Ο διαλογισμός, δηλαδή η εκκαθάριση του νου από οποιεσδήποτε σκέψεις και η τοποθέτησή του σε μια κατάσταση ήρεμης και ειρηνικής παρατήρησης - έχει, όπως αποδεικνύεται, πολλά οφέλη: σας δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη μνήμη και σας κάνει άνοσο από το άγχος. Μάθετε τι μπορεί να κάνει ο διαλογισμός και δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις.
Ο διαλογισμός δεν πρέπει να σχετίζεται με κανένα θρησκευτικό σύστημα. Η καλύτερη απόδειξη είναι ότι διάφορες τεχνικές διαλογισμού χρησιμοποιούνται με επιτυχία στην ψυχοθεραπεία σήμερα.
Διαλογισμός: Οφέλη
Οι τελευταίες κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα του διαλογισμού στην υγεία. Έχει παρατηρηθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Μπορεί να υποστηρίξει τη θεραπεία της υπέρτασης, των καρδιακών αρρυθμιών και της αϋπνίας, να ανακουφίσει τις ημικρανίες, τον χρόνιο πόνο και την κατάθλιψη. Πάνω απ 'όλα, ωστόσο, ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νου αλλάζοντας τη συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων. Μειώνει το άγχος και αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η κατάσταση του διαλογισμού οδηγεί στον αυθόρμητο σχηματισμό νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο και προκαλεί αλλαγές σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, την ενσυναίσθηση και το στρες. Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει παρατηρώντας διαφορές στη δομή του εγκεφάλου των διαλογιστών και εκείνων που δεν ασκούν διαλογισμό. Στο πρώτο, ο μετωπιαίος φλοιός που σχετίζεται με τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική ολοκλήρωση είναι ελαφρώς παχύτερος. Η έρευνα έδειξε επίσης αύξηση της πυκνότητας της γκρίζας ύλης στον ιππόκαμπο (κέντρο μνήμης και μάθησης) και σε τομείς υπεύθυνους για αυτογνωσία και συμπόνια.
Διαβάστε επίσης: TAI-CHI: προπόνηση σώματος, διαλογισμός και χαλάρωση. Ο διαλογισμός θα ξεπεράσει το άγχος, θα ηρεμήσει και θα σας δώσει ενέργεια. Τεχνικές διαλογισμού Διατροφή κατά του στρες. Μια δίαιτα για άτομα που ζουν υπό συνεχή πίεση
Διαλογισμός - δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση
Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια στιγμή σιωπής, λίγη υπομονή και συνέπεια.
- Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας στο πάτωμα (ή στα τουρκικά, με την κουβέρτα διπλωμένη κάτω από τους γλουτούς σας).
- Αναπνεύστε τη μύτη σας, ήρεμα, αργά, ακούγοντας την αναπνοή σας και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην πλήρη εκπνοή.
- Συγκεντρωθείτε στο σώμα σας, χαλαρώνοντας κάθε μέρος και όργανο στο μυαλό σας.
- Μόλις αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί, φανταστείτε ότι υπάρχει ένας χρυσός σωλήνας που τρέχει από τον ομφαλό σας στο λαιμό σας με μια μικρή μπάλα μέσα του.
- Κατά την εισπνοή, η μπάλα κινείται προς τα πάνω, κατά την εκπνοή, πέφτει.
- Τώρα, για λίγο (όσο περισσότερο το καλύτερο), εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας και σε αυτήν την οπτικοποίηση.
- Αγνοήστε τις σκέψεις στο μυαλό σας, αντιμετωπίζοντας τις σαν να ήταν σύννεφα που κινούνται πέρα από τον ουρανό.
- Προσπαθήστε να επεκτείνετε την άσκηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα, αλλά μην την πιέζετε.
- Προσαρμόστε το χρόνο διαλογισμού στις ικανότητές σας.
