Πώς να αντιμετωπίσετε υπερφόρτωση, διαστρέμματα, τραυματισμούς

Δυστυχώς, εάν ξεκινήσουμε εντατική σωματική δραστηριότητα μετά από μακρά στασιμότητα, είναι πολύ εύκολο να τραυματιστούμε: διάστρεμμα, υπερβολική πίεση, καταναγκασμός. Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός πρώτων βοηθειών για αθλητές Σαββατοκύριακου.

Η υπερβολική φόρτωση, οι επίπονες ασκήσεις ή οι έντονες ασκήσεις μπάλας είναι οι πιο συχνές αιτίες τραυματισμών που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είμαστε σωστά προετοιμασμένοι να ξοδεύουμε χρόνο ενεργά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης, προθέρμανση και βαθμιαία αύξηση του φραγμού όταν ξεκινάτε την περιπέτειά σας με άσκηση.

Τραυματισμοί: αγκώνα τένις

Το αγκώνα του τένις είναι το κοινό όνομα για την υπερφόρτωση των αρθρώσεων και των μυών του αντιβράχιου. Η συνεχής ισίωση, κάμψη και περιστροφή του χεριού στον καρπό οδηγεί σε μακροχρόνιο τέντωμα αυτών των μυών και στο σχηματισμό φλεγμονής. Υπάρχει πόνος στο εξωτερικό του αγκώνα, αρχικά με κινήσεις χεριών στον καρπό. Τότε επιμένει χωρίς διακοπή, εμποδίζοντας σας να μετακινήσετε το χέρι σας. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα οδυνηρό κομμάτι γύρω από τον αγκώνα. Οι ασθένειες συμβαίνουν σε άπειρους παίκτες τένις που χρησιμοποιούν μια ρακέτα που είναι πολύ βαρύ (εξ ου και το όνομα της ασθένειας), μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της άσκησης σε όργανα, παίζοντας κομήτη ή βόλεϊ. Πρόσφατα, τα άτομα που εργάζονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια θέση είναι επίσης όλο και πιο συχνά.

Τι να κάνω? Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, προσπαθήστε να μην κινήσετε το χέρι σας. Βάλτε παγάκια το συντομότερο δυνατό. Μόλις υποχωρήσει ο οξύς πόνος, τρίψτε τον αγκώνα σας με ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες προϊόν. Μπορείτε να το επιδέσετε και να το βάλετε σε σφεντόνα. Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, χρησιμοποιήστε ένα αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες φάρμακο (με ιβουπροφαίνη) ή παρακεταμόλη.

Πότε να δω έναν γιατρό; Εάν δεν υπάρχει βελτίωση μετά από 2-3 ημέρες, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, ο γιατρός σας θα συστήσει φυσιοθεραπεία, απόφραξη αγκώνα, γύψο ή χειρουργική επέμβαση.

Τραυματισμοί: Υπερφόρτωση τένοντα Αχιλλέα

Έτσι τελειώνει πολλή προσπάθεια χωρίς προθέρμανση ή πολύ έντονη προπόνηση, επίπονη βόλτα, φορώντας άβολα παπούτσια. Αυτό συνήθως προκαλεί πόνο και πρήξιμο στην περιοχή του αστραγάλου ή του μοσχαριού.

Τι να κάνω? Εφαρμόστε παγάκια ή παγωμένα αντιφλεγμονώδη τζελ. Μετά από 2-3 ημέρες, πρέπει να τα μετατρέψετε σε ζεστά (έτσι έχουμε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες). Λιπάνετε την πληγή με μη-στεροειδείς αντιφλεγμονώδεις αλοιφές (πηκτές) και σώστε το πόδι σας. Θα είναι ανακούφιση να την ακινητοποιήσετε με μια ελαστική ταινία.

Πότε να δω έναν γιατρό; Εάν ο πόνος δεν διευκολύνει ή επαναλαμβάνεται με κάθε κίνηση των ποδιών. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία και ακόμη και να ακινητοποιήσει το πόδι σας σε ένα καστ. Πρέπει να πάτε αμέσως σε γιατρό, όταν ο ξαφνικός πόνος, το πρήξιμο και το αιμάτωμα (περίπου 5 cm πάνω από τη φτέρνα) εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ξαφνικής μυϊκής έντασης ή άμεσου τραύματος (γροθιές, κλωτσιές), δεν μπορείτε να κάνετε ένα βήμα ή να σταθείτε στα τακούνια σας.

Ίσως υπήρχε πιο σοβαρός τραυματισμός. Εάν ο τένοντας είναι σχισμένος, είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση (πρέπει να ράβεται), ο γύψος και η αποκατάσταση. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατή η επιστροφή στη φυσική δραστηριότητα.

Τραυματισμοί: μώλωπες

Βάλτε μια κρύα συμπίεση στην μελανιασμένη περιοχή, τα παγάκια (δεν μπορούν να αγγίξουν άμεσα το δέρμα) ή μια επικάλυψη γέλης - θα μειώσουν το πρήξιμο, την αιμορραγία κάτω από το δέρμα και θα ανακουφίσουν τον πόνο. Μετά από 1-2 ημέρες, χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες, αλείψτε το μώλωπα με αρνίκα ή προετοιμασία καστανιάς αλόγου - θα επιταχύνουν την επούλωση. Εάν η μώλωπα είναι εκτεταμένη με σοβαρό πρήξιμο ή βλάβη στο δέρμα ή συνοδεύεται από έντονο πόνο που δεν αισθάνεται καλά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για κάταγμα ή κάταγμα των οστών.

Τραυματισμοί: ρήξη ώμων

Ένας τραυματισμός μπορεί να προκύψει από πτώση, υπερβολική αερόμπικ, παίζοντας τένις, άσκηση στο γυμναστήριο, ακόμη και κανονική γυμναστική. Ξεκινά με τον πόνο να μετακινείτε το χέρι σας, κυρίως στο πλάι. Ως αποτέλεσμα της φλεγμονώδους διαδικασίας στον ώμο, υπάρχουν μόνιμες συσπάσεις και συμφύσεις. Και αυτό περιορίζει μόνιμα την κίνηση του χεριού, το εμποδίζει να ανυψωθεί ελεύθερα πάνω από το κεφάλι, στο πλάι και στην πλάτη.

Η χειρουργική επέμβαση σε έναν τραυματισμένο ώμο είναι απαραίτητη μόνο όταν αποτύχει η αποκατάσταση, η γυμναστική ή ο αποκλεισμός.

Τι να κάνω? Μην μεταφέρετε ψώνια, αποσκευές και αποφύγετε την επίπονη άσκηση. Όταν το χέρι σας πονάει άσχημα, στερεώστε το σε σφεντόνα. Λιπάνετε τον ώμο με αναλγητική και αντιφλεγμονώδη αλοιφή (gel) ή κολλήστε μπαλώματα τύρφης.

Πότε να δω έναν γιατρό; Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επαναλαμβάνονται, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές η αποκατάσταση και η γυμναστική βοηθούν, άλλες φορές οι ενέσεις στεροειδών (αποκλεισμοί) πρέπει να γίνουν στον άρρωστο ώμο. Όταν αυτό δεν βοηθά, εφαρμόζεται χειρουργική επέμβαση.

Συστροφή

Συνήθως επηρεάζει την άρθρωση του αστραγάλου. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ατυχές βήμα και ο τραυματισμός είναι έτοιμος. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ασκούμε με λάθος παπούτσια. Ως αποτέλεσμα του τεντώματος ή του σχίματος των συνδέσμων ή της βλάβης στην κάψουλα των αρθρώσεων, ο πόνος αυξάνεται όταν περπατάτε. Το πόδι είναι πρησμένο και ζεστό στο σημείο του τραυματισμού.

Τι να κάνω? Εάν ο πόνος υποχωρήσει μετά από λίγα λεπτά, αυτό σημαίνει ότι είναι απλώς μια υπέρβαση συνδέσμου. Αν όμως επιμείνει, το πόδι γύρω από την άρθρωση ζεσταθεί και πρηστεί, θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρότερο τραυματισμό. Απλώστε πάγο, κομπρέσες Altacet ή νερό με ξύδι (μια κουταλιά της σούπας ξύδι ανά ποτήρι νερό) - θα μειώσουν το πρήξιμο και τον πόνο. Όταν πονάει πολύ, τυλίξτε το πόδι στην άρθρωση με έναν ελαστικό επίδεσμο ή φορέστε ένα ειδικό τουρνουά (μπορείτε να το αγοράσετε από ένα φαρμακείο). Μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο.

Πότε να δω έναν γιατρό; Εάν ο πόνος είναι μικρότερος από 2-3 ημέρες ή είναι τόσο σοβαρός που είναι αδύνατο να κάνετε ένα βήμα, ελέγξτε για κάταγμα ή κάταγμα των οστών (τοποθετήστε τα σωστά και ακινητοποιήστε το πόδι). Μερικές φορές απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

μηνιαία "Zdrowie"