Διατροφή για ένα δωδεκάχρονο κορίτσι

Είμαι 12 ετών, ύψους 162 εκατοστών και ζυγίζω 53 κιλά. Νομίζω ότι ο ΔΜΣ μου είναι φυσιολογικός. Τα πόδια μου είναι λεπτά, αλλά έχω μεγάλη κοιλιά και «πλευρές». Επιπλέον, έχω φαρμένους ώμους (έκανα την κολύμβηση) και ένα φαρδύ στήθος (που δεν σημαίνει ότι έχω μεγάλα στήθη - ακριβώς το αντίθετο). Έχω ακόμη και "μπουλέττες" στο στόμα μου. Θέλω να ρωτήσω ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για κάποιον στην ηλικία μου, ώστε να χάσω το περιττό «σώμα» μου. Δεν τρώω πολλά γλυκά και μου αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Δεν τρώω κόκκινο κρέας.

Zuzia, ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να τρώτε με μέτρο. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε κανένα προϊόν. Καταναλώστε τα πάντα σε μικρότερες ποσότητες. Γλυκά, π.χ. μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να φάτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς.Εάν μπορείτε να ζητήσετε από τα πιάτα που προετοιμάζονται για εσάς να μην τηγανίζονται, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής θα μειωθεί έως και 300 kcal (που είναι ένα μέσο γεύμα). Επιπλέον, αυξάνοντας τη σωματική σας προσπάθεια (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, κ.λπ.), θα αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς πολύ θρεπτική θυσία. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε: αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως λευκό τυρί, γιαούρτια, άπαχο κρέας 3-4 φορές την εβδομάδα, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, σκοτεινό ψωμί, κουάκερ ή ρύζι ή ζυμαρικά (για χρήση σε εναλλαγή). Επίσης, θυμηθείτε να έχετε ποικίλη διατροφή (μην τρώτε ξανά τα ίδια λαχανικά και φρούτα). Πίνετε 2 λίτρα υγρού κάθε μέρα, κατά προτίμηση μεταλλικό νερό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο