Πώς να θεραπεύσετε την όρεξη και να διατηρήσετε ένα λεπτό σχήμα;

Το σώμα μας λειτουργεί όπως στην εποχή των λίθων. Θέλετε να γεμίσετε και να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες προμήθειες για μια βροχερή μέρα. Με κάθε δίαιτα που μειώνει δραστικά τις θερμίδες, του δίνουμε ένα μήνυμα ότι δεν μπορεί να είναι σίγουρος για μια σταθερή προσφορά τροφής. Επομένως, διπλασιάζει τις προσπάθειές του για συσσώρευση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι το τέλος του κόσμου.

Πολύ συχνά δεν τρώμε από την πείνα, αλλά μόνο για να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να βιώνουμε θετικά συναισθήματα. Σε μια κοινωνική συγκέντρωση για να γιορτάσει την επιτυχία ή να πενθεί μια αποτυχία, συχνά από την πλήξη. Και όσο περισσότερο τρώμε - τόσο αυξάνεται η όρεξή μας.

Εκπαίδευση κορεσμού στον εγκέφαλο

Αν θέλουμε να μειώσουμε την όρεξή μας και να σταματήσουμε την υπερκατανάλωση τροφής, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκπαιδεύσουμε το κέντρο κορεσμού στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί συνθέτοντας επιδέξια γεύματα, αλλάζοντας τις συνήθειες σας και αυξάνοντας την επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων και τους λόγους για τους οποίους φτάνουμε για φαγητό.
Αγοράστε μικρότερα πιάτα. Για μεγάλα, θα βάζετε πάντα μεγαλύτερες μερίδες και θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Ελέγξτε μόνοι σας ότι θα είστε ικανοποιημένοι με ένα μέρος από μια μικρότερη πλάκα.
»Λατρεύω τα λαχανικά. Εάν φαντάζεστε το πιάτο ως ρολόι, το μερίδιό μεταξύ 12.00 και 16.00 πρέπει να είναι γεμάτο λαχανικά. Οι ίνες που περιέχονται σε αυτές θα μας κορεστούν γρηγορότερα.
»Φάτε σούπα ή σαλάτα πριν από το κυρίως πιάτο. Στη συνέχεια, θα φάτε 15 τοις εκατό λιγότερο κυρίως πιάτο.
»Να έχετε πάντα τα μήλα στο σπίτι, στη δουλειά και στο πορτοφόλι σας. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι όταν ψωνίζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, ξαφνικά αισθάνεστε σαν να τρώτε στη δουλειά ή αισθάνεστε σαν να τρώτε λίγο κάτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση - πιάστε ένα μήλο. Είναι καλύτερο από αποξηραμένα φρούτα.
»Εξαπατήστε την πείνα με νερό. Σε ένα εστιατόριο όπου τα ονόματα των πιάτων και των επιδορπίων είναι τόσο δελεαστικά που θα φάγατε οτιδήποτε - φροντίστε να παραγγείλετε πρώτα νερό και να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι πριν από το γεύμα σας. Σίγουρα θα φάτε λιγότερο.
»Φάτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς. Πρώτον, θα αισθανθείτε κορεσμένοι και δεύτερον, θα απορροφήσετε λιγότερη ζάχαρη, γεγονός που διαταράσσει τα επίπεδα ινσουλίνης και λεπτίνης.
»Πάντα βάζετε ένα φύλλο μαρουλιού, κιχωρίου, ένα κομμάτι πιπέρι ή ντομάτα πάνω από τα σάντουιτς σας. Θα τρώτε λιγότερα απ 'ό, τι αν είναι απλώς ψωμί με αλλαντικά ή τυρί.
»Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτό θα σας κορεστούν γρηγορότερα και θα τρώτε λιγότερα σάντουιτς από ό, τι όταν φτάσετε για λευκά ψωμάκια.
»Φάτε αργά. Όταν βιάζεστε, τρώτε έως και 1/3 ακόμη πριν να είστε ικανοποιημένοι.
»Μπείτε στην κουζίνα μόνο όταν χρειάζεται να προετοιμάσετε ένα γεύμα. Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα αρώματα και ωραία σνακ σε ακόμη καλύτερα δοχεία. Εάν δεν μπείτε στον πειρασμό από τις αισθήσεις σας, θα είναι ευκολότερο να ελέγξετε την όρεξή σας.
»Θάψτε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να ελεγχθούν όταν καταναλώνονται: ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ξηροί καρποί. Εάν φτάσετε για αυτά, βάλτε τα πάντα σε ένα πιάτο ή ένα μπολ, ώστε να γνωρίζετε τον αριθμό τους. Εφαρμόστε το μόνο μία φορά. Το χειρότερο είναι επανειλημμένα να φτάσετε για λίγους ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φάτε ολόκληρο το πακέτο απαρατήρητο.
»Όταν θέλετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επιτυχία - μην πηγαίνετε σε εστιατόριο ή προετοιμάζετε μια γιορτή. Ελάτε με έναν διαφορετικό τρόπο γιορτής όπου το φαγητό δεν θα είναι το επίκεντρο της ημερήσιας διάταξης.
»Πηγαίνετε για κουτσομπολιά και ένα μπισκότο με τον φίλο σας πριν από τον περίπατο (πεζοπορία με μπατόν, γυμναστήριο ή κολύμπι). Έτσι ο λύκος θα κορεστεί και τα πρόβατα άθικτα: η απληστία θα ικανοποιηθεί και οι θερμίδες καίγονται. Επειδή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα θα φτάσει κυρίως για την τελευταία προμήθεια τροφής.
»Όταν ένα καφέ σας δελεάζει στο εμπορικό κέντρο - παραγγείλετε μια φρουτοσαλάτα ή ένα σορμπέ και νερό. Ή βάλτε ένα μήλο στο πορτοφόλι σας. Τέτοια μέρη δημιουργήθηκαν για τον πειρασμό μας. Πρέπει να αφήσουμε τα χρήματά μας σε αυτά. Αλλά δεν μπορούμε να αφήσουμε την υγεία.