Η εκπαίδευση TONIQUE του Sylwia Wiesenberg δεν αφορά μόνο τις ασκήσεις! Εξίσου σημαντικό στοιχείο είναι η σωστά ισορροπημένη διατροφή. Δείτε τις συνταγές για σαλάτες και smoothies λαχανικών και φρούτων από έναν από τους πιο δημοφιλείς εκπαιδευτές γυμναστικής της Νέας Υόρκης!
Η Sylwia Wiesenberg στο πλαίσιο του TONIQUE δεν θέλει να μιλήσει για τη «διατροφή», γιατί συσχετίζει αυτή τη λέξη με την άρνηση πολλών νόστιμων προϊόντων και χαλάει την απόλαυση του φαγητού. Ωστόσο, η μέθοδος της δεν περιλαμβάνει πείνα, αντίθετα - υποτίθεται ότι αποτελεί κίνητρο για να αισθανθείτε τη χαρά της άσκησης και τα νόστιμα γεύματα.
Ακολουθούν συνταγές για πιάτα που διαφοροποιούν τη διατροφή σας από τη Sylwia Wiesenberg:
Διατροφική συνταγή γυμναστικής για σαλάτα Σαββατοκύριακου
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι τυρί Πάρμας, τριμμένο σε μεγάλο τρίφτη
- 1 αβοκάντο - κομμένο σε φέτες
- 1 φλιτζάνι φράουλες - πλένονται και κόβονται σε λεπτά μενταγιόν
- 1 πακέτο μείγματος μαρουλιού Fit & Easy WEEKEND
- 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 1/2 χυμό λεμονιού
- 1-2 κουταλάκια του γλυκού βαλσάμικο ξύδι
- 1/3 φλιτζάνι αλατισμένα φιστίκια για να πασπαλιστούν με σαλάτα
- μπαχαρικά για γεύση
Μια μέθοδος προετοιμασίας:
Προσθέστε ψιλοκομμένες φράουλες και αβοκάντο στο μείγμα σαλάτας (πασπαλίστε με χυμό λεμονιού εκ των προτέρων για να το κρατήσετε σκοτεινό). Ρίχνουμε τη σάλτσα από ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι και αρωματίζουμε. Πασπαλίζουμε τα πάντα με τριμμένο τυρί και φιστίκια.
Σας άρεσε η συνταγή; Δείτε άλλες ιδέες για πολύχρωμα πιάτα της Sylwia.
Σαλάτες: Συνταγές φυσικής κατάστασης της Sylwia Wiesenberg
Συνταγή για μια σαλάτα με farro, ψητό καρότο, φιστίκια και ρόκα σαλάτα
Συνταγή σαλάτας με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι αρνιού, φουντούκια και τριμμένη παρμεζάνα
Συνταγή για μια σαλάτα από ψητά παντζάρια, ραβέντι, μοτσαρέλα και βαλσάμικο ξύδι
Συνταγή για σαλάτα quinoa με αβοκάντο και φράουλες
Κοκτέιλ: Συνταγές φυσικής κατάστασης της Sylwia Wiesenberg
Το TONIQUE ονομάζεται η πιο δύσκολη προπόνηση στο Μανχάταν: κάθε τάξη διαρκεί δύο ώρες και είναι απίστευτα έντονη και μπορείτε να κάψετε έως και 1000 kCal σε μία συνεδρία! Για μια τέτοια προσπάθεια, ο εκπαιδευτής προτείνει αυθεντικές συνταγές κοκτέιλ που παρέχουν θρεπτική αξία και ενέργεια!
Κοκτέιλ λαχανικών
Κοκτέιλ με πράσινα λαχανικά με λάχανο
Ενεργειακό ποτό από λαχανικά
Κοκτέιλ με φρούτα
Τροπικό κοκτέιλ με φρούτα Goji
Κοκτέιλ με πράσινο πεπόνι
Καρότο μάνγκο
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΗ Sylwia Wiesenberg, μητέρα δύο παιδιών, πραγματοποιεί καθημερινά μαθήματα στο Μανχάταν. Είναι η δημιουργός ενός ιδιόκτητου συστήματος άσκησης που ονομάζεται Tonique, όλο και πιο δημοφιλές στην Αμερική και την Πολωνία. Η μέθοδος Tonique είναι μια σειρά ασκήσεων που σας επιτρέπουν να κάψετε έως και χίλιες θερμίδες κάθε φορά, και ταυτόχρονα να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα.
