Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού

Η διατροφή λάχανου ως τρόπος για να χάσετε βάρος έχει πολλά πλεονεκτήματα. Είναι απλό και φθηνό, σας επιτρέπει να τρώτε το περιεχόμενο της καρδιάς σας, όποτε θέλετε. Το μεγαλύτερο μειονέκτημά του είναι η μονοτονία, αλλά εξισορροπείται από την ικανοποίηση με το τελικό αποτέλεσμα - η διατροφή με λάχανο σας επιτρέπει να χάσετε λίγα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Διατροφή λάχανου - ποιο είναι το εβδομαδιαίο μενού;

Η δίαιτα λάχανου είναι μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους εάν είστε ελαφρώς υπέρβαροι. Παρουσιάζουμε ένα εβδομαδιαίο μενού διατροφής λάχανου - για πόσο καιρό, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια. Εάν θέλετε να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, μεταβείτε σε μια διαφορετική δίαιτα χαμηλών θερμίδων μετά από επτά ημέρες διατροφής λάχανου (π.χ. 1000 θερμίδες).

Ακούστε πώς φαίνεται το εβδομαδιαίο μενού διατροφής λάχανου. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Διατροφή λάχανου - η βάση του μενού είναι η σούπα με λάχανο

Η διατροφή λάχανου διαρκεί ακριβώς 7 ημέρες. Η βάση του είναι η σούπα λάχανου που παρασκευάζεται σύμφωνα με τη συνταγή:

• μια κεφαλή λευκού λάχανου ή σαβοΐας, ή 3 κιλά λάχανο τουρσί που πλένονται για να απαλλαγούμε από το αλάτι
• 6 κρεμμύδια
• 2 πράσινες πιπεριές
• ένα μάτσο σέλινο
• 6 φρέσκες ντομάτες ή ένα κουτί με ντομάτες
• πιπέρι, σκόρδο, τσίλι; ΟΧΙ ΑΛΑΤ

Προετοιμασία: πλύνετε καλά τα λαχανικά. Κόψτε το λάχανο σε λεπτές λωρίδες. Χωρίστε σε τετράγωνα την πιπεριά, το σέλινο και το κρεμμύδι. Αλευρώστε τις ντομάτες, φλούδα και ζάρια.

Ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (εκλεπτυσμένο) σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε όλα τα λαχανικά εκτός από το λάχανο και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Τέλος, προσθέστε το κρεμμύδι. Βάλτε τα πάντα σε μια κατσαρόλα και ρίξτε νερό πάνω του. Βράστε το. Τέλος, προσθέστε μπαχαρικά.

Η έτοιμη σούπα πρέπει να διαρκέσει για μια ολόκληρη εβδομάδα. Το εβδομαδιαίο μενού λάχανου είναι εμπλουτισμένο με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μικρές ποσότητες κρέατος και ρυζιού. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να διανέμονται αυστηρά τις επιλεγμένες ημέρες της δίαιτας. Παρουσιάζουμε ένα υποδειγματικό μενού που εφαρμόζει τις αρχές της διατροφής λάχανου.

Διαβάστε επίσης: Τουρσί λεμόνια - ο ήλιος έκλεισε σε ένα βάζο

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

σούπα λάχανου, μαύρος καφές

• Δεύτερο πρωινό

σαλάτα με ατμό μπρόκολο, πράσινο αγγούρι και ραπανάκι

• Δείπνο

σούπα λάχανου, πικρό τσάι

• Τσάι

1-2 φλιτζάνια σμέουρα

• Δείπνο

μεγάλες ποσότητες (1-2 λίτρα) μεταλλικού νερού

Διαβάστε επίσης: Διατροφή λάχανου. Τα τσάι από βότανα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια διατροφή λάχανου

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

σαλάτα με ρόκα, πιπέρι, ντομάτα, μερικά νεαρά ωμά καρότα

• Δείπνο

Λαχανόσουπα

• Δείπνο

2 πατάτες φούρνου πασπαλισμένες με βούτυρο ΧΩΡΙΣ ΑΛΑΤ

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λαχανόσουπα

• Δεύτερο πρωινό

κοκτέιλ φρούτων: καρπούζι με πεπόνι και μέντα

• Δείπνο

ψημένα λαχανικά: κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα

• τσάι

1-2 φλιτζάνια φράουλες

• Δείπνο

μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (1-2 λίτρα) ή, σε περίπτωση ενοχλητικής πείνας, ένα μικρό μέρος σούπας λάχανου

Διαβάστε επίσης: Διατροφή του Kwasniewski (βέλτιστη) - ένα υποδειγματικό μενού

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 4

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λαχανόσουπα

• Δεύτερο πρωινό

1 μπανάνα

• Δείπνο

3 μπανάνες

• Δείπνο

2 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος, 1 λίτρο μεταλλικού νερού

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 5

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λαχανόσουπα

• Δείπνο

200 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου ή μαγειρεμένο άπαχο βόειο κρέας, σαλάτα με μαρούλι, ραπανάκια, πράσινο αγγούρι

• Δείπνο

6 ώριμες ντομάτες, 2 λίτρα μεταλλικού νερού

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 6

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λαχανόσουπα

• Δείπνο

300 γραμμάρια μπακαλιάρου ψημένα σε αλουμινόχαρτο με άνηθο, ψημένα κολοκύθια

• Δείπνο

Ένα πιάτο από πράσινα λαχανικά: μπρόκολο στον ατμό, ωμό πιπέρι, αγγούρι, σπανάκι, 2 λίτρα μεταλλικού νερού

Διατροφή λάχανου - εβδομαδιαίο μενού. Ημέρα 7

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Λαχανόσουπα

• Δείπνο

50 g το πολύ πριν μαγειρέψετε καστανό ρύζι, σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, πιπέρι, ραπανάκι

• Δείπνο

μεγάλες ποσότητες φρέσκων χυμών φρούτων και μεταλλικού νερού

Διαβάστε επίσης: ΕΑΝ δίαιτα, ή διαλείπουσα νηστεία - κανόνες, δείγμα μενού

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, διαιτολόγος Τεχνολόγος τροφίμων, διαιτολόγος, εκπαιδευτικός. Απόφοιτος της Βιοτεχνολογίας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Γκντανσκ και Διατροφικές Υπηρεσίες στο Ναυτικό Πανεπιστήμιο. Υποστηρικτής απλής, υγιεινής κουζίνας και συνειδητών επιλογών στην καθημερινή διατροφή. Τα κύρια ενδιαφέροντά μου περιλαμβάνουν τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και την ατομική σύνθεση μιας διατροφής σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος. Επειδή δεν είναι όλοι υγιείς! Πιστεύω ότι η διατροφική εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Εστιάζω τις δραστηριότητές μου στη διάδοση γνώσεων σχετικά με τη διατροφή, αναλύω νέα ερευνητικά αποτελέσματα και βγάζω τα δικά μου συμπεράσματα. Τηρίζω την αρχή ότι η διατροφή είναι τρόπος ζωής, όχι αυστηρή τήρηση των γευμάτων σε ένα φύλλο χαρτιού. Υπάρχει πάντα χώρος για υπέροχες απολαύσεις στην υγιεινή και συνειδητή κατανάλωση.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη