Πρόβλημα με τις κινήσεις του εντέρου

Για πολλά χρόνια η πρωινή ρουτίνα μου περιλαμβάνει καφέ, τουλάχιστον δύο τσιγάρα και τρεις τουαλέτες. Το όλο θέμα διαρκεί περίπου 2 ώρες και είναι κουραστικό. Είναι γνωστό ότι ο καφές + το τσιγάρο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα - χωρίς αυτό δεν είμαι σε θέση να αφόδευση. Η κατανάλωση πολλών ινών ή δαμάσκηνων δεν βοηθά. Επιπλέον, έχω ένα ψυχολογικό πρόβλημα που με εμποδίζει να κάνω εντερική κίνηση σε δημόσιες τουαλέτες ή ενώ βρίσκομαι μακριά από το σπίτι. Το σκαμνί είναι εντελώς φυσιολογικό, όχι διάρροια. Είναι κάποιο είδος ασθένειας; Μπορείς να κάνεις κάτι για αυτό;

Προκειμένου να απαντήσω με μεγαλύτερη ακρίβεια, πρέπει να αξιολογήσω τη διατροφή σας. Χωρίς αυτό, δεν είναι γνωστό τι είδους δυσκοιλιότητα έχετε: χρόνια, απαιτείται διάγνωση ή λειτουργική, που προκαλείται από ανεπαρκή διατροφή.

Για να λειτουργήσει σωστά τα έντερα, το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει 3/4 κιλά λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως: ψωμί, ζυμαρικά και πλιγούρι. Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε περίπου 0,5 λίτρα φυσικού γιαουρτιού με προβιοτικά και να τρώτε ψητό σολομό τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, είναι γνωστό ότι είναι εύπεπτα πρωτεΐνες - ψημένα, μαγειρεμένα πουλερικά. Πρέπει σίγουρα να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα πρέπει να σχετίζεται με τον τρόπο ζωής σας και να ελέγχετε αν κινείστε πολύ, καθίστε και δεν παίζετε σπορ ή κάνετε πάρα πολύ. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να εκδηλώσει πολλές ασθένειες, επομένως δεν χρειάζεται να αναζητήσετε λύσεις στο Διαδίκτυο, απλώς επισκεφθείτε έναν γιατρό και ξεκινήστε τη διάγνωση.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.