Όραση και σπονδυλική στήλη - τι να κάνετε, ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην βλάψει την υγεία σας

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Άσκηση ματιών / Palm Palm 4

Καθίστε πατώντας άνετα τα πλήκτρα με τα δάχτυλά σας. Ωστόσο, εάν περνάτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα στον υπολογιστή, η σπονδυλική στήλη, τα χέρια και η όρασή σας ενδέχεται να μην σας υπακούσουν με την πάροδο του χρόνου. Τι να κάνω τότε; Πώς να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια από τον πόνο και τα μάτια από προβλήματα όρασης;

Διαβάστε επίσης: Πίσω: ασκήσεις με μπάλα για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης

Πολλές ώρες εργασίας στον υπολογιστή είναι η καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων. Όταν τροφοδοτείται από ηλεκτρισμό, ο υπολογιστής παράγει ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο (παρόμοιο υπάρχει επίσης, για παράδειγμα, σε γραμμές υψηλής τάσης). Ωστόσο, η έντασή του στον υπολογιστή είναι τόσο αμελητέα που είναι δύσκολο να μιλήσουμε για επιβλαβή. Λειτουργεί ακόμη και ... χαλαρώνοντας (γι 'αυτό οι γάτες και οι σκύλοι μας είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν με τους υπολογιστές που εργάζονται). Αν θέλουμε να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί, μπορούμε να απομακρύνουμε τον υπολογιστή από το γραφείο όσο το επιτρέπει το μήκος του καλωδίου. Η ένταση του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου μειώνεται με την απόσταση. Οι οθόνες, εκτός από το πεδίο, εκπέμπουν επίσης υπολειπόμενες ποσότητες ακτίνων Χ. Ευτυχώς, αυτά που παράγονται σήμερα έχουν τη λέξη "χαμηλή ακτινοβολία" στο περίβλημα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν τόσο λίγες ακτίνες Χ που μπορείτε να τις ξεχάσετε.

Κακές εργασιακές συνήθειες

Εργασία με υπολογιστή και προβλήματα ματιών

Μετά από αρκετά χρόνια εργασίας στον υπολογιστή, αρχίζουμε να διαμαρτύρονται για προβλήματα οφθαλμών. Κάψιμο, νερό, φαγούρα, τραυματίστηκε. Υπάρχουν επίσης πονοκέφαλοι. Η οπτική οξύτητα επιδεινώνεται. Δεν υπάρχει αμφιβολία - το σώμα επαναστατεί κατά της υπερβολικής χρήσης όταν κοιτάζουμε το λαμπερό μόνιτορ για ώρες.Η οθόνη του υπολογιστή, κατασκευασμένη από γυαλί, αντανακλά το φως που πέφτει πάνω του σαν καθρέφτης. Αυτές οι αντανακλάσεις, επικαλύπτοντας την εικόνα από την οθόνη, κουράζουν τα μάτια κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης εργασίας. Η καλύτερη λύση είναι να τοποθετήσετε ένα κατάλληλο φίλτρο στην οθόνη. Τα καλά φίλτρα καταστέλλουν τις αντανακλάσεις από τα βάθη του δωματίου, ακόμη και αν κοιτάτε την οθόνη σε γωνία 45 μοιρών. Ιδιαίτερα προτεινόμενα είναι τα λεγόμενα φίλτρα. κυκλική πόλωση (που παράγεται π.χ. από Polaroid). Επιπρόσθετα εξασθενίζουν και βελτιώνουν την αντίθεση της εικόνας πολλές φορές. Βλέπουμε λοιπόν πολύ πιο καθαρό, πιο ευκρινές. Ο οπτικός μπορεί να παραγγείλει γυαλιά με αντιανακλαστικό στρώμα. Αποτρέπει επίσης τις αντανακλάσεις από τα βάθη του δωματίου, αλλά αυτή τη φορά από την εσωτερική επιφάνεια των γυαλιών (αντικείμενα που στέκονται πίσω μας δεν αντανακλούν). Αξίζει επίσης να θυμόμαστε για τη σωστή τοποθέτηση της οθόνης: μπροστά μας, όχι στο πλάι και έτσι ώστε η οθόνη να είναι ελαφρώς κάτω από την οπτική γωνία. Το πάνω μέρος του τραπεζιού του υπολογιστή πρέπει να είναι αναμμένο με λάμπα με αδιαφανή σκιά. το φως στη συνέχεια λάμπει πάνω-κάτω, όχι απευθείας στα μάτια. Εάν το τραπέζι είναι περίπου 1 τετραγωνικό μέτρο, είναι καλύτερο να το φωτίσετε με μια λάμπα 100 watt. Η λάμπα πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε το φως να μην αντανακλά στο πληκτρολόγιο. Διαφορετικά θα βιώσουμε το λεγόμενο Διαφωτισμός (και δεν αφορά δημιουργική έμπνευση). Στην ιδανική περίπτωση, η επιφάνεια εργασίας πρέπει να είναι αρκετά φωτεινή και ματ. Το δωμάτιο στο οποίο εργαζόμαστε χρειάζεται λιγότερο φωτισμό από το γραφείο. Εκατό λάμπα είναι αρκετό για κάθε 10 τετραγωνικά μέτρα χώρου.

Παρά την τήρηση αυτών των κανόνων, τα μάτια στον υπολογιστή κουράζονται ούτως ή άλλως. Για να μην συμβεί αυτό, για παράδειγμα, κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα και κάντε μερικές ασκήσεις - θα μάθετε τις λεπτομέρειες στη συλλογή φωτογραφιών.

Σπουδαίος

• Σύμφωνα με τις διατάξεις του εργατικού νόμου, τα δωμάτια στα οποία εργάζονται άτομα με υπολογιστές πρέπει να είναι αρκετά ψηλά (κατά προτίμηση 3 μέτρα), με φως της ημέρας και ηλεκτρικό ρεύμα. Η υγρασία του αέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40%, σε θερμοκρασία 18 βαθμών C. Κάθε υπάλληλος θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 2,5 m2 χώρο που δεν καλύπτεται με έπιπλα και εξοπλισμό.
• Το ύψος του τραπεζιού είναι να επιτρέπει την άνετη τοποθέτηση των ποδιών κάτω από αυτό. Η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι ματ και όχι πολύ στενή, ώστε η οθόνη να απέχει τουλάχιστον 40 cm από τα μάτια.
• Η καρέκλα πρέπει να είναι σε τροχούς, με ρυθμιζόμενο ύψος, υψηλή πλάτη και το λεγόμενο μπράτσα.
• Εάν οι σταθμοί υπολογιστών βρίσκονται ο ένας μετά τον άλλο, η απόσταση μεταξύ του πίσω μέρους του υπολογιστή και της κεφαλής του επόμενου ατόμου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 80 cm (εκτός εάν τα μέρη διαχωρίζονται με κουρτίνες ή χωρίσματα). Η απόσταση μεταξύ υπολογιστών που στέκονται σε μία σειρά είναι 60 cm.
• Το πληκτρολόγιο και η οθόνη πρέπει να είναι κινούμενα, η οθόνη πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά της και να βρίσκεται στη σωστή γωνία.

Μια άνετη καρέκλα είναι μια ανακούφιση για τις αρθρώσεις

• Η πλάτη και τα χέρια κουράζονται στον υπολογιστή. Αξίζει να προσέξετε ένα άνετο πληκτρολόγιο και μια κατάλληλη καρέκλα.
• Υπάρχουν διάφορα είδη πληκτρολογίων στα καταστήματα. Είναι καλό να επιλέξετε το λεγόμενο εργονομικό (ελαφρώς κυματιστό σε σχήμα). Η τοποθέτηση των πλήκτρων είναι λιγότερο κουραστική για τα δάχτυλά σας κατά την πληκτρολόγηση και η πρόσθετη ταινία, μειώνοντας απαλά το ύψος μεταξύ του πληκτρολογίου και του τραπεζιού, σας επιτρέπει να αποφύγετε τον πόνο στους καρπούς.
• Μια καλή καρέκλα είναι απαραίτητη για την άνεση της σπονδυλικής μας στήλης. Το καλύτερο είναι ένα με ρυθμιζόμενο ύψος. Όταν εργάζεστε, οι μηροί και τα μοσχάρια πρέπει να σχηματίζουν μια σωστή γωνία, τα πόδια πρέπει να στηρίζονται άνετα στο πάτωμα και το κάθισμα της καρέκλας δεν πρέπει να ασκεί πίεση στους μηρούς από κάτω. Με ρυθμιζόμενο ύψος, μπορούμε εύκολα να προσαρμόσουμε το κάθισμα ώστε να καθίσει άνετα και να απέχει τουλάχιστον 30 cm από το πληκτρολόγιο (αυτό σας εμποδίζει να γλιστρήσετε στην εργασία και τον πόνο στον αυχένα). Τα υποστηρίγματα αγκώνων είναι ένα σημαντικό στοιχείο της καρέκλας του υπολογιστή. Χάρη σε αυτούς, αποφεύγουμε αργότερα πόνο στον ώμο.
• Εάν η καρέκλα που επιλέγουμε είναι περιστρεφόμενη, στους τροχούς και έχει υψηλή πλάτη πλάτης - θα βελτιώσει σημαντικά την άνεση της εργασίας. Πρώτον, θα αποφύγουμε περιττές κινήσεις και, δεύτερον, θα μπορούμε να ξεκουραζόμαστε λίγο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορθοπεδικοί συνιστούν σε όλους εκείνους που εργάζονται στον υπολογιστή να κάνουν 2-3 λεπτά διαλείμματα κάθε ώρα και να τεντώνουν στην καρέκλα. Αυτό είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης

1. Αναπνοή

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, μην περάσετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Χαλαρώστε τα ρούχα σας εάν είστε υπό πίεση. Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας πάνω από τον ομφαλό.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας μέχρι να αισθανθείτε τις παλάμες του στομάχου σας να σηκώνονται. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα.
• Αρχίστε να εκπνέετε - αργά αλλά σίγουρα. Θα νιώσετε την κοιλιά σας να πέφτει κάτω από τα χέρια σας. Η εκπνοή πρέπει να είναι πλήρης, εκδιώκοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη.

2. Σηκώστε τους ώμους σας

• Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα ταυτόχρονα. Κρατήστε τα ανυψωμένα και τεταμένα κρατώντας την αναπνοή σας. Μετρήστε έως πέντε.
• Αναπνεύστε γρήγορα και χαμηλώστε τα χέρια σας πολύ έντονα.

Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.

3. Κυκλοφορία των βραχιόνων

• Σταθείτε, βάλτε το δεξί σας χέρι γύρω από τον αριστερό καρπό πίσω από την πλάτη σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χωρίς να αφήσετε τον καρπό σας.
• Κατά την εισπνοή, μετακινήστε πολύ αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια σηκώστε τα προς τα πάνω στα αυτιά σας.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, δηλαδή επιστρέψτε στην αρχική θέση.

μηνιαία "Zdrowie"

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες Εκπληκτικά συμπτώματα υπερφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης 7