Η πολωνική κυβέρνηση μόλις αποφάσισε να επεκτείνει το λεγόμενο κλείδωμα, ή εθνική καραντίνα, έως τις 11 Απριλίου. Πώς να αντιμετωπίσετε μια τόσο μακρά απομόνωση; Πού να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια;
Από τις 16 Μαρτίου, οι περισσότεροι Πολωνοί μένουν στο σπίτι. Εφόσον τα παιδιά δεν πηγαίνουν στο σχολείο και οι ενήλικες πρέπει να εργάζονται εξ αποστάσεως, η οικογενειακή ζωή έχει μετακινηθεί σε τέσσερις τοίχους. Πώς μπορεί αυτή η απομόνωση, αν διαρκεί περισσότερο, να επηρεάσει την ψυχή μας;
Ζητήσαμε ένα σχόλιο από την ψυχολόγο Joanna Konczanin.
Σύνταξη: Πώς μπορεί μια τόσο μακρά απομόνωση να επηρεάσει την ψυχική υγεία των υγιών ανθρώπων;
Joanna Konczanin: Η παραμονή σε καραντίνα δεν χρειάζεται να είναι βάρος. Είναι πρωτίστως ζήτημα της σημασίας που δίνουν οι άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση. Κάποιοι θα το αντιληφθούν ως απώλεια - περιορισμός προηγούμενης δραστηριότητας, έλλειψη ελευθερίας. Για άλλους, είναι μια στιγμή ευκαιρίας - να επιβραδύνετε, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και να διαβάσετε. Δεν αντιδρούμε σε καταστάσεις, αλλά στην ερμηνεία μας για αυτές. Αν σκεφτούμε από την άποψη της απομόνωσης, μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς. Μπορούμε επίσης να σκεφτούμε την τρέχουσα κατάσταση ως χρόνο για τον εαυτό μας, τον οποίο συνήθως είχαμε πολύ λίγα.
Τι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούμε να βιώσουμε; Υπάρχει διαδικτυακή βοήθεια για άτομα που χρειάζονται υποστήριξη σε αυτές τις δύσκολες στιγμές;
Ι.Κ .: Μπορεί να υπάρχει άγχος, καταθλιπτική διάθεση, απογοήτευση και, κατά συνέπεια, άγχος ή θυμός, που πρέπει κατά κάποιο τρόπο να αντιμετωπιστεί, διαφορετικά ενδέχεται να υπάρχουν συχνές διαμάχες μεταξύ των μελών του νοικοκυριού. Προτείνω μια σειρά από γρήγορες και απλές τεχνικές κατά του στρες που καλύπτουν τους μυς, την αναπνοή και το μυαλό.
Εάν σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα, θα νιώσουμε ότι μας κατακλύζουν - τότε αξίζει να ζητήσουμε βοήθεια από έναν ειδικό. Ευτυχώς, πολλοί ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές και σύμβουλοι εργάζονται επίσης online για πολύ καιρό. Δουλεύω με αυτόν τον τρόπο με ανθρώπους που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Η επικοινωνία είναι δυνατή μέσω εφαρμογών όπως Skype, Zoom, Messenger και πραγματοποιούνται επίσης τηλεφωνικές συνεδρίες.
Πόσο καιρό μπορεί ένα άτομο να υπομείνει τον απομόνωση; Τι μπορεί να κάνει για να επιβιώσει κάπως αυτή τη φορά;
J.K .: Εξαρτάται από το άτομο - τη διανοητική του δομή και, κυρίως, τη στάση του. Οι μοναχοί περνούν τον χρόνο τους σε απομόνωση για χρόνια. Ο τρόπος που οργανώνουμε αυτή τη φορά είναι πολύ σημαντικός. Πρώτα απ 'όλα, ας φροντίσουμε τις επαφές. Τα άτομα έχουν πλέον περισσότερη άδεια και χρόνο για μεγάλες τηλεφωνικές κλήσεις. Μπορούμε επίσης να επικοινωνήσουμε μαζί μας μέσω Skype, WhatsApp, χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα.
Είναι πολύ σημαντικό να κολλήσετε στον ρυθμό της ημέρας - να σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, να ντυθείτε και να ασκηθείτε. Μπορεί να είναι απλές ασκήσεις, χορός, γυμναστήριο μέσω Skype.
Είναι επίσης καιρός να φροντίσετε τα καθυστερημένα αρχεία - να οργανώσετε φωτογραφίες στο δίσκο, να καλύψετε βιβλία και ταινίες ή να ασκήσετε μια ξένη γλώσσα. Υπάρχουν τόνοι δωρεάν μαθημάτων και μεμονωμένων βίντεο στο Διαδίκτυο για να διδάξετε διαφορετικές δεξιότητες. Τελικά έχουμε χρόνο για αυτούς.
Τι γίνεται με τους οικογενειακούς δεσμούς - Πώς μπορώ να μείνω κλειστός με τους αγαπημένους σας;
J.K .: Το να είσαι μαζί συνέχεια, αργά ή γρήγορα, μπορεί να είναι πηγή έντασης. Εάν ζούμε σε ένα μεγάλο χώρο, μπορούμε να ξεκουραστούμε ο ένας από τον άλλο, ενώ όταν η οικογένεια καταλαμβάνει ένα μικρό διαμέρισμα, μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι ένα δωμάτιο είναι ένα μέρος ανάπαυσης για τα μέλη της οικογένειας. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να είναι εκεί μόνος για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια κανείς δεν θέλει τίποτα από αυτούς. Οι γονείς μπορούν να μοιράζονται τη φροντίδα των παιδιών τους. Το ένα είναι στη θέση του, το άλλο επαναφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Joanna Konczanin - ψυχολόγος, εκπαιδευτής, επίβλεψη στην καθοδήγηση, συνεργάζεται με ανθρώπους για πάνω από 25 χρόνια.
Δείτε επίσης:
- Απομακρυσμένη εργασία - δείτε πώς να μην περνάτε όλη την ημέρα στον υπολογιστή
- Πώς να εξομαλύνετε τον φόβο του κοροναϊού;
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Federa Coronavirus: Πώς να παραμείνετε σε καραντίνα;Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
