Είμαι 16 ετών και ζυγίζω 89 κιλά με ύψος 182 εκατοστά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος από τις καλοκαιρινές διακοπές, αλλά δυστυχώς δεν ξέρω πώς. Οποιαδήποτε δίαιτα που βρήκα στο Διαδίκτυο δεν βοήθησε. Αντίθετα, δημιουργήθηκε το εφέ yo-yo. Θα μπορούσατε να γράψετε μια δίαιτα ή να με βοηθήσετε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο;
Εάν οι δίαιτες δεν λειτουργούν, δεν έχει νόημα να γράφετε άλλη. Είναι καλό που δεν τα παρατάς και κάνε το επόμενο βήμα. Απλώς αναρωτιέμαι γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν για εσάς; Δυσκολεύεστε να προετοιμάσετε γεύματα ή απλά πεινάτε; Ορισμένες δίαιτες είναι πράγματι βαριές και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από κανέναν.
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, προτείνω αυτό που βασίζεται στον γλυκαιμικό δείκτη Michael Montignac, το SLIM FOOD Nutrivi ή τη μεσογειακή διατροφή. Αφιερώστε χρόνο για το καθένα, διαβάστε για αυτό και δείτε ποιο σας ταιριάζει καλύτερα.
Θέτοντας στόχους στην απώλεια βάρους
Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα; Ορίστε τον πρώτο σας στόχο. Αυτό που θα μπορέσετε να απολαύσετε και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε με τη φιγούρα σας. Αυτά μπορεί να είναι τα πρώτα 3 κιλά ή 5 ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων θα ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτές θα είναι οι πρώτες σας μικρές επιτυχίες. Αγοράστε ένα σημειωματάριο (όμορφο, μοναδικό) και ένα στυλό ή στυλό για να σημειώσετε στο δρόμο προς τον προορισμό σας. Στις σελίδες 1, 2 και 3, περιγράψτε όσο το δυνατόν ακριβέστερα τι θα συμβεί, πώς θα επιτύχετε το όνειρο σας. Τι θα νιώσετε, πώς θα συμπεριφερθείτε. Τι θα αλλάξει προς το καλύτερο. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, διαβάστε τι γράψατε. Τότε κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τα όλα. Αυτό που θα νιώσετε μετά από να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες (πιθανώς στο στομάχι σας) είναι η προθυμία να δράσετε. Σημαντική σημείωση! Κάθε πρωί και βράδυ, δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά για να διαβάσετε και να απεικονίσετε τον στόχο σας. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο γρήγορα και πιο εύκολα θα επιτύχετε τον στόχο σας. Σε 4 κομμάτια χαρτιού, περιγράψτε τι είναι σήμερα. Προσδιορίστε το σωματικό σας βάρος, μετρήστε τα κυκλώματά σας, σημειώστε τη διάθεσή σας. Στο επόμενο χαρτί, γράψτε τι θέλετε να κάνετε αυτήν την εβδομάδα για να πλησιάσετε τον στόχο σας (σελίδες 1, 2 και 3).
Νόμιμο χρήσιμο στην απώλεια βάρους
Να θυμάστε ότι ΜΟΝΟ (κατά τη γνώμη μου) θα επιτύχετε τον στόχο σας σε μικρά βήματα. Μην περιμένετε να χάσετε 6 κιλά την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας 2 μήνες για όλη τη διαδικασία. Ωστόσο, να είστε ικανοποιημένοι με τους εβδομαδιαίους στόχους σας. Για να ορίσετε αυτούς τους στόχους, δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Τρώτε τακτικά, πόσιμο νερό, τρώτε λαχανικά και φρούτα κ.λπ.
Για να δείτε τι αξίζει να αλλάξετε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει να ξέρετε τι κάνετε δεν είναι αρκετά καλά. Σας παραπέμπω στους διατροφικούς κανόνες που μπορείτε να κατεβάσετε από τον ιστότοπο IŻŻ. Υπάρχουν συμβατικοί κανόνες, αλλά η εφαρμογή τους θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα. Αν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε πρωινό, γράψτε το στο ημερολόγιό σας, π.χ. Από σήμερα τρώω πρωινό κάθε μέρα στις 7.00 π.μ. και τα σαββατοκύριακα στις 9.00 π.μ. Την προηγούμενη μέρα θα ελέγξω αν έχω τα απαραίτητα συστατικά. Μετά από 7 ημέρες, είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που πέτυχα τον στόχο μου! Στη συνέχεια, μπορείτε να εισαγάγετε το επόμενο και το επόμενο. Αυτή είναι η μέθοδος των μικρών βημάτων. Ασφαλές, αποτελεσματικό και χωρίς πείνα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
