Για να αποφευχθεί η κατάθλιψη της τελευταίας τάξης, υπάρχουν πολλές πρακτικές συμβουλές που γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, όπως η χαλάρωση, η απογοήτευση και ο ύπνος. Τώρα, κρίνοντας βάσει των συμπερασμάτων μιας νέας έρευνας, πρέπει να προσθέσουμε μια νέα συμβουλή σε αυτόν τον κατάλογο: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης πάνω από 2.000 άτομα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας από τον Anu Ruusunen, κλινική διατροφολόγο.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους στο πλαίσιο μιας θετικής αλλαγής του τρόπου ζωής (υιοθετώντας πιο υγιεινές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της μετά από μια ισορροπημένη διατροφή) σχετίζεται με τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η μελέτη ενισχύει την υπόθεση ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της κατάθλιψης και επίσης να αποτρέψει την εμφάνισή της.
Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ακολουθούν συχνά μια δίαιτα χαμηλής ποιότητας και κακής διατροφής, ως μέρος της ηττοπαθοκεφαλικής διαδικασίας και της εγκατάλειψης, κατά την οποία βυθίζονται. Η κατάσταση μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος για όσους, όταν καταθλιφθούν, χάνουν την όρεξή τους. Άλλοι άνθρωποι, όταν είναι καταθλιπτικοί, καταφεύγουν σε νόστιμα τρόφιμα, με λίγα λιπαρά και θερμίδες, με άνεση.
Στη νέα έρευνα, μια υγιεινή διατροφή, που χαρακτηρίζεται από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συσχετίστηκε με χαμηλή συχνότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων και με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης. σπουδών
Η αυξημένη πρόσληψη φυλλικού οξέος συσχετίστηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Μεταξύ των τύπων των τροφίμων με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.
Πηγή: www.DiarioSalud.net
