Υγιεινή ύπνου - αρχές υγιούς ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική - χάρη σε αυτό, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να αναγεννηθεί σωστά. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η υγιεινή του ύπνου είναι και είναι σημαντική. Πώς πρέπει να είναι η προετοιμασία για ύπνο; Τι μπορεί να βοηθήσει η υγιεινή του ύπνου;

Η υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική, αν όχι η πιο σημαντική. Ακολουθώντας τους κατάλληλους κανόνες υγιεινής του ύπνου, μπορούμε να αποφύγουμε πολλά προβλήματα ύπνου και επίσης να στηρίξουμε το σώμα μας σε σωστή αναγέννηση. Οι κανόνες υγιεινής του ύπνου δεν είναι καθόλου δύσκολο να ακολουθηθούν. Τι πρέπει να θυμάστε όταν φροντίζετε έναν υγιή ύπνο;

Πίνακας περιεχομένων:

1. Υγιεινή ύπνου - οι πιο σημαντικοί κανόνες
2. Υγιεινή ύπνου - η κανονικότητα είναι σημαντική
3. Υγιεινή ύπνου - φροντίστε τις συνθήκες
4. Υγιεινή ύπνου - σωματική δραστηριότητα και διατροφή
5. Υγιεινή ύπνου - αναπνοή και άγχος
6. Υγιεινή ύπνου - ποτά

Υγιεινή ύπνου - οι πιο σημαντικοί κανόνες

1. Μην περνάτε χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας (μην παρακολουθείτε ταινίες, μην τρώτε στο κρεβάτι).
2. Αφαιρέστε πηγές φωτός από την κρεβατοκάμαρα - π.χ. κινητό τηλέφωνο, tablet, που μπορεί να λάμπει τη νύχτα.
3. Κουραστείτε φυσικά - αλλά όχι για το βράδυ. Βέλτιστες πρακτικές το απόγευμα
4. Αποφύγετε την τόνωση ποτών - συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Ίσως θα διευκολύνει τον ύπνο, αλλά θα μειώσει τον ύπνο και δεν θα είναι μια αποκαταστατική ανάπαυση.
5. Ένα ζεστό ντους δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε - μην κάνετε ζεστό μπάνιο όλη τη νύχτα.
6. Μην τρώτε όλη τη νύχτα.
7. Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υγιεινή ύπνου - η κανονικότητα είναι σημαντική

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή με τακτικές κινήσεις του εντέρου, θα πρέπει να μάθετε έναν μόνιμο τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώμε ταυτόχρονα γεύματα, να πηγαίνουμε στο κρεβάτι και να ξυπνάμε σε παρόμοιες ώρες. Θα βοηθήσει επίσης στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Περισσότερα: Τι είναι ο μεταβολισμός; Τι επιταχύνει και τι επιβραδύνει το μεταβολισμό;

Είναι σημαντικό να μην αναγκάσετε να κοιμηθείτε. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να περιμένετε για ύπνο. Δεν πρέπει να περνάτε χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας - πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν, για παράδειγμα, να παρακολουθούν τηλεόραση στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Αυτό καθιστά δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε, γιατί το σώμα δεν συνδέει τη θέση ψέματος με την αναγκαστική ύπνο.

Υγιεινή ύπνου - φροντίστε τις συνθήκες

Πρέπει να υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες στο υπνοδωμάτιο. Ο χώρος πρέπει να αερίζεται, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι από 18 έως 22 βαθμούς Κελσίου. Αποφύγετε πηγές φωτός στην κρεβατοκάμαρα που διαταράσσουν τον κιρκαδικό ρυθμό. Το ρολόι πρέπει επίσης να αφαιρεθεί από την κρεβατοκάμαρα - δεν θα μας αγχώσει εάν ξυπνήσουμε τη νύχτα. Το φως διεγείρει την εγρήγορση και ενθαρρύνει το σώμα να είναι ενεργό. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι ένα συστατικό υπεύθυνο για τον ύπνο, μειώνεται. Κατά την επιλογή των λαμπτήρων για το υπνοδωμάτιο μας, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τη σκιά του φωτός, θα πρέπει να είναι σε ήρεμο χρώμα.

Διαβάστε περισσότερα: INSLEEPNESS - ασθένειες που προκαλούν προβλήματα με το SLEEP

Όσον αφορά τις συνθήκες, οι κανόνες υγιεινής είναι επίσης σημαντικοί. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αλλάζονται μία φορά την εβδομάδα, να πλένονται σε υψηλή θερμοκρασία (60 βαθμοί Κελσίου), δεν πρέπει να πηγαίνουμε στο κρεβάτι με βρεγμένα μαλλιά. Η ζέστη, η υγρασία και το σκοτάδι κάνουν το κρεβάτι μας ευτυχισμένο να πολλαπλασιάζει τα ακάρεα, στα οποία μπορούμε να είμαστε αλλεργικοί στα κόπρανα.

Πρέπει να κοιμάστε με άνετα, χαλαρά ρούχα. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα με κρύα πόδια, φορέστε κάλτσες χωρίς πίεση για ύπνο.

Υγιεινή ύπνου - σωματική δραστηριότητα και διατροφή

Τα άτομα που έχουν καθιστική εργασία πρέπει να διασφαλίζουν ότι έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην ασκηθείτε το βράδυ, κάτι που θα αποτρέψει τον εύκολο ύπνο των ενδορφινών. Δεν πρέπει να ασκείστε και να τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να τρώτε ελαφρά τη νύχτα, τίποτα λίπος, τίποτα δύσκολο να χωνέψετε. Πρέπει να κοιμηθούμε με άδειο στομάχι έτσι ώστε το σώμα μας να μην χάνει ενέργεια για πέψη τη νύχτα.

Η πλήρης αναγέννηση είναι δυνατή μόνο εάν δώσουμε ανάπαυση στο σώμα.

Υγιεινή ύπνου - αναπνοή και άγχος

Τα άτομα που συνοδεύονται από έντονα συναισθήματα και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν προβλήματα με τον ύπνο και την επαρκή ανάπαυση τη νύχτα. Επομένως, όταν κοιμάστε, θα πρέπει να ηρεμήσετε. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις - ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Μερικές βαθιές αναπνοές, η χαλάρωση των μυών σας και η προσπάθεια να ηρεμήσετε θα σας βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να μην σκεφτείτε τις αρνητικές πτυχές, να μην ανησυχείτε άσκοπα πριν πάτε για ύπνο.

Υγιεινή ύπνου - ποτά

Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ τη νύχτα. Ίσως βοηθά να κοιμηθούμε, αλλά μειώνει τον ύπνο και μας κάνει να ξυπνάμε κουρασμένοι και να μην έχουμε δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ομοίως με άλλα ποτά - καφές (καφεΐνη) και τσάι (θεϊν) και ενεργειακά ποτά. Δεν πρέπει να τα πίνετε από τις 2 μ.μ.