Τρόποι συνεχούς κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες αισθάνονται κουρασμένες κατά την εγκυμοσύνη. Εάν είστε ανήσυχοι, επειδή εξακολουθείτε να έχετε έλλειψη ενέργειας, δεν αισθάνεστε τίποτα, κατά προτίμηση θα κοιμόσασταν όλη την ημέρα και μετά θα σταματήσετε να ανησυχείτε. Δεν είστε ο μόνος που έχει αυτό το πρόβλημα και γνωρίζουμε αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφύγετε τη δύναμη κατά την εγκυμοσύνη. Σας συμβουλεύουμε πώς να αντιμετωπίσετε τη συνεχή κόπωση κατά την εγκυμοσύνη.

Πολλές γυναίκες παραπονούνται για υπερβολική κόπωση κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Φυσικά, υπάρχουν επίσης μαμάδες που εκρήγνυνται με ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών αισθάνονται μια συντριπτική έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από πού προέρχεται αυτό το πρόβλημα;

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Η κόπωση κατά την εγκυμοσύνη είναι συνήθως φυσιολογική

Η κόπωση μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου στο αίμα (αναιμία), διαταραχές του θυρεοειδούς ή διαβήτη κύησης. Αλλά συμβαίνει, και πολύ συχνά, σε υγιείς γυναίκες που είναι έγκυες σωστά. Οι γιατροί λένε ακόμη και ότι το αίσθημα της συνεχούς εξάντλησης είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να συνοδεύει τη μέλλουσα μητέρα για έως και 9 μήνες.

Οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα αυτή τη στιγμή επιτρέπουν στο παιδί να αναπτυχθεί υγιές, αν και σε μια μη έγκυο γυναίκα θα μπορούσαν να θεωρηθούν σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας. Ο κύριος ένοχος είναι οι ορμόνες - η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης ευθύνεται κυρίως για το αίσθημα κόπωσης. Ευτυχώς, αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη για μια γυναίκα ή ένα παιδί, αλλά η «συντριπτική τεμπελιά» μπορεί να περιπλέξει σοβαρά τη ζωή της μελλοντικής μητέρας. Γιατί πώς να δουλέψετε, μάθετε πότε οι σκέψεις σας εξακολουθούν να περιφέρονται γύρω από το ζεστό κρεβάτι σας;

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε

Δεν υπάρχει άλλη διέξοδος - πρέπει να αποδεχτείτε τις αλλαγές που πραγματοποιούνται στο σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Τα καθημερινά καθήκοντα είναι σημαντικά, αλλά το πιο σημαντικό είναι η ευημερία σας, γιατί η υγεία του παιδιού σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Εάν εργάζεστε, σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε τόσο και κάντε μια βόλτα - είναι καλύτερο να βγείτε έξω. Προσπαθήστε να αναδιοργανώσετε την ημέρα σας για να βρείτε χρόνο για χαλάρωση.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος κατά την εγκυμοσύνη

Θα πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον εννέα ώρες τώρα. Αλλά πώς να κοιμάσαι αρκετά όταν η κοιλιά μεγαλώνει; Είναι πιο υγιεινό και ασφαλέστερο για ύπνο στα αριστερά σας. Όταν κοιμάσαι στην πλάτη, το μωρό μπορεί να ασκήσει πίεση στην αορτή (η οποία μειώνει την παροχή οξυγονωμένου αίματος στον πλακούντα) και τη φλέβα (που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα στα πόδια ή πτώση της πίεσης). Στην πλάτη σας, μπορείτε να κοιμάστε μόνο σε ημι-καθιστή θέση με μερικά μαξιλάρια.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μερικά αποδεδειγμένα κόλπα. Φάτε δείπνο 2-3 ώρες νωρίτερα. Ας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης, το οποίο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αερίστε την κρεβατοκάμαρα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο (ή όχι πολύ ζεστό) 15 λεπτών ή ντους. Ορισμένες μητέρες βοηθούνται από ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, διαλογισμό ή τσάι από βότανα με χαλαρωτικό αποτέλεσμα, π.χ. χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού.

Μια καλή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Αυτή είναι η μισή μάχη. Τώρα χρειάζεστε περισσότερες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Σταματήστε το γρήγορο φαγητό, τα σνακ και τα ανθρακούχα ποτά και επιλέξτε μαγειρεμένο κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα, χυμούς και μεταλλικό νερό. Οι καλύτερες πηγές σύνθετων υδατανθράκων για εσάς είναι, εκτός από λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, ακαθάριστο ρύζι, δημητριακά και ζυμαρικά από σιτάρι, τα λεγόμενα σκληρό. Το σώμα τα χωνεύει αργά, οπότε δεν διακινδυνεύετε πτώση των επιπέδων γλυκόζης και επιτρέπει στον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη, η οποία αντιστοιχεί σε για τη διάθεσή σας.

Ο καφές και το τσάι αναζωογονούν αλλά δεν πρέπει να καταχραστούν. Το όριο της ημερήσιας δόσης καφεΐνης είναι 300 mg, δηλαδή περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια ελαφρύ καφέ ή 4-5 φλιτζάνια τσάι. Να θυμάστε ότι αυτά τα ποτά καταστρέφουν τις βιταμίνες Β και η ανεπάρκεια τους μπορεί να επιδεινώσει τη νευρικότητά σας. Επομένως, αντικαταστήστε τα με τσάι φρούτων και καφέ χωρίς καφεΐνη.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Αυτό θα διατηρήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας σταθερό. Έτσι, θα παρέχει τροφοδοσία ενέργειας και ταυτόχρονα θα ανακουφίσει την δυσφορία του στομάχου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες βιταμίνες; Ναι, αλλά πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε από τα παρασκευάσματα, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ίσως θα ήταν σκόπιμο στην περίπτωσή σας να λαμβάνετε, για παράδειγμα, παρασκευάσματα με σίδηρο.

Περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κίνηση είναι μεγάλη για την ψυχή και την ευημερία. Ακόμα κι αν πέσετε από τα πόδια σας, καταβάλλετε προσπάθεια - θα νιώσετε γρήγορα ένα κύμα ενέργειας. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη άσκηση - αρκεί μια απλή καθημερινή βόλτα ή τακτικές επισκέψεις στην πισίνα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Φοβάστε ότι θα αποτύχετε; Τα μαθήματα για έγκυες γυναίκες προσαρμόζονται σε κάθε τρίμηνο, με μια μεγάλη κοιλιά που σίγουρα δεν θα χρειαστεί να πηδήσετε. Και κάθε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, προσθέτει ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση. Εάν η εγκυμοσύνη σας δεν κινδυνεύει, μπορείτε επίσης να κλείσετε ραντεβού με έναν μασέρ. Ένα απαλό μασάζ όχι μόνο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και των λεμφών - που θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο στην πλάτη - αλλά θα σας χαλαρώσει και θα σας χαλαρώσει.

μηνιαία "M jak mama"