Διατροφή για αύξηση βάρους

Είμαι ύψος 186 εκ. Ζυγίζω 70 κιλά. Έχω πάει στο γυμναστήριο για μερικούς μήνες, πρέπει να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Η ερώτησή μου για εσάς είναι πώς να μαζέψετε γρήγορα. Εννοώ μια συγκεκριμένη διατροφή (τι να φάτε, κ.λπ.) ...

Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Οι γενικές αρχές μιας δίαιτας απώλειας βάρους είναι γνωστές. Είναι 4g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και 2-4g υδατανθράκων. Συν 70g λίπους. Πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα. Θα πρέπει επιπλέον να υποστηρίζονται με θρεπτικά συστατικά για τη μείωση της ποσότητας τροφής και συμπληρωμάτων. Δεν σας δίνω το ακριβές μενού, γιατί χωρίς μια διατροφική συνέντευξη και μια αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος και της βιοχημείας του, δεν μπορώ. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.