- Πρόκειται για προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε περίπτωση που ένα άτομο (ενήλικας ή παιδί) δεν αποκτά από τη διατροφή του το ποσοστό που χρειάζονται από αυτό το σημαντικό ορυκτό, ή επειδή οι απαιτήσεις που του έχουν είναι μεγαλύτερες από το συνηθισμένο.
Ασβέστιο στο ανθρώπινο σώμα
- Το ασβέστιο είναι πολύ άφθονο στο ανθρώπινο σώμα.
- Αντιπροσωπεύει μεταξύ 1, 5 και 2% του συνολικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα (μεταξύ 900 και 1300 γραμμαρίων κατά μέσο όρο).
- Το 99% του ασβεστίου βρίσκεται στα οστά και τα δόντια.
- Το υπόλοιπο 1% κυκλοφορεί στο αίμα ή βρίσκεται στους ιστούς του σώματος.
Όταν μειώνεται το ασβέστιο στο αίμα
- Μείωση των επιπέδων ασβεστίου αίματος αναγκάζει το σώμα να πάρει το ορυκτό που χρειάζεται από τα οστά.
- Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό το ασβέστιο που λείπει να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το στοιχείο.
- Είναι πλούσια σε ασβέστιο:
- Γάλα και τα παράγωγά του (γαλακτοκομικά).
- Οι σαρδέλες
- Σολομός
- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Tofu, σουσάμι, αμάραντο, μαϊντανό και καρύδια.
Το πιο σημαντικό πράγμα: αποτρέψτε την απώλεια ασβεστίου
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια ασβεστίου είναι να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πριν από τα 30α γενέθλιά σας.
- Με αυτόν τον τρόπο τα οστά θα ενισχυθούν και θα αντισταθούν καλύτερα στη γήρανση.
- Αυτή η αρχή πρέπει να εφαρμόζεται τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Ποιος πρέπει να λάβει συμπληρώματα ασβεστίου;
- Μερικοί γιατροί συστήνουν την κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου πριν από την τρίτη δεκαετία της ζωής, ειδικά σε γυναίκες με ανεπάρκειες στη διατροφή τους ή οι οποίοι ήταν μητέρες.
- Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της κλιμακωρικής ή της εμμηνόπαυσης (μεταξύ 40 και 50 ετών): είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδέονται με τη θεραπεία ορμονοθεραπείας (THS).
- Σε ασθενείς που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη, δεδομένου ότι δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Σε ασθενείς με ραχίτιδα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις υπέρτασης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, επώδυνο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, κοιλιοκάκη, βουλιμία ... Σε αυτές τις περιπτώσεις η συνταγή πρέπει να γίνεται και να ελέγχεται αυστηρά από γιατρό.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης 36.000 γυναικών
- Αν και η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι μια κοινή πρακτική, δεν έχει πραγματοποιηθεί μελέτη που να συγκρίνει τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα των μη υποβληθέντων σε θεραπεία γυναικών.
- Οι μισές γυναίκες έλαβαν ημερήσια δόση ασβεστίου και βιταμίνης D και το άλλο μισό εικονικό φάρμακο (ένα χάπι που δεν περιέχει φάρμακα).
- Στη μελέτη αυτή, μετά από μια επταετή παρακολούθηση, η διαφορά μεταξύ ορισμένων γυναικών και άλλων δεν ήταν αρκετά σημαντική για να δικαιολογήσει τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, αποτέλεσμα που οι ερευνητές δεν περίμεναν.
- Παρόλο που η συνοχή των οστών του ισχίου βελτιώθηκε, είχε ως αποτέλεσμα μόνο το 12% χαμηλότερο κίνδυνο καταγμάτων σε αυτό το επίπεδο.
- Επίσης, δεν υπέστη σπονδυλική θραύση ή ο συνολικός αριθμός καταγμάτων μειώθηκε.
- Ωστόσο, τόσο οι συγγραφείς όσο και ο ενδοκρινολόγος στο Massachusetts General Hospital (στη Βοστώνη, ΗΠΑ), JS Finkelstein, ο οποίος υπογράφει τη σύνταξη στο ίδιο περιοδικό, τάχθηκαν υπέρ των συμπληρωμάτων, ακόμη και με τα κακά αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.
- Μεταξύ των λόγων που θα δικαιολογούσαν, κατά την άποψή του, η φαινομενική αποτυχία θα ήταν οι δόσεις της βιταμίνης D, χαμηλότερες από αυτές που συνιστώνται σήμερα.
- Επιπλέον, οι γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο (χάπια χωρίς φάρμακα) είχαν τη δυνατότητα να πάρουν από μόνοι τους οποιοδήποτε συμπλήρωμα που αγόραζαν σε φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ.
- Ένα άλλο από τα επιχειρήματα που προβάλλονται είναι ότι κατά τη διάρκεια του μεγάλου μέρους του χρόνου που διήρκεσε η παρακολούθηση, πολλές από τις γυναίκες και των δύο ομάδων έλαβαν ορμονική θεραπεία.
- Το THS, το οποίο σήμερα περιορίζεται από τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μειώνει την οστεοπόρωση, η οποία θα μπορούσε να μας είχε αποτρέψει από την εκτίμηση της διαφοράς μεταξύ της λήψης ασβεστίου και βιταμίνης D ή όχι.
- Το τελευταίο μήνυμα είναι ότι σε γυναίκες άνω των 60 ετών ή σε άτομα με ιδιαίτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, η χρήση αυτών των συμπληρωμάτων θα ήταν δικαιολογημένη, ακόμη και γνωρίζοντας ότι, όπως δείχνει η έρευνα, αυξάνουν ελαφρώς τον κίνδυνο νεφρικών λιθιών.
