Είμαι σε σωστή δίαιτα αύξησης βάρους;

Χαίρετε. Ο στόχος αυτής της διατροφής είναι να αυξηθεί το βάρος. Άνδρας, 19 ετών, 78 κιλά, 184 εκ. 4 προπονήσεις την εβδομάδα, 60 λεπτά - 90 λεπτά το καθένα. Οι προπονήσεις είναι συνήθως για μάζα, δηλαδή έως 4 σειρές σε μια άσκηση και το βάρος αυξάνεται από σειρά σε σειρά (πυραμίδα). Δευτέρα-στήθος + τρικέφαλος + κοιλιά Τετάρτη-πλάτη + δικέφαλος μυς + κοιλιά Πέμπτη-πόδια + μοσχάρια + κοιλιά Σάββατο-ζώνη ώμου + βραχίονες + στομάχι Μενού: 1ο γεύμα 7,00: 120g δημητριακά + 3,2% γάλα, 100% χυμός πορτοκαλιού 2. γεύμα 10.00: στήθος κοτόπουλου 100 g, καστανό ρύζι / πλιγούρι κ.λπ. 7/2/68 σαλάτα / λαχανικά 3ο γεύμα 13.00 120 γρ. τόνο σε λάδι 22/9/0 100 γρ. καστανό ρύζι / πλιγούρι κ.λπ. 7/2/68 φυτικό - ελαιόλαδο ελαιόλαδο 4ο γεύμα 4,00 μ.μ. προ-προπόνηση: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου 22/2/0 100 γραμμάρια καστανό ρύζι / πλιγούρι 7/2/68 σαλάτα 17.30 προπόνηση μετά την προπόνηση 2 μεσαίου μεγέθους μπανάνες περίπου 200 γραμμάρια 19,00 120 γραμμάρια λευκού τυριού 20/6/5 φυσικό γιαούρτι, 22,30 πριν πάτε για ύπνο συμπλήρωμα πρωτεΐνης Χαιρετισμούς.

Όλα είναι εντάξει. Ελέγξτε αν τρώτε ελάχιστα. 800 g μικτών λαχανικών. Χρώματα - πράσινο, κίτρινο, κόκκινο, πορτοκαλί, λευκό. Με τόσο έντονη άσκηση, φυσικά, αξίζει να φροντίσετε για την επαρκή παροχή βιταμινών, αλλά και αντιοξειδωτικών. Μειώνουν το οξειδωτικό στρες - κυτταρικό θάνατο. Χρησιμοποιήστε επίσης μια ποικιλία φρούτων στη διατροφή σας. Για πρωινό, προσθέστε τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τις φράουλες, τα βερίκοκα, τα βατόμουρα - περίπου 250 γραμμάρια ανάμεικτα ή διαφορετικά κάθε μέρα. Πίνετε ισοτονικά ποτά κατά την προπόνηση για περισσότερο από 60 λεπτά. 2 ώρες πριν από την προπόνηση, ξεκινήστε εντατική ενυδάτωση ώστε να μπορείτε να πίνετε πριν από την προπόνηση. περίπου 700 ml νερού. Πίνετε 3-4 γουλιές νερό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο