Απαιτήσεις θερμίδων για μια δραστήρια λιποβαρή γυναίκα

Είμαι γυναίκα, είμαι 20 ετών, ύψος 166 εκατοστά και ζυγίζω περίπου 51 κιλά. Η ερώτησή μου αφορά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες μου. Οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές, δυστυχώς, δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα, μερικές φορές πολύ αποκλίνουσες. Είμαι σε κίνηση σχεδόν κάθε μέρα - περπατώ πολύ και περπατάω γρήγορα (συχνά παραιτώ τις δημόσιες συγκοινωνίες), ασκώ επίσης στο σπίτι κάθε μέρα (δυστοκίες, καταλήψεις, push-ups με ελαφριά φορτία) και τρέχω 3 φορές την εβδομάδα.

Ο ΔΜΣ σας υποδεικνύει υποσιτισμό, οπότε αξίζει να πάτε σε έναν διαιτολόγο και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς ενώ ζείτε ενεργά. Ο ΔΜΣ κάτω των 19 δείχνει ότι ενδέχεται να έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την απόδοση και την ανάρρωσή σας και μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Εκτός από την έρευνα: μορφολογία, θα συνιστούσα να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό κάθε μέρα αφού ξυπνήσετε για να μάθετε αν η προσπάθεια είναι πολύ έντονη και καταστροφική για το σώμα. Όσον αφορά την ημερήσια απαίτηση θερμίδων, θα το έκανα στα 2200-2300 kcal + 300 kcal για προσπάθεια τρεξίματος, αλλά θα πρέπει να διευκρινιστεί γνωρίζοντας πόσα χιλιόμετρα καλύπτετε, με ποια ταχύτητα κ.λπ. Αξίζει επίσης να επανεξετάσετε και να αναδιοργανώσετε ή να συστηματοποιήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα . Δεν υπάρχει ανάγκη για καθημερινές ασκήσεις δύναμης. Κάποια μέρα το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.