Λογικός ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΟΣ - διατροφή, άσκηση, φροντίδα

Η πίεση για να έχεις ένα λεπτό σχήμα είναι τόσο μεγάλη που ακόμη και δύο ή τρία κιλά υπερβολικού βάρους μπορεί να σε κάνουν πολύπλοκο. Οι περισσότεροι από εμάς δοκιμάσαμε μια μοντέρνα δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας και προσπαθήσαμε να χάσουμε βάρος. Συνήθως ο ενθουσιασμός πέρασε γρήγορα και τα κιλά επέστρεψαν, δηλαδή το φαινόμενο yo-yo εμφανίστηκε. Αλλά μπορεί να είναι διαφορετικό εάν αναπτύξετε το ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πειραματιζόμαστε με διάφορες δίαιτες, απλώς για να δούμε όπως υπαγορεύει η μόδα. Εν τω μεταξύ, μια μεγάλη και γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Το λίπος είναι μια φυσική πηγή ενέργειας για το σώμα και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και το "λιπαντικό" για τις αρθρώσεις. Η προϋπόθεση να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε ένα λεπτό και λεπτό σχήμα είναι μια σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους. Εάν χάσουμε 3 έως 4 κιλά το μήνα και διαδώσουμε το πρόγραμμα απώλειας βάρους ανά τρίμηνο, έχουμε την ευκαιρία να χάσουμε 10 ή περισσότερα κιλά χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας και χωρίς τον κίνδυνο ενός yo-yo αποτελέσματος!

Όποια διατροφή και αν επιλέξετε, για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε αλλάζοντας τις συνήθειες σας. Δεν είναι δύσκολο, και τελικά έχει μεγάλη σημασία. Και ναι, αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, πηγαίνετε πάντοτε πάνω-κάτω στις σκάλες. Πηγαίνετε για μεγάλες βόλτες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μετά το φαγητό, αντί να κοιμάστε στην καρέκλα, πλύνετε τα πιάτα ή ποτίστε τα λουλούδια. Χάρη σε αυτό, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα θα διεγερθούν. Κατά τη διάρκεια του διατροφικού καθεστώτος, μην ενοχλείτε με τη σκέψη ότι χάνετε βάρος πολύ αργά, αλλά απολαύστε κάθε κιλό που χάνετε. Ελέγξτε το βάρος σας όχι περισσότερο από εβδομαδιαία, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το γεύμα.

Πώς να υπολογίσετε εάν το βάρος είναι φυσιολογικό;

Για να δείτε εάν πρέπει να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος, υπολογίστε το λεγόμενο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο υπολογιστής βάρους BMI θα σας βοηθήσει με αυτό.

Μια έξυπνη διατροφή είναι η βάση της απώλειας βάρους

Μια προσεκτική διατροφή είναι η βάση για την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Αξίζει να διασφαλιστεί ότι το μενού είναι διαφορετικό. Διαφορετικά, μπορεί να αποθαρρυνόμαστε πολύ γρήγορα.

Η δίαιτα αδυνατίσματος που προτείνουμε θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τουλάχιστον ένα μήνα. Με σωστή σύνθεση, θα μας επιτρέψει να χάσουμε περίπου 3,5 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα πρέπει να τροφοδοτείται με 1000 έως 1500 kcal την ημέρα και περίπου 25-30 g λίπους. Είναι καλύτερο να τρώτε τέσσερα γεύματα και να καθίσετε για δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

• Τρώτε αργά, συχνά (τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες
• μείωση των ζωικών λιπών υπέρ των φυτικών λιπών (λάδι ή ελαιόλαδο)
• αποφύγετε τη ζάχαρη, χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι (συγκρατεί νερό στο σώμα)
• Πίνετε ακόμα μεταλλικό νερό μεταξύ των γευμάτων, το οποίο καθαρίζει το σώμα
• αποφύγετε να γιορτάζετε γύρω από ένα πλούσιο σετ τραπεζιού

Ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενώ χάνουν βάρος

Μια σύντομη προθέρμανση
Σηκωθείτε στο δρόμο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Όταν κάνετε μια στροφή, προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκπνεύστε. Πάρτε λίγο αέρα καθώς ισιώνετε και μετά αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ευθεία στα γόνατα ανά πάσα στιγμή. Επαναλάβετε την άσκηση, κάνοντας 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Μοντελοποιήστε την κοιλιά σας
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας. Φέρτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα εναλλάξ στο στήθος σας, αγγίζοντας τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο και αντίστροφα. Το άλλο πόδι πρέπει να ισιώσει και να σηκωθεί ελαφρώς. Η άσκηση πραγματοποιείται εναλλάξ, κάμπτοντας κάθε πόδι 15 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας και κάντε ένα οριζόντιο ψαλίδι. Τα πόδια δεν πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό και οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι. Κάντε 20 κτυπήματα σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ιερό-οσφυϊκή μοίρα πρέπει να βρίσκεται κοντά στο έδαφος.

Μοντελοποιήστε τους μηρούς σας
Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια ενώθηκαν. Κάντε μια άκρη αριστερά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δεξί μηρό σας και τεντώστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε στο 10 και μετά αλλάξτε το πόδι. Ενώ κάνετε την άσκηση, αναπνέετε απαλά. Κάντε 15 πνεύμονες με κάθε πόδι.

Κάντε τους γλουτούς σας πιο σφιχτούς
Γονατίστε, στηρίξτε τα αντιβράχια σας στο έδαφος. Σηκώστε και ισιώστε το αριστερό σας πόδι και μετά λυγίστε το στο γόνατο έτσι ώστε ο μηρός και ο μόσχος να σχηματίσουν μια ορθή γωνία. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία. Σηκώστε το γόνατό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μετά από 20 φορές, ξεκινήστε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Η κυτταρίτιδα είναι συνήθως πιο ορατή κατά την απώλεια βάρους

Η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα της παρουσίας διαφόρων τοξινών στα λιποκύτταρα. Δεν χρειάζεται, αν και συνδέεται συχνότερα με το υπερβολικό βάρος. Συνήθως γίνεται πιο εμφανές κατά την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της θεραπείας αδυνατίσματος, αξίζει να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα που θα αποτρέψουν το σχηματισμό φλούδας πορτοκαλιού. Τα καλλυντικά κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν συστατικά που ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και διεγείρουν τη μικροκυκλοφορία στα κύτταρα, και έτσι επιταχύνουν την καύση λίπους: καφεΐνη, εκχυλίσματα κισσού, κάστανο αλόγου, ginkgo biloba.

Για να αποφύγετε ραγάδες, χρησιμοποιήστε καλλυντικά που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου

Αυτές οι ελαφριές ή μπλε λωρίδες - το αποτέλεσμα του αδύναμου συνδετικού ιστού - είναι συχνά το αποτέλεσμα της ταχείας αύξησης βάρους και της ταχείας απώλειας βάρους. Σχηματίζονται στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς και το στήθος. Δεδομένου ότι τα ραγάδες είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθούν, είναι καλύτερα να τα αποτρέψετε. Καλλυντικά που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου στα κύτταρα του δέρματος, και έτσι βελτιώνουν την ελαστικότητά του, πρέπει να χρησιμοποιούνται κυρίως από άτομα που έχουν αποκτήσει πολύ βάρος και σκοπεύουν να μειώσουν ριζικά.

Προτεινόμενο άρθρο:

Καλλυντικά περιποίησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Μπορεί η κρέμα να σας κάνει πιο αδύνατο; Σε κάποιο βαθμό, ναι, υπάρχουν καλλυντικά που επιταχύνουν την καύση λίπους στα κύτταρα.
Υπάρχουν επίσης παρασκευάσματα χάρη στα οποία το δέρμα δεν χάνει τη σφριγηλότητά του μετά τη θεραπεία αδυνατίσματος.Τα καλλυντικά, τα οποία οι κατασκευαστές αποκαλούν «αδυνάτισμα», λειτουργούν σχεδόν τα ίδια με τον αντι-κυτταρίτιδα. Περιέχουν παρόμοια συστατικά: καφεΐνη και συσφικτικό κολλαγόνο. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν επίσης ρουτίνα, η οποία εμποδίζει τη διείσδυση της γλυκόζης στα λιπώδη κύτταρα και ένζυμα που μειώνουν τον σπογγώδη δέρμα. Τα περισσότερα παρασκευάσματα είναι πυκνά κρέμες που τρίβονται προσεκτικά στο σώμα που θερμαίνονται με μασάζ.

Λόγοι για να χάσετε βάρος:

• θα είσαι πιο υγιής!
• θα είσαι πιο όμορφος και όμορφος!
• θα απολαύσετε την καλύτερη διάθεσή σας!
• θα έχετε περισσότερη ενέργεια!

Λοιπόν πάμε! Ξεκινήστε σήμερα!

μηνιαία "Zdrowie"