Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πλησιάζουν ένα επικίνδυνο όριο, μην πανικοβληθείτε. Απλώς κάντε μερικές αλλαγές και δεν θα ξεπεραστεί ποτέ. Μια σωστή διατροφή θα μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Διαβάστε παρακάτω ή ακούστε για να μάθετε τι να κάνετε σε περίπτωση αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ακούστε πώς να μειώσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ένα σήμα ότι το σώμα έχει διαταράξει το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Σε μεγάλο βαθμό, προκαλούνται από ακατάλληλο τρόπο ζωής, ιδίως από κακή διατροφή, από έλλειψη σωματικής άσκησης και από υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκο. Επικίνδυνα αυξημένα επίπεδα σακχάρου ή υπεργλυκαιμία, βλάπτουν το νευρικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα οφθαλμών, καρδιών και νεφρών. Είναι καλύτερο να μην αφήσετε αυτό να συμβεί. Πως? Όταν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι αυξημένα, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Κινηθείτε κάθε μέρα - θα μειώσετε τα επίπεδα της ζάχαρης σας
Ρίξτε μια ματιά στην εμφάνιση της ημέρας σας. Εάν όλη η καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα φτάνει στο μονοπάτι από το πάρκινγκ και το αυτοκίνητο προς το ασανσέρ και στην πόρτα του σπιτιού σας, έχετε πολλά να κάνετε. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική, μέτρια άσκηση έχει πολύ θετική επίδραση στην ανοχή στη γλυκόζη και στη δράση της ινσουλίνης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε επαγγελματικά τα αθλήματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα με τα πόδια, ποδηλασία ή κηπουρική την ημέρα. Προσπαθήστε να κατεβείτε μια στάση νωρίς και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση με τα πόδια, ή πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στον τελευταίο όροφο.
Παρακολουθήστε το βάρος σας, φάτε με σύνεση για να μειώσετε τα επίπεδα της ζάχαρης σας
Ζυγίστε τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να εκτιμήσετε το βάρος σας - ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι άνω των 25, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους συμβάλλει στην εξομάλυνση των διαταραχών υδατανθράκων. Εάν ο ΔΜΣ είναι άνω των 30, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο.
Προσπαθήστε να μειώσετε το υπερβολικό σας βάρος κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας. Ξεκινήστε αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων όλη την ημέρα σε 4-5. Καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Επίσης, θυμηθείτε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
ΣπουδαίοςΚαλά και κακά σάκχαρα
Οι διατροφολόγοι χωρίζουν τα σάκχαρα σε απλά (καστανή και λευκή ζάχαρη, βύνη, μέλι και σάκχαρα φρούτων) και σύμπλοκο (δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, ζυμαρικά). Τα απλά σάκχαρα απελευθερώνονται γρήγορα και προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Εάν δεν είναι απαραίτητο από το σώμα αυτή τη στιγμή, θα αποθηκευτεί.
Πόση ζάχαρη, δηλαδή γλυκόζη
Η ζάχαρη ελέγχεται με άδειο στομάχι, δηλαδή τουλάχιστον 8 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Η φυσιολογική συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα ενός υγιούς ατόμου κυμαίνεται από 60 έως 100 mg%. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξηθεί αφού το δοκιμάσετε μία φορά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε άρρωστοι. Ωστόσο, αξίζει να συμβουλευτείτε αυτό το αποτέλεσμα με το γιατρό σας, ίσως να παραγγείλει περαιτέρω εξετάσεις. Εάν, μετά τον επανεξέταση, διαπιστώσετε ότι η ζάχαρη είναι πάνω από 100 mg%, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαβητολόγο. Αυτός ή αυτή μπορεί να παραγγείλει ένα πρόσθετο τεστ σακχάρου στο αίμα νηστείας και 2 ώρες μετά το γεύμα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Τρώτε υγιεινά; Διαβάστε επίσης: Σακχαρώδης διαβήτης: η διατροφή και η άσκηση είναι ένας τρόπος για να πάρετε κανονική ζάχαρη και μια λεπτή μορφή Διατροφή για διαβήτη κύησης ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ - ένα σημαντικό όπλο για την καταπολέμηση του διαβήτηΕισαγάγετε την κατανομή σακχάρου - θα μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εξαλείψτε γλυκά, μάρκες και fast food. Αποφύγετε το ρουξ, το τηγάνισμα, το στιφάδο με λίπος, μαγιονέζα και κρέμα για σαλάτες και σαλάτες.
Δώστε προσοχή στην ποσότητα των απλών σακχάρων που απορροφάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 10 g. Είναι εύκολο να ξεπεράσετε αυτήν τη δόση. Απλά φάτε 2 γιαούρτι φρούτων ή πιείτε ένα κουτάκι γλυκιάς σόδας. Απολαύστε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δόση υδατανθράκων
Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στην ομοιόμορφη κατανομή υδατανθράκων στα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε, για παράδειγμα, ένα γεύμα χωρίς υδατάνθρακες και το επόμενο που είναι πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτό θα μειώσει τις αυξήσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Μην το παρακάνετε με φρούτα
Να θυμάστε ότι τα φρούτα περιέχουν επίσης απλά σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη. Επομένως, παρόλο που παρέχουν πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, δεν πρέπει να τρώγονται σε ποσότητες μεγαλύτερες από 150 g ανά μερίδα.
Μια ημερήσια μερίδα φρούτων πρέπει να είναι περίπου 400 γραμμάρια. Τα σταφύλια και οι μπανάνες περιέχουν τα πιο απλά σάκχαρα, οπότε είναι καλύτερα να τα αποφύγετε.
Μην χάνετε τις ίνες σας
Το καθημερινό μενού πρέπει να είναι πλούσιο σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επηρεάζει την ταχύτητα πέψης και απορρόφησης υδατανθράκων: καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου και του λεπτού εντέρου και μειώνει την απορρόφηση της γλυκόζης. Οι καλύτερες πηγές ινών είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα τους, δηλαδή πλιγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) - δοκιμή. Πρότυπα, αποτελέσματαμηνιαία "Zdrowie"
