Η Shinrin-yoku προέρχεται από την Ιαπωνία. Ξοδεύει χρόνο ανάμεσα στα δέντρα. Η δασική θεραπεία μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ανοσία και βοηθά στη μείωση του στρες. Ελέγξτε τι είναι ένα δασικό λουτρό για υγεία, πώς διαφέρει από έναν κανονικό περίπατο, πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει και αν το shinrin-yoku μπορεί να εξασκηθεί στην πόλη.
Ο Shinrin-yoku γεννήθηκε στην Ιαπωνία και κυριολεκτικά σημαίνει δασικό λουτρό. Αυτή η πρακτική επαφής με τη φύση που προάγει την υγεία κέρδισε δημοτικότητα τη δεκαετία του 1980 ως μέρος ενός εθνικού προγράμματος βελτίωσης της υγείας για τους Ιάπωνες. Στόχος του ήταν να μετριάσει τις επιπτώσεις του στρες που βιώνουν στην εργασία.
Σήμερα, το shinrin-yoku είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Αποτελείται από δωρεάν, χαλαρωτικούς περιπάτους ανάμεσα σε δέντρα και λήψη του φυσικού περιβάλλοντος με όλες τις αισθήσεις. Χάρη στα δασικά λουτρά, μπορείτε να είστε πιο υγιείς, πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι. Το να είσαι στο στήθος της φύσης βοηθά επίσης στην ανάπτυξη και την ακρίβεια των αισθήσεών μας.
Πίνακας περιεχομένων
- Η προέλευση του shinrin-yoku στην Ιαπωνία
- Ποια είναι τα οφέλη ενός δασικού λουτρού;
- Από την οποία προέρχεται η ευεργετική δύναμη των δέντρων
- Κολύμβηση στο δάσος - οι πιο σημαντικοί κανόνες και ταινία
- Ποιο δάσος να επιλέξετε;
- Μπορούν τα αστικά λουτρά να ασκηθούν στην πόλη;
- Πόσο γρήγορα μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα του shinrin-yoku;
Η προέλευση του shinrin-yoku στην Ιαπωνία
Τη δεκαετία του 1980, οι Ιάπωνες άρχισαν να εξετάζουν την επιρροή του δάσους στους ανθρώπους. Στην αρχή, ο στόχος ήταν να ενθαρρυνθούν οι άνθρωποι να επικοινωνήσουν με τη φύση ως μέρος της εκστρατείας για την προστασία των δασών. Παρόλο που η Ιαπωνία είναι πολύ αστική και πυκνοκατοικημένη, είναι επίσης μια δασώδη χώρα. Στην αρχή, ωστόσο, βασίστηκε μόνο σε μια διαισθητική πίστη στις ευεργετικές επιπτώσεις των δασών και το 2004 ξεκίνησε σοβαρή έρευνα.
Έχει συσταθεί ειδική ερευνητική ομάδα σε αυτόν τον τομέα. Ο όρος shinrin-yoku επινοήθηκε, πράγμα που σημαίνει κυριολεκτικά "λουτρά δάσους", που σημαίνει ότι βυθίζεστε στο δάσος και απορροφάτε με όλες τις αισθήσεις σας. Υπάρχουν ειδικά μέρη (δάση, αλλά και κήποι και πάρκα) για την εξάσκηση του shinrin-yoku, και υπάρχουν επίσης διαδρομές για πεζοπορία. Η δασική θεραπεία έχει γίνει μια από τις αναγνωρισμένες και επιστημονικά καθιερωμένες μεθόδους φροντίδας της υγείας.
Συγγραφέας Dr. Quing Li, συγγραφέας του βιβλίου Shinrin-yoku. Η τέχνη και η θεωρία του κολύμβησης των δασών »(2018, έκδοση Insignis): - Είμαι γιατρός και εργάζομαι στο Νοσοκομείο Ιατρικής Σχολής Nippon. Είμαι επίσης ο πρόεδρος της Ιαπωνικής Εταιρείας Δασικής Ιατρικής. Για πάνω από 30 χρόνια εξερευνούμαι τα μυστικά της δασικής θεραπείας που ονομάζεται shinrin-yoku. Στην Ιαπωνία, υπάρχουν πολλές εγκαταστάσεις που παρέχουν υπηρεσίες που σχετίζονται με τη δασική ιατρική. Προσφέρουν, μεταξύ άλλων θεραπείες για την αποκατάσταση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και μαθήματα και εκπαίδευση στην αρωματοθεραπεία. Μερικά από αυτά τα ιδρύματα συνεργάζονται με ξένα κέντρα ιατρικής των δασών, ανταλλάσσοντας γνώσεις σχετικά με τις ευεργετικές επιπτώσεις των δασικών λουτρών.
Διαβάστε: Η θεραπευτική δύναμη συγκεκριμένων ειδών δέντρων
Ποια είναι τα οφέλη ενός δασικού λουτρού;
Χάρη στην ανάλυση συγκεκριμένων βιοδεικτών, γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο σώμα ενώ βρίσκεστε σε δάσος, πάρκο ή κήπο. Το επίπεδο των ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη) μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Επιπλέον, αυξάνεται η μεταβλητότητα του φλεβοκομβικού σας ρυθμού (αυτός είναι ο πιο σημαντικός βιοδείκτης του στρες) και όσο υψηλότερο είναι το καλύτερο - αυτό σημαίνει περισσότερη χαλάρωση. Όλοι αυτοί οι δείκτες μιλούν για μείωση των επιπέδων άγχους.
Το δάσος είναι μια ανεκτίμητη βοήθεια για την καταπολέμηση της χαμηλής διάθεσης. Μειώνει το άγχος, τον θυμό, την κατάθλιψη και την κούραση, και προσθέτει ενέργεια. Συγκρίνοντας τη διάθεση των ανθρώπων που ασκούν σωματική δραστηριότητα με εκείνους που περπατούν στο δάσος, είναι γνωστό ότι η κίνηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας που ευθύνεται για το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Επιπλέον, το δάσος βελτιώνει την κατάσταση των ατόμων με κατάθλιψη και για όλους εκείνους που χρησιμοποιούν αυτήν τη θεραπεία, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Βοηθά στις διαταραχές του ύπνου, τόσο αυτές που σχετίζονται με δυσκολίες στον ύπνο, την αϋπνία, όσο και τον διαλείποντα ύπνο και την πρόωρη αφύπνιση.
Το περπάτημα στο δάσος μπορεί να βελτιώσει την ανοσία. Μια μέρα που ξοδεύεται σε επαφή με τη φύση αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων NK (φυσικοί δολοφόνοι, κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που ανιχνεύουν και καταστρέφουν καρκινικά κύτταρα ή εκείνα που προσβάλλονται από έναν ιό).Είναι ενδιαφέρον ότι μια παραμονή στο δάσος συγκρίθηκε με ένα σαββατοκύριακο σε έναν τουριστικό προορισμό για να βεβαιωθείτε ότι δεν ήταν απλώς ξεκούραση, και στην τελευταία περίπτωση, δεν παρατηρήθηκε αύξηση των κυττάρων NK.
Εξερευνήστε 22 ακόμη τρόπους για να αυξήσετε την ασυλία σας!
Επιπλέον, η επαφή με το δάσος επιταχύνει την ανάκαμψη μετά τη λειτουργία και χαλαρώνει την όραση που κουράζεται με υπολογιστή ή smartphone.
Επωφεληθείτε από τα λουτρά του δάσους εάν:
- Νιώθετε άγχος, κατάθλιψη, ερεθισμό, φόβο.
- Είσαι κατάθλιψη.
- Έχετε διαταραχή του ύπνου.
- Είσαι υπό πίεση.
- Θέλετε να ενισχύσετε την ασυλία του σώματος.
- Χρειάζεστε χαλάρωση.
- Έχετε προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Θέλετε καλύτερη συγκέντρωση, καλύτερη μνήμη.
Από την οποία προέρχεται η ευεργετική δύναμη των δέντρων
Ένας από τους παράγοντες που ευθύνονται για τα ευεργετικά αποτελέσματα του δάσους στο shinrin-yoku είναι τα αιθέρια έλαια πλούσια σε φυτοκτόνα. Αυτές είναι πτητικές οργανικές ενώσεις που εκκρίνονται από φυτά για να αμυνθούν έναντι μυκήτων, βακτηρίων και εντόμων. Είναι δηλητηριώδη σε υψηλές δόσεις και φαρμακευτικά σε μικρές δόσεις. Το Phytoncid είναι, για παράδειγμα, η allicin υπεύθυνη για τις αντιβιοτικές ιδιότητες του σκόρδου ή allin που ευθύνεται για το σχίσιμο κατά την κοπή κρεμμυδιών. Τα δέντρα εκκρίνουν επίσης αυτούς τους τύπους ουσιών, και in vitro μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοκτόνα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Διαβάστε επίσης: Κοινή Οξιά: Δράση και Ποικιλίες
Αλλά τα αιθέρια έλαια δεν είναι το παν. Αν και είμαστε τόσο συνηθισμένοι στη ζωή της πόλης, το δάσος είναι το φυσικό μας περιβάλλον. Περάσαμε τον περισσότερο χρόνο ως είδος εκεί, και στη συνέχεια σε μικρούς οικισμούς και χωριά, σε κοντινή απόσταση από τη φύση. Η προσκόλληση στο δάσος ως μέρος που μας επέτρεψε να επιβιώσουμε είναι κάπως στα γονίδια μας. Συνδέουμε το πράσινο με την παρουσία νερού, και επομένως και με τα τρόφιμα. Το ενστικτωδώς το συνδυάζουμε με ασφάλεια.
Ζούμε σε πόλεις για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, δεν έχουμε εξελιχθεί για να προσαρμοστούμε πλήρως στο αστικό περιβάλλον. Παρόλο που μας φαίνεται ότι δεν το αισθανόμαστε και ότι αισθανόμαστε υπέροχα στην πόλη, είναι επιβλαβές για εμάς.
Το πλήθος, η φασαρία, και ταυτόχρονα το χαρακτηριστικό της κοινωνικής απομόνωσης των πόλεων μας κάνει πιο ευαίσθητους σε ψυχικές ασθένειες. Στην πόλη, ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι κατά 40% υψηλότερος από ό, τι στο φυσικό περιβάλλον και της σχιζοφρένειας - δύο φορές.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι η κατάθλιψη και πώς αντιμετωπίζεται;
Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται πιθανότατα στη μείωση της παραγωγής ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικούς ρόλους στον εγκέφαλο, που προκαλείται από υπερβολική οπτική και ακουστική διέγερση και τα πλήθη στην πόλη. Οι ουρανοξύστες έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο σε εμάς - τόσο που ζουν σε αυτούς όσο και που βρίσκονται ανάμεσά τους - καθώς και ευθείες γραμμές και αιχμηρές άκρες που αντιλαμβανόμαστε ως ξένοι στη φύση, απειλώντας ή πιθανόν να μας βλάψουν.
Κολύμβηση στο δάσος - οι πιο σημαντικοί κανόνες και ταινία
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε έναν απλό περίπατο και ένα λουτρό στο δάσος; Στην πρώτη περίπτωση, συνήθως επικεντρωνόμαστε στην κάλυψη μιας συγκεκριμένης απόστασης - από το Α στο Β. Ο χρόνος περνάει μιλώντας, ακούγοντας μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο. Το δάσος είναι το φόντο, όχι ο ήρωας σε αυτήν την κατάσταση. Αν αποφασίσουμε να κάνουμε μπάνιο στο δάσος, κινούμαστε αργά ή καθόλου. Πρόκειται για την εστίαση της προσοχής μας σε ό, τι συμβαίνει στο δάσος, τι συναισθήματα προκαλεί σε μας και τι σηματοδοτεί να μας στέλνει το σώμα μας.
Γι 'αυτό πηγαίνουμε στο δάσος χωρίς το λεγόμενο περισπασμούς, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο (ή κατά προτίμηση αφήστε το στο σπίτι). Πηγαίνουμε μόνοι ή παρέα. Περνάμε το χρόνο που αφιερώνουμε στο δάσος αγγίζοντας δέντρα, φύλλα, βρύα, πιάνοντας τη μυρωδιά τους (π.χ. έλατο), πώς σκουριάζουν υπό την επίδραση του ανέμου, πώς αλλάζουν χρώματα όταν πέφτουν πάνω τους οι ακτίνες του ήλιου.
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την πλήρη εμπειρία ενός δασικού λουτρού, λάβετε τη βοήθεια ενός οδηγού (π.χ. από το Κέντρο Θεραπείας Δασών) που θα σας δείξει πώς να ανοίξετε τις αισθήσεις σας, πώς να μεταβείτε από τη λειτουργία εργασίας σε ένα βαθιά χαλαρωτικό. Οι κατάλληλες ασκήσεις βοηθούν σε αυτό.
Ακολουθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν κάνετε κολύμβηση στο δάσος:
- Μη βιάζεσαι. Οι Ιάπωνες μιλούν για ταχύτητα 2 km / h, είναι πραγματικά πολύ αργός περίπατος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, καθίστε και ξεκουραστείτε. Μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπάσει από το να είστε εδώ και τώρα. Για να το κάνετε αυτό, αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι ή ενεργοποιήστε τη λειτουργία αεροπλάνου. Μην τραβήξετε τη φωτογραφική σας μηχανή.
- Μην μιλάτε για τα προβλήματά σας. Εάν περπατάτε συντροφιά, σιωπήστε ή μιλήστε για αυτό που βλέπετε. Αποφύγετε να μιλάτε για αγχωτικά πράγματα. Παρατηρήστε και ακούστε τι συμβαίνει γύρω σας: το θόρυβο των φύλλων, το τραγούδι των πουλιών.
- Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και εστιάστε στη μυρωδιά του δάσους και τους ήχους. Αγγίξτε βρύα, φλοιό δέντρων, γρασίδι, φύλλα. Συνήθως το κάνουμε με τα δάχτυλά μας, αλλά αυτή τη φορά νιώθουμε τις διαφορετικές υφές με ολόκληρη την επιφάνεια του χεριού.
Ποιο δάσος να επιλέξετε;
Οι Ιάπωνες έχουν τον δικό τους ορισμό για ένα δάσος. Όταν κοιτάζουμε προς τα πάνω, το 30% της επιφάνειας πρέπει να καλύπτεται με φύλλα και τα δέντρα πρέπει να είναι αρκετά ψηλά. Δεν χρειάζεται να είναι ένα αρχέγονο δάσος, τα εκτρεφόμενα δάση είναι επίσης κατάλληλα. Είναι καλό όταν βρίσκονται μακριά από τον αυτοκινητόδρομο, επειδή η αίσθηση της ακοής είναι πολύ σημαντική σε αυτήν τη μορφή θεραπείας.
Διαβάστε επίσης: Συνταγή για σιρόπι πεύκου
Μπορούν τα αστικά λουτρά να ασκηθούν στην πόλη;
Για να απολαύσετε το shinrin-yoku, απλώς πηγαίνετε σε ένα κοντινό πάρκο. Η έρευνα που διενήργησε ο Δρ Quing Li απέδειξε ότι μόλις 2 ώρες κολύμβησης στο δάσος, ακόμη και σε ένα μικρό πάρκο της πόλης, μπορεί να μας προσφέρει πολλά οφέλη. Επομένως, εάν υπάρχει ακόμη και ένα μικρό πάρκο κοντά στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, αξίζει να το εκμεταλλευτείτε και να το επισκέπτεστε τακτικά, π.χ. κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να οργανώσετε λουλούδια και άλλα φυτά στο σπίτι και στο γραφείο. Μπορείτε επίσης να βρείτε τα κατάλληλα αιθέρια έλαια και να χρησιμοποιήσετε σε χώρους εργασίας και σπίτια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε το άρωμα του δάσους σε τακτική βάση.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα του shinrin-yoku;
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στη φύση. Εάν κάποιος είναι σκεπτικός, χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Κατά κανόνα, οι ήρεμοι άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν πολύ πιο γρήγορα, και οι παρορμητικοί και ενεργητικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο.
