Περπάτημα: κύρια οφέλη για την υγεία

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και ευκολότερες σωματικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε, καθώς δεν απαιτούν τεχνική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν το περπάτημα κάθε μέρα μεταξύ 1.000 και 10.000 βήματα.

Οφέλη από το περπάτημα

Η συνήθεια του περπατήματος έχει μια ευρεία λίστα των οφελών για την υγεία, δεδομένου ότι αυτή η πρακτική είναι ένας ισχυρός σύμμαχος της απώλειας βάρους. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια πλεονεκτήματα του περπατήματος για την υγεία.

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία

Με το σώμα να κινείται, η κυκλοφορία ρέει πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας έτσι την άντληση αίματος στην καρδιά. Επιπλέον, το περπάτημα εμποδίζει την εμφάνιση κιρσών και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με την κακή κυκλοφορία.

Το περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα όχι μόνο ενεργοποιεί την κυκλοφορία, αλλά επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένας σημαντικός σύμμαχος ασθενών με άγχος ή με μια τάση να αναπτύξουν αυτό το πρόβλημα. Όσοι πάσχουν από υπέρταση μπορούν επίσης να ωφεληθούν πολύ από αυτή την άσκηση, καθώς ρυθμίζουν τα επίπεδα πίεσης.

Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη

Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, μια θεμελιώδη πτυχή για τα άτομα με διαβήτη.

Το περπάτημα χαμηλώνει τη χοληστερόλη

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης μπορούν να ωφεληθούν σημαντικά εάν πάνε για μια βόλτα σε τακτική βάση, δεδομένου ότι αυτή είναι μία από τις ασκήσεις που συνιστώνται από τους επαγγελματίες για το σκοπό αυτό.

Το περπάτημα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση. Η άσκηση αυτής της πρακτικής για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μια δραστική αλλαγή στους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος, για παράδειγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν αυτή την άσκηση στους ασθενείς τους με κατάθλιψη.

Περπάτημα αδυνάτισμα;

Εκτός από τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και των ψυχολογικών συνθηκών, η πεζοπορία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, περνώντας περισσότερη ενέργεια, το άτομο που περπατάει καίει συσσωρευμένο λίπος. Η πράξη του περπατήματος επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό, έναν άλλο παράγοντα που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, με περιπάτους τουλάχιστον 30 λεπτών. Συνδυάζοντας αυτή τη συμβουλή με μια ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία.

Σημαντικό: προσπαθήστε να φοράτε ελαφρά ρούχα και κατάλληλα υποδήματα για περπάτημα. Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιείτε την ταλαιπωρία (θερμότητα κ.λπ.) και φροντίζετε για την υγεία σας και για τις αρθρώσεις σας, αποφεύγοντας τραυματισμούς στα πόδια και τα γόνατα.

Περπάτημα: συμβουλές για μέρα με τη μέρα

Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο δρόμο. Πηγαίνοντας να εργάζεστε με τα πόδια, να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες χωρίς να χρησιμοποιείτε οχήματα και να περπατάτε γύρω από τη γειτονιά για να γνωρίσετε καλύτερα τον τόπο, είναι μερικοί από τους απλούς και χρήσιμους τρόπους να συμπεριληφθεί αυτή η πρακτική στην καθημερινή ζωή.


Φωτογραφία: © route55 - 123RF.com