ΦΡΆΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΎΝΗ - ΜΠΟΡΟΎΝ ΟΙ ΈΓΚΥΕΣ ΓΥΝΑΊΚΕΣ ΝΑ ΤΡΏΝΕ ΦΡΆΟΥΛΕΣ;

Φράουλες και εγκυμοσύνη - μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε φράουλες;

Εάν είστε έγκυος, μην λυπάστε για ώριμες, αρωματικές φράουλες. Μπορεί να έχετε ακούσει την άποψη ότι η κατανάλωση φραουλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο μελλοντικό μωρό σας - μέχρι στιγμής, αυτό δεν έχει αποδειχθεί. Υπάρχουν ακόμη συστάσεις ότι οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να τρώνε αλλεργιογόνα προϊόντα - συμπεριλαμβανομένων των φραουλών, καθώς αυτό αυξάνει την ανοχή του παιδιού σε αυτά.

Αναρωτιέστε εάν είναι καλό να τρώτε φράουλες ενώ είστε έγκυος; Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα φρούτα, φάτε τα καθημερινά (25 γραμμάρια). Θα σας ωφελήσουν μόνο.

Φράουλες: Αυτο-υγεία για μια έγκυο γυναίκα

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C (10 γραμμάρια ικανοποιούν την ημερήσια απαίτηση για αυτήν τη βιταμίνη), έτσι υποστηρίζουν την απορρόφηση του σιδήρου. Οι σπόροι τους περιέχουν φυτικές ίνες που αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, έχουν διουρητικές ιδιότητες, οπότε βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και αποτρέπουν το πρήξιμο. Χάρη στις βιταμίνες Β και το μαγνήσιο, έχουν ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Και τα άλατα φωσφόρου, ασβεστίου, πυριτίου και μαγγανίου ενισχύουν τα οστά και προσθέτουν ομορφιά στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Και, σε αντίθεση με τα εξωτικά φρούτα που εισάγονται από μακριά, δεν προστατεύονται χημικά από φθορά.

Πριν από το φαγητό, πλύνετε καλά τις φράουλες, αλλά προσέξτε - με μίσχους, αλλιώς απορροφούν νερό σαν σφουγγάρι και στη συνέχεια γεύονται χειρότερα και σπάνε εύκολα.

Είναι υγιείς οι φράουλες;

Διατροφική αξία φράουλας (100 g)

Μια μερίδα 100 g φράουλας περιέχει 60 mg βιταμίνης C, η οποία καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες Β, καθώς και μικρές ποσότητες βιταμινών Α και Ε, και μικροστοιχεία: σίδηρο που προστατεύει από την αναιμία, το ασβέστιο και τον φώσφορο για την ενίσχυση των οστών.

θερμίδες - 28
υδατάνθρακες - 7,2 g
πρωτεΐνη - 0,7 g
λίπη - 0,4 g
ίνα - 1,8 g
γλυκαιμικός δείκτης φράουλας (GI) - 40

Μικροθρεπτικά συστατικά και μακροθρεπτικά συστατικά σε φράουλες (100 g)

ασβέστιο - 16 mg
σίδηρος - 0,41 mg
μαγνήσιο - 13 mg
φωσφόρος - 24 mg
κάλιο - 153 mg
νάτριο - 1 mg
ψευδάργυρος - 0,14 mg

Βιταμίνες σε φράουλες (100 g)

βιταμίνη C - 60 mg
βιταμίνη Α - 1 μg
βιταμίνη Ε - 0,29 μg
βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) - 0,024 mg
βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) - 0,022 mg
βιταμίνη Β3 (PP) - 0,386 mg
βιταμίνη Β6 - 0,047 mg

Πηγή: Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών USDA