Συμβουλές για το καλό καλοκαίρι του Ραμαζανιού

Το ραδαδίνο μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ενηλίκων.

Είναι σημαντικό να ενυδατώσετε καλά και να τροφοδοτήσετε σωστά κατά τη διάρκεια της περιόδου σπάσιμο του γρήγορου επειδή οι ημέρες είναι μακρύτερες και θερμότερες το καλοκαίρι.

Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μερικές βασικές συμβουλές για να έχετε ένα καλό Ραμαζάνι αν το εξασκείτε.

Ενυδατώστε καλά

• Η ενυδάτωση είναι πρωταρχικής σημασίας κατά την περίοδο του Ραμαζανιού.
• Πρέπει να πίνετε υγρά σε μεγάλες ποσότητες, περίπου 1, 5 λίτρα νερού την ημέρα.
• Είναι απαραίτητο να ενυδατωθεί καλά από το σπάσιμο του γρήγορου και πριν από την ανάκτηση της γρήγορης.

Υγιεινή διατροφή

• Προνόμιο μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της σπάσιμο του γρήγορου.
• Μην τρώτε κέικ και γλυκά που, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, δεν θα ηρεμήσουν την πείνα και θα διαταράξουν το σώμα.
• Φάτε τα αποξηραμένα βερίκοκα και τις ημερομηνίες που σας επιτρέπουν να τροφοδοτείτε ενέργεια όλη την ημέρα.

Ένα γεύμα όχι πολύ άφθονο

Αποφύγετε πάρα πολλά φαγητά.

Ξεκινήστε με μια σούπα

• Μην ξεκινήσετε με ένα πολύ άφθονο γεύμα, πιείτε με γουλιά και ενυδατώστε πριν φάτε.
• Ξεκινήστε με μια σούπα και περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες για ένα πιο άφθονο γεύμα.

Φάτε αργά φρούτα και σάκχαρα

Συνιστάται να καταναλώνετε φρούτα για τη συμβολή τους στις βιταμίνες και στα αργά σάκχαρα όπως το σιμιγδάλι και τα δημητριακά κατά τη διάρκεια της θραύσης του γεύματος.

Φάτε πριν από την ανατολή

Είναι σημαντικό να φάτε καλά πριν την αυγή.

Φάτε 3 φορές κατά τη διάρκεια της σπάσιμο του γρήγορου

Συνιστάται να τρώτε 3 φορές κατά τη διάρκεια της σπάσιμο του γρήγορου: το πρώτο πριν από την αυγή, το δεύτερο στο σπάσιμο του γρήγορου και το τρίτο, 2 ή 3 ώρες αργότερα.

Πάρτε έναν υπνάκο

Ένας υπνάκο συνιστάται το πρώτο πράγμα το απόγευμα.

Αποφύγετε τον ήλιο και τη θερμότητα

• Συνιστάται να αποφεύγετε τον ήλιο και τη ζέστη.
• Προτιμήστε τα δροσερά δωμάτια μέσα και τη σκιά έξω, ώστε να μην αποδυναμωθεί πολύ γρήγορα.

Μειώστε τις προσπάθειες που είναι πολύ σημαντικές

• Ελαχιστοποιήστε τις σωματικές προσπάθειες.
• Οι αθλητές θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα να μην προπονούνται κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού.
• Συνιστάται να κάνετε αθλήματα με έναν μη εντατικό τρόπο πριν από το σπάσιμο του γρήγορου.

Διαβητικοί άνθρωποι

Οι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούν τακτικά το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα τους, να ενυδατώνονται άφθονα και να μην τρώνε σάκχαρα χωρίς ιατρική άποψη.

Ευπαθείς άνθρωποι

• Η νηστεία δεν πρέπει να επιδεινώνει την κατάσταση υγείας των ανθρώπων που πάσχουν από παθολογικές καταστάσεις.
• Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι, οι ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση, καρδιακές παθήσεις ή άσθμα, συνήθως απαλλάσσονται από το ραμαζάνι.
• Διαφορετικά, θα πρέπει να συμβουλεύονται το GP τους σε περίπτωση εκδηλώσεων προβλημάτων υγείας.

Μην διακόπτετε μια θεραπεία χωρίς ιατρική άποψη

• Οι άνθρωποι πριν σταματήσουν τις θεραπείες τους σε μια συγκεκριμένη ώρα ή επειγόντως θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από το γιατρό τους και τον Ιμάμη.
• Τα άτομα με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να κάνουν το Ραμαζάνι για να μην θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

Διακόψτε τη νηστεία σε περίπτωση προβλημάτων υγείας

• Ένα άτομο που έχει ένα ιατρικό πρόβλημα και δεν μπορεί να πάρει ένα γρήγορο μπορεί να σπάσει γρήγορα μία ή περισσότερες ημέρες.
• Αυτές οι ημέρες διακοπής μπορούν να αντισταθμιστούν πριν από το επόμενο Ραμαζανιού.

Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα υγείας

Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα υγείας.