Διατροφή τεμαχισμού - ποιες είναι οι φάσεις της διατροφής Shred;

Η διατροφή Shred είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος 6 εβδομάδων, χάρη στην οποία όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και θα εγκαταλείψετε τις κακές διατροφικές συνήθειες που την οδήγησαν. Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, πρέπει να ολοκληρωθούν και οι 6 φάσεις της διατροφής Shred. Ελέγξτε τι είναι όλα.

Η διατροφή Shred είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους 6 εβδομάδων που αποτελείται από 6 φάσεις. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί 7 ημέρες και έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτελεί ξεχωριστό σύνολο. Μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας αδυνατίσματος, η δίαιτα μπορεί να ξαναρχίσει.

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 1 - PRIME (εισαγωγή)

Σε αυτήν τη φάση της δίαιτας, θα μάθετε τη σημασία της διάδοσης των γευμάτων με την πάροδο του χρόνου, τις κατάλληλες τεχνικές για την προετοιμασία σνακ και τον τρόπο καταστολής της πείνας χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Μπορείτε να χάσετε 3,5 κιλά αυτήν την εβδομάδα ή περίπου 1,75 κιλά.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση PRIME;

Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα υγρό γεύμα, η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 300 θερμίδες. Μπορεί να είναι ένα smoothie, ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή μια σούπα. Ένα υγρό γεύμα συμπληρώνεται με ένα φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να έχετε σνακ, αλλά η ενεργειακή αξία του καθενός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 kcal. Επιπλέον, μέγ. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως την ημέρα. Πρέπει επίσης να τηρείτε το εβδομαδιαίο όριο αλκοόλ (2 ποτά, 3 ελαφριές μπύρες ή 3 ποτήρια κόκκινο ή λευκό κρασί).

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 2 - ΠΡΟΚΛΗΣΗ (πρόκληση)

Αυτήν την εβδομάδα, απαιτείτε περισσότερα από τον εαυτό σας καθώς σπάτε με κάποιες κακές διατροφικές συνήθειες και μαθαίνετε νέες αρχές υγιεινής διατροφής που πρέπει να τηρείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Στο τέλος αυτού του σταδίου, θα έχετε κίνητρα να οδηγήσετε πραγματικά έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να επιτύχετε τον επιδιωκόμενο στόχο της απώλειας περιττών κιλών.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση ΠΡΟΚΛΗΣΗΣ;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα υγρό γεύμα δύο φορές, η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 250 θερμίδες. Μπορεί να είναι ένα smoothie, ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή μια σούπα. Ένα υγρό γεύμα συμπληρώνεται με ένα φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπονται τα σνακ, αλλά η ενεργειακή τους αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 kcal. Όπως και στην προηγούμενη φάση, τώρα πρέπει να τηρείται και το εβδομαδιαίο όριο αλκοόλ (2 ποτά, 3 ελαφριές μπύρες ή 3 κανονικά ποτήρια κόκκινου ή λευκού κρασιού).

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 3 - ΜΕΤΑΦΟΡΑ

Είναι η πιο δύσκολη εβδομάδα ολόκληρης της θεραπείας αδυνατίσματος, αλλά αξίζει τον κόπο.Στο τέλος αυτής της φάσης της δίαιτας, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στην εμφάνιση του σώματός σας, γιατί για πρώτη φορά μετά την έναρξη της δίαιτας, θα ταιριάζει σε μικρότερα ρούχα. Σας παρακινεί να συνεχίσετε τον αγώνα σας για μια λεπτή φιγούρα.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση ΜΕΤΑΦΟΡΑ;

Τρεις φορές την ημέρα μπορείτε να φάτε ένα υγρό γεύμα, η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 θερμίδες. Ως συνήθως, μπορεί να είναι smoothie, πρωτεϊνικό κούνημα ή σούπα + ένα φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών. Αυτή την εβδομάδα, η ενεργειακή αξία κάθε σνακ δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει τα 100-150 kcal. Υπάρχει ακόμη εβδομαδιαίο όριο για το αλκοόλ (2 ποτά, 3 ελαφριές μπύρες ή 3 κανονικά ποτήρια κόκκινου ή λευκού κρασιού). Σε αυτή τη φάση της διατροφής, ξεκινήστε κάθε πρωινό με ένα ποτήρι νερό (κρύο ή ζεστό) με λεμόνι. Μπορείτε να προσθέσετε κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε αυτό.

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 4 - ASCEND (αναρρίχηση)

Αυτή η εβδομάδα θα σας δώσει ένα διάλειμμα μετά την πιο δύσκολη φάση της διατροφής σας. Θα κερδίσετε ξανά τη δύναμη και θα ξεκινήσετε με τις τελευταίες φάσεις της διατροφής γεμάτης ενέργειας.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση ASCEND;

Δύο φορές την ημέρα μπορείτε να φάτε ένα υγρό γεύμα (smoothie, πρωτεϊνικό κούνημα ή σούπα), η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 θερμίδες. Αυτή την εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε ένα πιο θερμιδικό γεύμα, όπως ένα μικρό μπολ ζυμαρικών με σάλτσα μαρινάρα (όχι κρεμώδες), ένα μικρό χάμπουργκερ ή cheeseburger, μια μικρή μερίδα πατάτες, δάχτυλα κοτόπουλου, σπαγγέτι ή κεφτεδάκια. Επιπλέον, τα σνακ επιτρέπονται ως συνήθως. Πρέπει επίσης να τηρείτε το εβδομαδιαίο όριο αλκοόλ (2 ποτά, 3 ελαφριές μπύρες ή 3 κανονικά ποτήρια κόκκινου ή λευκού κρασιού). Σε αυτή τη φάση της διατροφής, το πρωινό πρέπει επίσης να ξεκινά με ένα ποτήρι νερό (κρύο ή ζεστό) με λεμόνι.

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 5 - ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ (καθαρισμός)

Αυτή την εβδομάδα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση της ικανότητας του ήπατος να αποτοξινώνει το σώμα καταναλώνοντας τρόφιμα που ενεργοποιούν ειδικά ένζυμα που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ;

Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να φτάσετε σε ένα υγρό γεύμα (smoothie, πρωτεϊνικό κούνημα ή σούπα), η ενεργειακή αξία του οποίου δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 200 θερμίδες. Όπως πάντα, το συμπλήρωμα είναι ένα φρούτο ή μια μερίδα λαχανικών. Παραδοσιακά, το πρωινό πρέπει να ξεκινά με ένα φλιτζάνι νερό (κρύο ή ζεστό) με λεμόνι. Για το υπόλοιπο της ημέρας, μην ξεχάσετε ένα φλιτζάνι τσάι ιβίσκου και 100% χυμό μούρων. Αυτή την εβδομάδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ.

Τεμαχισμένη διατροφή. Εβδομάδα 6 - EXPLODE (έκρηξη, έκρηξη)

Η φάση Blast είναι η τελευταία φάση της διατροφής Shred κατά την οποία αφαιρείται από τη διατροφή.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη φάση EXPLODE;

Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα υγρό γεύμα (smoothie, πρωτεϊνικό κούνημα ή σούπα), η ενεργειακή αξία του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 θερμίδες. Παραδοσιακά, το πρωινό πρέπει να ξεκινά με ένα ποτήρι νερό (κρύο ή ζεστό) με λεμόνι. Σε αυτήν τη φάση της δίαιτας, μπορείτε να φτάσετε το μέγιστο. 3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως. Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε το εβδομαδιαίο όριο αλκοόλ (2 ποτά, 3 ελαφριές μπύρες ή 3 κανονικά ποτήρια κόκκινου ή λευκού κρασιού).