Οι περισσότεροι από εμάς κάνουν μερικές αποφάσεις για το νέο έτος. Φέτος, σκεφτείτε τον εαυτό σας! Εισαγάγετε μερικές αλλαγές στη λίστα των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς που θα βελτιώσουν την ευημερία σας και θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι ακόμη και οι μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν θαύματα. Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη λίστα αναλύσεων για την υγεία της Πρωτοχρονιάς;
Γιατί αξίζει να κάνουμε ψηφίσματα για το νέο έτος για την υγεία; Χάρη σε αυτούς, θα ενισχύσετε την ασυλία και θα βελτιώσετε την κατάσταση, και οι προληπτικές εξετάσεις θα επιτρέψουν την άμεση έναρξη της αντιμετώπισης τυχόν παρατυπιών. Ανταποκριθείτε στην πρόκληση και μαζί μας προσπαθήστε να επιμείνετε στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
1. Θα επισκεφθώ έναν γυναικολόγο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που επισκεφτήκατε τον γυναικολόγο; Πρέπει να υποβληθείτε στην πρώτη σας εξέταση πριν ξεκινήσετε τη σεξουαλική επαφή ή μετά την ηλικία των 18 ετών (νωρίτερα σε περίπτωση συμπτωμάτων). Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά μία φορά το χρόνο ή όπως συνιστάται από έναν ειδικό. Εάν είναι απαραίτητο, ο γυναικολόγος θα σας παραπέμψει για κυτταρολογία, μαστογραφία, υπερηχογράφημα του αναπαραγωγικού οργάνου και του μαστού. Οι δοκιμές πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά. Η συχνότητά τους εξαρτάται από την ηλικία, το γενετικό βάρος και την υγεία.
2. Δεν θα είμαι τελειομανής
Αξιολογήστε ήρεμα τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, αφήστε άλλα πράγματα. Εάν δεν έχετε παράθυρα χωρίς φλας και καθαρά ντουλάπια κουζίνας, δεν θα συμβεί τίποτα. Μάθετε να λέτε όχι και να μοιράζεστε ευθύνες. ενώ η ευερεθιστότητα, η χρόνια κόπωση και η έλλειψη χρόνου για τους αγαπημένους σας είναι η τιμή που πληρώνετε για τελειομανία. Βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για απόλαυση. Πηγαίνετε στην πισίνα, κάντε ένα αρωματικό μπάνιο. Κάντε ό, τι θα σας αποσπάσει από την καθημερινή ζωή. Να θυμάστε ότι το χρόνιο άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ομορφιά και μπορεί να δηλητηριάσει τη ζωή σας.
3. Θα σταματήσω το κάπνισμα
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στην ομάδα των σύγχρονων γυναικών, πρέπει να σταματήσετε τον εθισμό. Ο καπνός νικοτίνης περιέχει ενώσεις βαρέων μετάλλων και ραδιενεργά στοιχεία που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής, ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και οστεοπόρωσης. Μειώνει την αντίσταση στις λοιμώξεις, βλάπτει το λαιμό, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Με τη διακοπή του καπνίσματος, θα ανακτήσετε μια λαμπερή, υγιή επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά και θα απαλλαγείτε από δύσπνοια και πρωί βήχα.
4. Θα φάω ένα μήλο, όχι ένα μπαρ
Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Δεν είναι τόσο πολύ! Σύνολο - περίπου 1/2 κιλά. Αυτή η ποσότητα παρέχει όσες βιταμίνες χρειάζεστε. Φάτε λαχανικά κατά βούληση, προσέξτε με φρούτα, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αντί να τρώτε γλυκά, έχετε στο χέρι πορτοκαλί, μανταρίνι, ωμά καρότα ή ένα μήλο. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι στη δουλειά, τρώτε σαλάτα αντί για κουλούρι. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα.
5. Θα αρχίσω να περπατάω
Περπατήστε έντονα για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι επίτηδες, κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα ή, για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο ταχυδρομείο, αφήστε το αυτοκίνητο μπροστά από το σπίτι. Την Κυριακή, πάρτε την οικογένειά σας σε μια μεγάλη πεζοπορία στο δάσος. Θα οξυγονώσετε το σώμα, θα διατηρήσετε το σωστό βάρος, θα αποτρέψετε τον εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης, την οστεοπόρωση, τις καρδιακές παθήσεις και θα βελτιώσετε την κυκλοφορία. Η βόλτα είναι η απλούστερη και υποτιμημένη μορφή κίνησης.
Διαβάστε επίσης: 6 συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τις αθλητικές σας αναλύσεις για το νέο έτος
6. Θα φάω περισσότερα ψάρια
Το λίπος ψαριών είναι το μόνο υγιές ζωικό λίπος, περιέχει π.χ.ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση, τις ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος και διευκολύνουν την απορρόφηση του ασβεστίου, αποτρέποντας την οστεοπόρωση. Εάν δεν σας αρέσουν τα τηγανητά ψάρια, φάτε μια σαλάτα ρέγγας, ένα κουτάκι με σαρδελόρεγγα ή σαρδέλες. Τα κονσερβοποιημένα ψάρια διατηρούν τη θρεπτική τους αξία. Για να καλύψετε την ανάγκη του σώματος για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα πρέπει να τρώτε ένα μέρος ψαριού δύο φορές την εβδομάδα.
μηνιαία "Zdrowie" Διαβάστε επίσης: Οι επιπτώσεις του καπνίσματος - ποιοι μύθοι πιστεύουν οι καπνιστές; Θαλασσινά ψάρια - Ποια είδη είναι βρώσιμα; Πώς διαφέρει το NORDIC WALKING από το κανονικό περπάτημα; Διατροφή κατά του στρες. Μια δίαιτα για άτομα που ζουν υπό συνεχή πίεση
