, όταν συνδυάζεται με νερό, δημιουργεί μια ουσία γέλης που απορροφά τη χοληστερόλη. Αξίζει επίσης να φτάσετε στο πλιγούρι βρώμης, το οποίο, εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, περιέχει επίσης διαλυτές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτός ο συνδυασμός συστατικών νιφάδων σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο χοληστερόλης: χαμηλώστε το κακό και αυξήστε το καλό.

Συγγραφέας: Time S.A.

Να θυμάστε ότι μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα μειώσει τη συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επωφεληθείτε από το JeszCoLubisz - ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και απολαύστε ένα ξεχωριστά επιλεγμένο πρόγραμμα και συνεχή φροντίδα ενός διαιτολόγου. Φροντίστε την υγεία σας και μειώστε τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μάθετε περισσότερα. Χρήσιμες πληροφορίες

Πρότυπα χοληστερόλης

Οι ειδικοί απομακρύνονται όλο και περισσότερο από το να θέσουν άκαμπτα πρότυπα για την ολική χοληστερόλη και τα κλάσματα HDL και LDL. Η ατομική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων είναι προτιμότερη και πρέπει να συνδέεται με τη συνολική υγεία του ασθενούς. Το εύρος τιμών αναφοράς είναι:

• ολική χοληστερόλη: 115 - 190 mg / dl
• HDL χοληστερόλη: τουλάχιστον 40 mg / dL
• LDL χοληστερόλη:

- λιγότερο από 70 mg / dL για άτομα πολύ υψηλού κινδύνου μετά από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
- λιγότερο από 100 mg / dL για άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- λιγότερο από 115 mg / dL για άτομα με μέτριο ή χαμηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Ή ίσως συμπληρώματα;

Υπάρχουν πολλά παρασκευάσματα για τη μείωση της συγκέντρωσης της κακής χοληστερόλης. Μπορούν να περιέχουν εκχυλίσματα σκόρδου, αγκινάρας, λιναρόσπορου, σορβιάς, τριαντάφυλλου και ρίζας πικραλίδας. Πρόσφατα, παράγοντες που περιέχουν μονοκαλίνη Κ, κοινώς γνωστοί ως μονοκαολίνη, απολαμβάνουν σημαντικό ενδιαφέρον
φυτοστατίνη, η οποία σχηματίζεται κατά τη ζύμωση του κόκκινου ρυζιού υπό την επίδραση των μυκήτων του Monascus purpueus. Το Monacolin K λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως οι συνθετικές στατίνες, δηλαδή αναστέλλει το σχηματισμό χοληστερόλης στο ήπαρ, γεγονός που μειώνει το επίπεδο LDL στο αίμα καθώς και το επίπεδο των τριγλυκεριδίων.Τα παρασκευάσματα που περιέχουν αυτήν τη φυτοστατίνη δεν πρέπει να συνδυάζονται με συνθετικές στατίνες, επειδή μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες. Τα παρασκευάσματα με μονοκαλίνη πρέπει να ξεκινήσουν εάν το επίπεδο χοληστερόλης δεν έχει μειωθεί από φυτικές στερόλες.

Όταν όλα αποτυγχάνουν

Η έρευνα δείχνει ότι η συνεπής τήρηση των διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών και η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματικά εργαλεία για τη διατήρηση της ασφάλειας των επιπέδων χοληστερόλης σας. Αλλά δεν μπορούν όλοι να επιβάλουν τόσο αυστηρότητα στον εαυτό τους. Ο ιατρός μπορεί στη συνέχεια να προτείνει φαρμακολογικούς παράγοντες, π.χ. συνθετικές στατίνες. Συνιστάται ιδιαίτερα εάν ο ασθενής έχει υψηλή χοληστερόλη, είναι παχύσαρκος, καπνίζει τσιγάρα, αρέσει λιπαρά τρόφιμα, έχει άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή.

μηνιαία "Zdrowie"