Προετοιμαστείτε για σκι - ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι

• Για να κάνετε σκι είναι απαραίτητο να έχετε καλή φυσική κατάσταση.
• Είναι σημαντικό να ασκείτε τους μυς και την καρδιά πριν φύγετε για σκι.
• Οι σωματικές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς, τους τένοντες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Με τον τρόπο αυτό μειώνεται η κόπωση των μυών, η οποία, αν είναι πολύ έντονη, μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα.
• Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τα hamstrings και τα τετρακέφαλα που δουλεύουμε για ώρες όταν κάνουμε σκι.

Προετοιμάστε ένα μήνα εκ των προτέρων

Χαλαρώστε τους μυς

Τοποθεσία Hamstring

• Τα hamstrings είναι εκείνα που πρέπει να ασκούν τα περισσότερα.
• Αυτοί οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών είναι εκείνοι που επιτρέπουν την κάμψη και την εσωτερική περιστροφή του γόνατος και αποτρέπουν τη στρέψη.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των hamstrings

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και χαλαρώστε τα γόνατά σας.
• Πάρτε την ορμή με τη βοήθεια των τακουνιών σας και σηκώστε τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια κατεβαίνετε.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
• Κρατήστε τους γλουτούς σας ανυψωμένους για λίγα δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε.
• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 έως 10 φορές.

Το τετράπλευρο

Τοποθεσία τετρακέφαλο

• Τα τετρακέφαλα είναι οι μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών.
• Η "άσκηση καρέκλας" επιτρέπει την ενίσχυση του τετρακέφαλου.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του τετρακέφαλου

• Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Συμβάλλετε στην κοιλιά και βυθίστε την κοιλιά.
• Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό. Αυξήστε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά που ασκείτε.

Αθλητισμός στην πρακτική πριν από την εκκίνηση

• Αθλητισμός στην πρακτική πριν φύγετε για σκι.