Περίπου το 40% του πληθυσμού έχει προβλήματα ύπνου. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι - άγχος, κακή διατροφή, ακόμη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τελικά αρκετό ύπνο; Αξίζει σίγουρα να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων.
Τα βότανα και η διατροφή παίζουν μεγάλο ρόλο στην αϋπνία. Κανόνας αντίληψης: λέμε "σταματήστε" αργά το δείπνο. Το βράδυ, θα πρέπει να αποφεύγετε τον δυνατό καφέ και το τσάι, το αλκοόλ, προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη. Η συνιστώμενη δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 επειδή έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. είναι σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά. Αξίζει επίσης να βρείτε βότανα που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλά.
Ακούστε τι να κάνετε για να έχετε αρκετό ύπνο και ποια βότανα να χρησιμοποιήσετε. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Βότανο πάθους για αϋπνία
Το βότανο Passionflower, γνωστό ως Passion Herb, μπορεί να προσφέρει έναν ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το φυτό χρησιμοποιείται για χρόνια αϋπνία, δεν προκαλεί εθισμό ή παρενέργειες. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι λουλούδι πάθους κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο (ετοιμάζετε μια κουταλιά της σούπας βότανο που καλύπτεται για ένα τέταρτο της ώρας). Τα λωρίδες απαντώνται συχνά σε μείγματα με εκχυλίσματα βαλεριάνας, κραταίγου και λυκίσκου. Τέτοιες προετοιμασίες περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:
- Passispasmin - ένα σιρόπι με ήπια υπνωτική δράση. Το φάρμακο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες και διαβητικούς. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα οδήγησης.
- Passibil - ένα σιρόπι που συνιστάται για δυσκολίες στον ύπνο και ευερεθιστότητα. Ίδιες αντενδείξεις με το Passispasmin.
Βαλεριάνα για αϋπνία
Αυτό το δημοφιλές φυτό, που ονομάζεται βαλεριάνα, βοηθά με προβλήματα ύπνου, άγχος και διανοητική εξάντληση. Οι εγχύσεις βαλεριάνας συνιστώνται ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Η ρίζα αυτού του φυτού σε συνδυασμό με άλλα βότανα (π.χ. βάλσαμο λεμονιού, St. John's wort, hawthorn) περιλαμβάνεται σε ηρεμιστικά φάρμακα, καρδιακά μείγματα και μείγματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης, όπως:
- Neuroflos - ένα τσάι με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βοηθά στον ύπνο, καθώς και στην κατάθλιψη που σχετίζεται με την έλλειψη φωτός το φθινόπωρο και το χειμώνα. Τα τσάγια Neuroflos δεν πρέπει να πίνουν από παιδιά κάτω των 12 ετών. Σε ενήλικες, βλάπτει την ικανότητα οδήγησης.
- Βαλεριάνα - δισκία με ύπνο και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Διεγείρουν επίσης την έκκριση του γαστρικού χυμού και έχουν χαλαρωτική επίδραση στους λείους μυς. Το Valerian προορίζεται για ενήλικες.
- Kalms - δισκία με κυρίαρχη περιεκτικότητα σε εκχύλισμα βαλεριάνας, συνιστάται για προβλήματα ύπνου. Δεν είναι εθιστικό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Οι κώνοι λυκίσκου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Αυτή η δημοφιλής πρώτη ύλη στη ζυθοποιία χρησιμοποιείται επίσης για υπνωτικά. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τον πόνο και βοηθά στην πέψη.Στα φαρμακεία, υπάρχουν παρασκευάσματα στα οποία, εκτός από τον λυκίσκο, υπάρχει επίσης βαλεριάνα, όπως:
- Hova - χάπια με ύπνο και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Προκαλούν και παρατείνουν την ενεργή φάση ύπνου. Το παρασκεύασμα δεν πρέπει να συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ.
- Lekosen - συνιστάται για δυσκολίες που σχετίζονται με νευρωτικά με τον ύπνο.
Αρώματα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
- Το λάδι αρκεύθου έχει ενισχυτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθάει στις διαταραχές του ύπνου. Μπορείτε να προσθέσετε 5-7 σταγόνες αιθέριου ελαίου στο βραδινό μπάνιο σας ή να το αραιώσετε με νερό σε τζάκι αρωματοθεραπείας.
- Το λάδι κύμινου (ρωμαϊκό κύμινο) έχει παρόμοιες ιδιότητες με το λάδι αρκεύθου, επομένως συνιστάται για αϋπνία. Το πλεονέκτημά του είναι η ήπια δράση του - μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για μασάζ μωρών.
- Το λάδι λεβάντας που προστίθεται στο μπάνιο σας επιτρέπει να κοιμηθείτε υγιεινά. Επιπλέον, έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καταπολεμά τις καταστάσεις νευρικού και φόβου. Κατά την αγορά, φροντίστε να ελέγξετε το λατινικό όνομα της πρώτης ύλης. Το πραγματικό, φυσικό έλαιο αποστάζεται από το Lavandula officinalis.
- Το έλαιο μαντζουράνας χρησιμοποιείται συχνότερα για μασάζ και ως συστατικό αλοιφών. Χάρη στις ισχυρές ηρεμιστικές του ιδιότητες, είναι ένα πολύτιμο προϊόν ύπνου. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με την προσθήκη μαντζουράνας, χαμομηλιού και ελαίου λεβάντας θα έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Μια τέτοια επιλογή λαδιών θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και υπνηλία.
μηνιαία "Zdrowie"
