Θεωρητικά, δεν πρέπει να τρώτε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Τι γίνεται αν η τερατώδης πείνα εμφανίζεται λίγο πριν τον ύπνο ή χειρότερα - σας ξυπνά τη νύχτα; Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε χωρίς να κερδίσετε βάρος. Γνωρίστε τα.
Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μελέτες που αποδεικνύουν σαφώς ότι η ευημερία σας εξαρτάται από το τι τρώτε την προηγούμενη μέρα! Ωραία ποιήματα και πόσο πραγματικό! Γι 'αυτό η νηστεία είναι η χειρότερη μορφή απώλειας βάρους που θα μας κάνει να μην έχουμε τη δύναμη και τη θέληση να ζήσουμε.
Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική στη διατροφή σας. Όλες οι δίαιτες καθιστούν σαφές ότι δεν τρώτε το βράδυ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν είστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση. Τι να φάτε για τη νύχτα;
- ένα μικρό μπολ με νιφάδες ολικής αλέσεως με γάλα (επίσης γάλα βρώμης ή καρύδι).
- ψωμί ολικής αλέσεως - π.χ. με αβοκάντο και κρεμμύδι ή με σκληρό βραστό αυγό. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα σάντουιτς λουκάνικο κοτόπουλου.
- γλυκό - μπανάνα με φυστικοβούτυρο! Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το παγωτό ή τα γλυκά.
- Ελληνικό ή ισλανδικό γιαούρτι (skyr) με αποξηραμένα φρούτα.
- τυρί cottage
- λαχανικά - κατά προτίμηση εκείνα με αρνητικό γλυκαιμικό δείκτη, π.χ. ραπανάκια, σέλινο, τεύτλα, μαρούλι και ραβέντι ·
- φρούτα - αλλά μόνο εσπεριδοειδή.
Δείτε επίσης τι δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα!
Υδατάνθρακες για τη νύχτα
Εξαρτάται - εάν πάτε στο γυμναστήριο ή κάνετε τζόκινγκ το βράδυ, δεν συνιστάται να παραλείψετε ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Η λιμοκτονία δεν θα σας κάνει να χάσετε καθόλου βάρος. Καλύτερα να φάτε κάτι - σαν μπανάνα!
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία και τη διατροφή, τον μεταβολισμό και τις καρδιαγγειακές παθήσεις έδειξε ότι οι υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να καταναλώνονται με βάση την αρχή «λιγότερο, αλλά πιο συχνά». Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν δοκιμές σε μια ομάδα εθελοντών. Έδειξαν ξεκάθαρα ότι μπορούμε να συγκεντρώσουμε την ημερήσια μερίδα υδατανθράκων σε ένα μεγαλύτερο γεύμα. Και μπορεί να είναι ένα δείπνο, γιατί τόσο αργά (αλλά όχι υπερβολικά) φαγητό δεν επηρεάζει την αύξηση του βάρους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν υδατάνθρακες το βράδυ δεν παρουσίασαν έντονη επιθυμία την επόμενη μέρα.
