Ο 40χρονος παίρνει λίπος παρά τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα - γιατί;

Είμαι 40 ετών, παρατηρώ αύξηση βάρους για περίπου ένα χρόνο (πέρυσι κέρδισα 5 κιλά), παρά τη συνεχή σωματική δραστηριότητα όπως τζόκινγκ (5 χλμ κάθε δεύτερη μέρα για περίπου 30 λεπτά), ποδηλασία. Είμαι σωματικά ενεργός για 10 χρόνια. Απελπισμένος, άρχισα επίσης να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Τρώω υγιεινά, δεν χρησιμοποιώ γλυκά, ανθρακούχα ποτά, αποφεύγω κρέας και αλλαντικά, προϊόντα από αλεύρι σίτου, πατάτες. Το μενού μου κυριαρχείται από κεχρί, φαγόπυρο, ψωμί δημητριακών, μήλα, δημητριακά, λευκό άπαχο τυρί, μέλι, ρεβίθια, πράσινο τσάι, ελαφρώς ανθρακούχο μεταλλικό νερό, φυσικό γιαούρτι, καφέ. Δεν έχω προβλήματα με το μεταβολισμό. Το στομάχι μου εξακολουθεί να κολλάει (όχι φουσκωμένο). Δεν έχω ιδέα τι κάνω λάθος και γιατί το βάρος αυξάνεται. Είμαι 180 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 75 κιλά.

Ειλικρινά, επίσης δεν ξέρω τι θα μπορούσε να αλλάξει. Υπάρχει μια θεωρία ότι περίπου η ηλικία των 40, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και πρέπει να τρώμε περίπου 15% λιγότερο. Ωστόσο, το μενού σας φαίνεται καλό, αλλά οι πληροφορίες που δώσατε είναι πολύ γενικές. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό το μοντέλο διατροφής 365 ημέρες το χρόνο, θα επικεντρωθώ στην αύξηση της δραστηριότητάς σας και στον υπολογισμό πόσα γεύματα τρώτε και πόσα χρειάζεστε πραγματικά. Κοιτάζοντας το ύψος σας σε σχέση με το σωματικό σας βάρος, όλα είναι στη θέση τους (σύμφωνα με τα πρότυπα). Για να αποκλείσετε ορμονικές διαταραχές που προκαλούν αύξηση βάρους, αξίζει να κάνετε εξετάσεις αίματος για να αποκλείσετε τον υποθυρεοειδισμό ή τις διαταραχές στην έκκριση προλακτίνης, ινσουλίνης και κορτιζόλης. Φυσικά, σας υπενθυμίζω να ενυδατώνετε τακτικά όλη την ημέρα. Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl