Είμαι 15 ετών, ζυγίζω 55 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι τα χοντρά πόδια. Μακάρι να ήταν πιο αδύνατα.
Δεν γράψατε το ύψος σας, οπότε δεν μπορώ να κρίνω τον ΔΜΣ σας. Τα μαζικά πόδια μπορεί να είναι θέμα μυϊκότητας, τύπου κατασκευής ή ατομικής προδιάθεσης για συσσώρευση λίπους. Δυστυχώς, η διατροφή δεν αδυνατίζει μόνο τα πόδια ή μόνο το στομάχι. Η διατροφή επηρεάζει το συνολικό αδυνάτισμα του σχήματος.
Νομίζω ότι αξίζει να πάτε σε έναν διαιτολόγο για ένα ατομικό σχέδιο διατροφής, επειδή στην ηλικία σας, μπορεί να είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος μόνοι σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελέγξετε αν το χρειάζεστε καθόλου. Μέχρι τότε, χρησιμοποιήστε τους ισχύοντες κανόνες διατροφής που έχουν θεσπιστεί από το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής για το 2016.
Διατροφικοί κανόνες που θεσπίστηκαν από το Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής
- τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα κάθε 3-4 ώρες
- Φάτε λαχανικά και φρούτα όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να είναι 1/2 του τι τρώτε. Θυμηθείτε ότι τα 3/4 είναι λαχανικά και το 1/4 είναι φρούτα, π.χ. όταν τρώτε ένα κιλό λαχανικών και φρούτων - 250 γραμμάρια φρούτων και 750 γραμμάρια λαχανικά
- περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά επεξεργασμένο κόκκινο κρέας. Περιορίστε το κρέας στα 0,5 κιλά την εβδομάδα,
- τρώτε ψάρι, λοβό και αυγά
- φάτε ολικής αλέσεως,
- εάν δεν έχετε δυσανεξία, φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, κατά προτίμηση κεφίρ, γιαούρτι,
- μειώστε το ζωικό λίπος, χρησιμοποιήστε φυτικά λίπη, π.χ. ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο,
- μην τρώτε γλυκά,
- θυμηθείτε να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα νερό την ημέρα,
- μην πίνετε αλκοόλ.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka Ślusarska
Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
