Είμαι 21 ετών, ύψους 182 cm, 56 kg. Παντρεύομαι σε 8 μήνες και θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου, ώστε να μην φαίνεται τόσο λεπτό όσο τώρα. Μακάρι να εμφανιστεί η κοιλιά μου και τα χέρια μου να μην ήταν τέτοια μπαστούνια. Παρακαλώ βοηθήστε. Η απώλεια βάρους είναι εύκολη για μένα, ειδικά όταν το άγχος με τρώει.
Θεωρητικά, για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει πρώτα να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Κατά προτίμηση 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Η διατροφή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα (υποθέτω ότι θέλετε να χτίσετε και μυϊκή μάζα).
Να τρώτε πάντα πρωινό: κεχρί με φρούτα και τυρί cottage, ομελέτα με λαχανικά και ψωμί σίκαλης. Στη συνέχεια, φάτε το 2ο πρωινό σας: σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με τυρί, ζαμπόν και λαχανικά. Smoothies από γιαούρτι, μέλι, φρούτα και αμύγδαλα. Σαλάτες με βάση ψάρια, λοβό ή κρέας, υδατάνθρακες όπως κουάκερ, ρύζι ή ζυμαρικά, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Για σνακ, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, προσθέστε ελαιόλαδο, σπόρους σε σαλάτες. Πυκνώνουμε τις σούπες με κρέμα. Καλύψτε τα κοτολέτες σε νιφάδες αμυγδάλου, νιφάδες καρύδας ή σουσάμι και σερβίρετε πάντα με υδατάνθρακες, π.χ. πατάτες, ζυμαρικά, πλιγούρι. Προσπαθήστε να εισαγάγετε προπόνηση δύναμης και να φροντίσετε τα γεύματα που σχετίζονται με την προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, μετά την προπόνηση, τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, δηλαδή κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage και πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης. Είναι επίσης σημαντικό να διαγνώσετε γιατί είναι δύσκολο να αυξήσετε το βάρος σας. Είτε υπάρχει πρόβλημα απορρόφησης είτε υπερδραστήριο θυρεοειδές. Τα δάχτυλα διέσχισαν.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
