Μια δίαιτα για δύο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Τα άτομα που χάνουν βάρος με έναν σύντροφο είναι λιγότερο πιθανό να αποθαρρυνθούν και να εγκαταλείψουν τη διατροφή τους από εκείνα που χάνουν βάρος μόνο. Όλα χάρη στο αμοιβαίο κίνητρο, το οποίο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στον αγώνα για μια λεπτή φιγούρα. Προτείνουμε πώς να συνθέσετε ένα υποδειγματικό μενού σε μια δίαιτα για δύο που ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες και των δύο συντρόφων.
Το μενού στη διατροφή για δύο έχει ρυθμιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες και των δύο συντρόφων. Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας για δύο, ένας σύντροφος μπορεί να φάει περίπου το 1/3 ενός γεύματος και ένας σύντροφος 2/3. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο για μια γυναίκα είναι περίπου 1300-1400 kcal και για έναν άνδρα περίπου 1700-1800 kcal.
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 1
- πρωινό: κυρίες: ένα μικρό ρολό graham, μια φέτα κόντρα φιλέτο κοτόπουλου, μερικά φύλλα μαρουλιού, ένα ποτήρι πράσινο τσάι. κύριοι: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φέτες κόντρα φιλέτο κοτόπουλου, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα αναμεμιγμένη με σχοινόπρασο, ένα ποτήρι πράσινο τσάι
- 2ο πρωινό: κύβοι μαύρης σοκολάτας (κυρίες - 2; κύριοι - 4)
- μεσημεριανό: κοτόπουλο με σπανάκι (300 g)
- απογευματινό τσάι: κυρίες: 1 μήλο κύριοι: 1,5 μήλα
- δείπνο: σαλάτα φέτα (40 g). Κύριοι, επιπλέον 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 2
- πρωινό: κυρίες: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τόνο και αγγούρι. κύριοι: 2 φέτες
- 2ο πρωινό: γκοφρέτες ρυζιού (κυρίες - 2; κύριοι - 4)
- μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι (300 g), φαγόπυρο (125 g), σαλάτα καρότου
- απογευματινό τσάι: ένα ποτήρι επιλεγμένων φρούτων
- δείπνο: φέτα σαλάτα με λιαστή ντομάτα (300 g)
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 3
- πρωινό: κυρίες: τηγανίτα με φυσικό γιαούρτι φρούτων. κύριοι: 2 τηγανίτες
- 2ο πρωινό: κυρίες: κοκτέιλ μήλου με βουτυρόγαλα (250 ml). κύριοι: 1 μπανάνα
- μεσημεριανό: σπαγγέτι μπολονέζ (400 g)
- απογευματινό τσάι: κυρίες: 250 ml χυμού λαχανικών. κύριοι: 2 γκοφρέτες ρυζιού
- δείπνο: στιφάδο λαχανικών με φακές και λίτσι (200 g)
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 4
- πρωινό: κυρίες: μια φέτα παξιμάδι με μια φέτα τυρί μοτσαρέλα, 2 φέτες ντομάτες και σχοινόπρασο, ένα ποτήρι πράσινο τσάι. κύριοι: 2 φέτες και ένα ποτήρι πράσινο τσάι
- 2ο πρωινό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- μεσημεριανό: φιλέτο άλκη ψημένο σε βότανα (450 g)
- απογευματινό τσάι: κυρίες: 3 αποξηραμένα βερίκοκα. κύριοι: 6 κομμάτια
- δείπνο: κολοκυθόπιτες - κυρίες: 3 κομμάτια, κύριοι - 6 κομμάτια
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 5
- πρωινό: fritatta με κολοκυθάκια (300 g), ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι για κάθε ένα
- 2ο πρωινό: ένα ποτήρι επιλεγμένο χυμό φρούτων
- μεσημεριανό: θαλασσινά σε κάρυ με μπανάνες (300 g)
- απογευματινό τσάι: αποξηραμένα σύκα (κυρίες: 2, κύριοι - 4)
- δείπνο: σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά (300 g)
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 6
- πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και πιπεριές (κυρίες - 100 γραμμάρια, κύριοι 150 γραμμάρια + μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
- 2ο πρωινό: γιαούρτι φρούτων - κυρίες 100 g κύριοι 150 γρ
- μεσημεριανό: τορτίγια με κοτόπουλο (400 g)
- απογευματινό τσάι: ένα ποτήρι επιλεγμένο χυμό φρούτων
- δείπνο: μπρόκολο σε σάλτσα τυριού από λιωμένο τυρί (300 g)
Διατροφή για δύο μενού. Ημέρα 7
- πρωινό: ψημένη ομελέτα με σπαράγγια (250 g)
- 2ο πρωινό: κυρίες: 2 μανταρίνια κύριοι: 1 πορτοκάλι
- μεσημεριανό: επεξεργασμένο με γαλοπούλα (περίπου 450 g)
- απογευματινό τσάι: αποξηραμένος ανανάς: κυρίες - 2 φέτες. κύριοι - 4
- δείπνο: φασολάδα (400 g)
