Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους άλλους; Συμβουλές ψυχολόγου

Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους άλλους; Προσπαθείτε να είστε καλοί σε όλους; Συχνά ρωτάτε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις και αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε με πολλούς τρόπους, παρά τις προσπάθειες που καταβάλλετε για να κάνετε όλους ευχαριστημένους; Επιπλέον, για να σας αρέσει συχνά απαντάτε "ναι" σε αιτήματα, παρόλο που πιστεύετε ότι "όχι"; Εάν ναι, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε και να σταματήσετε να ευχαριστείτε όλους γύρω σας σε βάρος του εαυτού σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι να κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε να ευχαριστείτε τους άλλους και να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες τους εις βάρος της ψυχικής σας άνεσης.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους άλλους;
   
   • Άρνηση αμαξοστοιχίας
   • Περιμένετε την απάντηση
   • Αναλάβετε την ευθύνη για το τι κάνετε και πώς σας επηρεάζει
   • Ξεχωρίστε τις απόψεις από τα γεγονότα
   • Θυμηθείτε ότι κάνετε μια επιλογή
   • Μάθετε να ζητάτε υποστήριξη, βοήθεια
   • Οι τιμές συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας γραμμής
   • Μειώστε τη συναισθηματική ένταση
   • Κάντε μια ισορροπία κόστους και κερδών

Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους άλλους;

Πώς να σταματήσετε να ευχαριστείτε τους άλλους; Και γιατί κάποιοι από εμάς το κάνουν συχνά; Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, επομένως η προσπάθεια αποδοχής, συμπάθειας και θαυμασμού εγγράφεται σχεδόν στους φυσικούς μηχανισμούς των ανθρώπινων δραστηριοτήτων. Η δυσφορία που προκαλεί τη συνειδητοποίηση ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν αποδέχονται, όπως ή υποτιμούν, τους αναγκάζει να αγωνιστούν για ικανοποίηση ή να τους ευχαριστήσουν, ανεξάρτητα από το κόστος τους.

Αυτή η αβεβαιότητα και η ανάγκη αποδοχής, σε συνδυασμό με την ισχυρή ενσυναίσθηση και ευαισθησία στις ανάγκες των άλλων, οδηγεί σε ένα σχέδιο δράσης που έχει σχεδιαστεί για να ευχαριστεί όλους. Αξίζει να θυμόμαστε ότι μεταξύ του φυσικού αγώνα για αποδοχή και φροντίδας για μια καλή ατμόσφαιρα στις σχέσεις και της διαβίωσης παρά τον εαυτό σας μόνο για να μην προσβάλλετε κανέναν και να μην επιτεθείτε σε κανέναν, υπάρχει ένας χώρος όπου μπορείτε να λειτουργείτε αρμονικά με τον εαυτό σας.

Η αναζήτηση των αναγκών, των συναισθημάτων και των επιθυμιών των άλλων επηρεάζει αρνητικά πολλούς τομείς της καθημερινής ζωής:

• Κάνοντας την ευημερία σας να εξαρτάται από την ικανοποίηση των άλλων, αποδυναμώνετε την αίσθηση της ανεξαρτησίας και της εξουσίας σας. Αφήστε τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων να αποφασίσουν πώς αισθάνεστε και τι κάνετε.
• Σταματάτε να γνωρίζετε τον εαυτό σας - εστιάζοντας συνεχώς στις ανάγκες και τα συναισθήματα κάποιου άλλου, σταματάτε να προσέχετε πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε και αυτός είναι ένας από τους συντομότερους τρόπους για να επιδεινώσετε την ψυχοφυσική σας κατάσταση.
• Χάνετε χρόνο, ενέργεια, συχνά εγκαταλείπετε τα σχέδιά σας.
• Με το πνίξιμο ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς στο όνομα της ευχαρίστησης άλλων, χάνετε επαφή με τις αξίες σας. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι η οικογένεια είναι σημαντική για εσάς, φροντίζοντας αυτήν τη σχέση και έχοντας χρόνο μαζί, αλλά όταν αποφασίσετε να ευχαριστήσετε τους συναδέλφους ή το αφεντικό σας, αναλαμβάνετε εργασίες που απαιτούν χρόνο για την οικογένειά σας.
• Η συνεχής ικανοποίηση των άλλων δημιουργεί τόσα κόστη σε τόσους τομείς της ζωής που δεν πρέπει να υποτιμάται. Η προσπάθεια αποδοχής του γεγονότος ότι δεν θα σας αρέσει ο καθένας δεν πρέπει να σημαίνει ότι βλάπτει χωρίς νόημα όλους τους άλλους ή να χάσετε την ευαισθησία στις ανάγκες κάποιου άλλου. Η δοκιμή μερικών απλών μεθόδων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία στις διαπροσωπικές σας σχέσεις, να προστατεύσετε τα όριά σας και να καταστείλετε την επιθυμία να ευχαριστήσετε άλλους.

Διαβάστε επίσης:

Αυτοεκτίμηση: τι είναι και πώς να το χτίσετε; Συμβουλές ψυχολόγου

Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Συμβουλές ψυχολόγου

Μαύρες σκέψεις ή πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας

Άρνηση αμαξοστοιχίας

Πολλοί άνθρωποι στην παιδική ηλικία και την εφηβεία παρακολουθούν εντατική εκπαίδευση για να δεχτούν τα πάντα και να μην αποφασίσουν για τον εαυτό τους. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα να λέτε "όχι" φαίνεται πιο δύσκολη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Η ανάπτυξη της ικανότητας να πούμε όχι είναι απαραίτητο βήμα για να ξεφύγουμε από την ικανοποίηση όλων.

Τα εργαστήρια επιθετικότητας είναι εξαιρετικά χρήσιμα εδώ, κατά τη διάρκεια των οποίων σε μια ομάδα ατόμων με παρόμοιες δυσκολίες, μπορείτε να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές και να τα εκπαιδεύσετε σε άνετες συνθήκες. Κάντε μικρές αλλαγές σε ευνοϊκές συνθήκες. Επιλέξτε άτομα γύρω σας με τα οποία αισθάνεστε ασφαλείς, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να τους πείτε ότι εργάζεστε σε μια αλλαγή συμπεριφοράς και ότι η υποστήριξή τους θα είναι πολύτιμη.

Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα με αυτά που ήταν συνήθως δύσκολα, για παράδειγμα: αρνούνται να πάνε στον κινηματογράφο για μια μη ενδιαφέρουσα ταινία, φορέστε κάτι που σας αρέσει, αλλά όχι απαραίτητα με το γούστο του φίλου σας, αρχίστε να λέτε τι πιστεύετε κ.λπ. Σταδιακά να συνηθίζετε η δυσαρέσκεια των άλλων θα βοηθήσει στη μείωση του φόβου σας για απόρριψη και επίσης θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα με την πάροδο του χρόνου όταν σταματήσετε να μιλάτε και να κάνετε ό, τι περιμένουν οι άλλοι.

Περιμένετε την απάντηση

Εάν σε μεγάλο βαθμό συμφωνείτε με τους ισχυρισμούς παρά τον εαυτό σας είναι μέρος της ευχαρίστησης των άλλων, μπορεί να βοηθήσει στην αναβολή της απόφασης. Όταν πείτε "ναι" σε ένα αίτημα που ακούγεται, προσπαθήστε να πείτε "Πρέπει να σκεφτώ". Είναι ένα αποτελεσματικό μισό μέτρο στο δρόμο για την ασφαλή προστασία των ορίων σας. Ο χρόνος σκέψης θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε ήρεμα αν θέλετε πραγματικά να συμφωνήσετε. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις.

Όταν εργάζεστε για την αναγκαστική ευχαρίστηση των άλλων, αξίζει να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσετε την απόφασή σας στον εαυτό σας ή σε άλλους. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη ή να δώσετε λόγους όταν αρνείστε ή επιλέγετε να μην αναλάβετε την ευθύνη για την ευημερία των άλλων. Περιορίστε τον εαυτό σας στη διατύπωση της απόφασής σας, προσπαθώντας να είστε άμεσος.

Προτεινόμενο άρθρο:

Αναλάβετε την ευθύνη για το τι κάνετε και πώς σας επηρεάζει

Είστε η πηγή πληροφοριών για το πώς αισθάνεστε και ποιες είναι οι ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι το γνωρίζετε και δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια σχέση βασισμένη στην ευχαρίστηση όλων γύρω σας. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να εγκαταλείψετε τις σχέσεις που δεν σας εξυπηρετούν και να αρνηθείτε όταν τα αιτήματα υπερβαίνουν τα όριά σας.

Συχνά, οι άνθρωποι που προσπαθούν να ευχαριστήσουν τον καθένα βιώνουν ένα αίσθημα ευθύνης για την ευημερία των άλλων.

Γιατί δεν το κάνετε συχνά; Συνήθως προκύπτει από υπερβολική και ανεπαρκή παιδική ευθύνη για την ψυχοφυσική κατάσταση ενός αγαπημένου προσώπου. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει η πεποίθηση ότι ο ρόλος ενός τέτοιου ατόμου είναι να φροντίζει τους άλλους. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την ανακατεύθυνση της ευθύνης για την ευημερία όλων γύρω από την ευθύνη για τη συμπεριφορά τους και την ψυχοφυσική τους κατάσταση.

Συχνά, ωστόσο, όταν εργάζεστε για να γνωρίσετε τον εαυτό σας ή να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας, είναι δύσκολο να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα μόνοι σας, τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ειδικών: μεταξύ άλλων, εργαστήρια, ομάδες ανάπτυξης, καθοδήγηση ή ψυχοθεραπεία.

Ξεχωρίστε τις απόψεις από τα γεγονότα

Συχνά, ευχαριστώντας όλους γύρω σας φοβάται τι θα πουν οι άλλοι. Η εκπαίδευση στην ικανότητα διάκρισης μεταξύ απόψεων και γεγονότων σε αυτήν την κατάσταση είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Αξίζει να θυμόμαστε ότι μια γνώμη είναι μόνο μια άποψη, όχι γεγονότα.

Θυμηθείτε ότι κάνετε μια επιλογή

Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει επιλογή και ότι η ανάληψη περισσότερων καθηκόντων και η παρακολούθηση της ευτυχίας των άλλων είναι απαραίτητη, τα γεγονότα είναι διαφορετικά.

Κάθε φορά που δεν θέλετε να βλάψετε τον φίλο σας αρνούμενοι να πάει σε ένα πάρτι που πιστεύετε ότι δεν είναι ενδιαφέρον - επιλέγετε, κάθε φορά που ο συνάδελφός σας γελάει τις απόψεις σας και κουνάτε - εσείς επιλέγετε.

Προτού συμφωνήσετε ξανά σε κάτι, χρησιμοποιήστε τη λέξη που επιλέγω, για παράδειγμα: "Επιλέγω να μείνω περισσότερο στη δουλειά βοηθώντας την Ania, αντί να επιστρέψω στο σπίτι και να πάω μια βόλτα" ή "Επιλέγω να μην αντιδράσω, να ησυχάσω, να κουνάω όταν ο Stefan επικρίνει τη χορτοφαγία" κ.λπ. Η χρήση της λέξης "επιλέγω" μπορεί να γίνει μια συνήθεια αρκετά γρήγορα, μια συνήθεια που βοηθά να μην ευχαριστήσει ο καθένας αυθόρμητα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την αίσθηση της ελευθερίας. Προσπαθήστε για τις επόμενες 10 ημέρες για να αλλάξετε όλα τα "must" σε "select" και δείτε τι αποτελέσματα θα φέρει αυτή η μικρή αλλαγή.

Μάθετε να ζητάτε υποστήριξη, βοήθεια

Μερικές φορές προσπαθήστε να ρωτήσετε κάποιον που σας παρακαλώ για κάτι - μπορεί ακόμη και να είναι ένα μικρό ζήτημα. Είναι σημαντικό να ενισχυθεί η περιοχή δαγκώματος. Δεν πρόκειται για καλλιέργεια εγωισμού ή προσωπικού συμφέροντος, αλλά για εκπαίδευση για τον καθορισμό ορίων κατά μήκος της γραμμής «δωρεάς».

Δημιουργήστε μια λίστα καταστάσεων, σχέσεων στις οποίες αφιερώνετε πάρα πολύ.

Μια λίστα με τέτοιες περιοχές θα βοηθήσει στον σχεδιασμό εναλλακτικών συμπεριφορών. Για παράδειγμα, εάν μένει συνήθως περισσότερο στη δουλειά επειδή το παιδί ενός φίλου έχει αρρωστήσει ξανά. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε και να εξασκήσετε πώς το αρνείστε. Μόνο ο σχεδιασμός και η φαντασία αυτής της κατάστασης θα διευκολύνει την εφαρμογή της νέας συμπεριφοράς σε μια πραγματική κατάσταση. Προτού αρνηθείς να γίνει μια φυσική, συνειδητά χρησιμοποιούμενη δεξιότητα, αξίζει να το σχεδιάσεις και να το εξασκήσεις, ακόμα κι αν στην αρχή φαίνεται να είναι τεχνητή συμπεριφορά.

Για τι κάνεις αυτό;

Η εργασία πάνω σε συνήθειες, η ικανότητα να πεις όχι και η εκμάθηση συγκεκριμένων τεχνικών είναι μόνο μέρος της δουλειάς σου. Στην καρδιά της αλλαγής βρίσκεται η απάντηση στην ερώτηση, "Γιατί ευχαριστώ όλους;", "Τι μου δίνει;" Σας ενθαρρύνω να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, π.χ.

• για να αισθάνεσαι χρήσιμος, η ευχαρίστηση των άλλων συχνά οδηγεί σε εκτίμηση από τους γύρω σου.
• προκειμένου να ικανοποιήσει την αίσθηση ελέγχου κάποιου, η ευχαρίστηση των άλλων δίνει την εντύπωση ότι επηρεάζει την πραγματικότητα.
• για να αποφύγετε την αντιπαράθεση, η ευχαρίστηση των άλλων σας δίνει ηρεμία γιατί δεν μπορώ να το αντεπεξέλθω.
• για να μην απορριφθεί, η ευχαρίστηση των άλλων δίνει την αίσθηση ότι ανήκει σε μια ομάδα.
• για να πνιγεί το φάρμακο (τότε αξίζει να ελέγξετε τι προκαλείται το φάρμακο) κ.λπ.

Σας βοηθάει να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση: "Για τι;" μπορεί να είναι να δούμε ποιες συμπεριφορές, σκέψεις και συναισθήματα εμπλέκονται στην ευχαρίστηση των άλλων και που βοηθούν στην προστασία των δικών σας αναγκών. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να παρέχετε στον εαυτό σας αυτό που ικανοποιεί τους άλλους μέχρι τώρα.

Σας ενθαρρύνω να προσπαθήσετε να βρείτε μια απάντηση, αλλά αν αποδειχθεί ότι η εργασία μόνο του δεν φέρνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, αξίζει να ζητήσετε την υποστήριξη ενός ειδικού. Στο απόρρητο ενός γραφείου ψυχολόγου, θα είναι ευκολότερο να φτάσετε στη γένεση του προβλήματος και να βρείτε μια αποτελεσματική λύση.

Οι τιμές θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τη γραμμή

Γνωρίστε τις αξίες σας - ελέγξτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς: ειρήνη, υγεία, οικογένεια, πάθος; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε μερικές πρόσφατες καταστάσεις, συμπεριφορές που υποκινούνται από την επιθυμία να ευχαριστήσουν τους άλλους. Αξίζει να συγκρίνουμε πώς αυτό που είναι σημαντικό (αξίες) σχετίζεται με συγκεκριμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με την ικανοποίηση των άλλων. Σε ποιο βαθμό η ικανοποίηση των άλλων συμβάλλει στην πραγματοποίηση των προσωπικών αξιών.

Συνειδητοποιώντας αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την αλλαγή.

Μειώστε τη συναισθηματική ένταση

Συχνά, η αναγκαστική ευχαρίστηση του καθένα σχετίζεται με το άγχος και η συνεχής ανάλυση του επιπέδου ικανοποίησης του περιβάλλοντος προκαλεί υψηλή συναισθηματική ένταση. Ένα βήμα στην αλλαγή αυτής της προσέγγισης είναι να εργάζεστε τακτικά για τη δική σας ηρεμία. Δοκιμάστε προπόνηση προσοχής, ασκήσεις αναπνοής ή βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που ευνοεί την ηρεμία σας. Η καθημερινή άσκηση για την ανακούφιση της έντασης θα σας δώσει δύναμη στο δρόμο για αλλαγή.

Κάντε μια ισορροπία κόστους και κερδών

Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια υγιής σχέση αφορά την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ δωρεάς και λήψης, κάνοντας αυτή την ισορροπία να πει πολλά για τη σχέση. Στο πλαίσιο της εκπαίδευσης, επιλέξτε μια σχέση που έχει υποχρέωση να ευχαριστήσει. Στη συνέχεια, διαιρέστε το φύλλο χαρτιού σε δύο στήλες και γράψτε όλα όσα δίνετε και λαμβάνετε, π.χ.

• δίνει φροντίδα, χρόνο, δέσμευση, χρήματα, προσοχή κ.λπ.
• παίρνει την προσοχή, την εκτίμηση, την ειρήνη κ.λπ.

Η επίγνωση του ισολογισμού κερδών και ζημιών μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την εξισορρόπηση της σχέσης σας και σας βοηθά να ξεπεράσετε την ανάγκη να ευχαριστήσετε κάποιον παρά τον εαυτό σας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια άψογη οικονομία, αλλά συχνά αναφερόμαστε στα γεγονότα ενώ ελαχιστοποιώντας τον αντίκτυπο των συναισθημάτων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.

Η υποχρέωση ευχαρίστησης σε όλους επιβαρύνεται με πολλά κόστη, και η απαλλαγή από αυτό συχνά δεν είναι εύκολη, οπότε αξίζει να αναζητήσετε συμβουλές.Ζώντας σε αρμονία με τον εαυτό σας, με βάση τον σεβασμό για τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό σας, ανακτώντας τον έλεγχο της ζωής σας, μαθαίνοντας για τις δικές σας ανάγκες και εποικοδομητικούς τρόπους για να τις ικανοποιήσετε αξίζει να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια.

Ανεξάρτητα από το πώς αντιμετωπίζετε τη δυσκολία να ευχαριστήσετε όλους, αξίζει να προσπαθήσετε να αλλάξετε έτσι ώστε μια μέρα να μπορείτε να πείτε:

• Μπορώ να αφήσω τους άλλους να φροντίσουν την ευτυχία μου.
• Μπορώ να ξεχάσω το επιπλέον βάρος στους ώμους μου.
• Μπορώ να αφήσω την απάντηση "ναι" για επιλεγμένα άτομα.
• Θέλω να βοηθήσω, αλλά αποφασίζω πότε και πώς θα το κάνω.