Πώς να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος μετά από μια δίαιτα;

Συνεχίστε με τη διατροφή αλλά αρχίστε να συμπεριλαμβάνετε κανονικά γεύματα

• Περιλάβετε 4 κανονικά γεύματα την εβδομάδα. Συνεχίστε με αυτόν τον ρυθμό για ένα μήνα και μισό.
• Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των κανονικών γευμάτων από 4 σε 6 την εβδομάδα. Ακολουθήστε αυτόν τον νέο ρυθμό για δύο εβδομάδες.
• Στη συνέχεια, συνεχίστε να τρώτε 4 έως 6 κανονικά γεύματα την εβδομάδα.

Απαραίτητες συμβουλές

• Προτιμάτε τα αργά σάκχαρα (αμυλώδη τρόφιμα, όσπρια ...).
• Συμπεριλάβετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα λαχανικά στα γεύματα.
• Αποφύγετε τα γρήγορα σάκχαρα (κέικ, καραμέλες, σόδες).
• Μειώστε την κατανάλωση λίπους.
• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και κραμβέλαιο.
• Αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα.
• Είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε ελαφριά γεύματα από καιρό σε καιρό (σούπα, γιαούρτι, φρούτα, σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν).
• Μειώστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών ή ζαχαρωδών ποτών.
• Πίνετε πολλά υγρά (μεταξύ 1 και 1, 5 λίτρα νερού κάθε μέρα).
• Σερβίρετε ένα κατάλληλο μέρος. Μην διαπράττετε υπερβολές.

Αφήστε τον εαυτό σας μια γεύση από μια στιγμή

• Πηγαίνετε στο εστιατόριο ή στο σπίτι των φίλων σας και αφήστε τον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο. Μην ανησυχείτε, στα γεύματα των επομένων ημερών μπορείτε να επαναρυθμίσετε την ποσότητα του φαγητού.
• Προγραμματίστε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, όπου μπορείτε να φάτε άνετα (βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τόσο κοντά).

Πηγαίνετε πίσω στη διατροφή

• Ακολουθήστε μια ελαφριά διατροφή για λίγες μέρες ή εβδομάδες αν παρατηρήσετε ότι έχετε ανακτήσει 2 ή 3 κιλά.
• Συνεχίστε με τη δίαιτα μέχρι να χάσετε ξανά τα 2 ή 3 κιλά.

Αθλητισμός

• Παίξτε ένα άθλημα για 2 ή 3 ώρες την εβδομάδα ή για 30 ή 40 λεπτά κάθε μέρα (περπάτημα, ανεβαίνοντας και σκάλες, κηπουρική ...).
• Τα πιο συνιστώμενα αθλήματα είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία
• Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, να προτιμήσετε τις σκάλες πριν το ασανσέρ ....