Σνακ μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή - πώς να το καταπολεμήσετε

Είμαι 15 ετών, 168 εκατοστά, ζυγίζω 73 κιλά. Ξέρω ότι είναι πολύ. Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος από την άκρη, τα πόδια και την κοιλιά μου γιατί δεν ταιριάζω με τα ομορφότερα πράγματα. Προσπαθώ ήδη να περιοριστώ και να μην τρώω το βράδυ, αλλά δυστυχώς αυτό οδηγεί μόνο σε προβλήματα με την αφόδευση, επειδή το σώμα μου δεν δέχεται τη νέα διατροφή. Έχω μια συνήθεια να σνακ συνεχώς μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Πίνω τουλάχιστον ένα λίτρο γάλακτος κάθε μέρα. Όταν σταμάτησα άρχισαν τα προβλήματά μου. Νιώθω άσχημα στο σώμα μου, αλλά η μητέρα μου λέει ότι το να πηγαίνεις σε διαιτολόγο είναι χάσιμο χρόνου και χρήματος. Ζητώ ένα σχέδιο διατροφής που είναι κατάλληλο για μένα και ίσως μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Λοιπόν, ίσως εκτός από τους ενεργούς περιπάτους, γιατί έχει ήδη γίνει συνήθεια για μένα.

Οι γλουτοί, τα πόδια και το στομάχι είναι στην πραγματικότητα τα μέρη στο σώμα των γυναικών και των κοριτσιών όπου το λίπος εναποτίθεται ταχύτερα. Αυτή είναι η γοητεία μας, και πιο συγκεκριμένα το έργο των γυναικείων ορμονών. Απλώς αναρωτιέμαι αν δεν είστε πολύ νέος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ειδικά επειδή η μητέρα σας είναι εναντίον της και εξαρτάται από αυτήν τι θα φάτε. Εάν η διατροφή που έχετε αλλάξει προκαλεί προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου, θα πρέπει να την αλλάξετε.

Σκεφτείτε τι θα σας δώσει η διατροφή σας όταν έχετε μια συνήθεια σνακ; Συχνά εξαπατούμε και πιστεύουμε ότι με μια δίαιτα τα "διατροφικά μας προβλήματα" θα εξαφανιστούν. Δεν θέλω να σας εξαπατήσω, οπότε θα πω ότι δεν θα είναι. Η εστίασή σας δεν πρέπει να είναι στη διατροφή σας, αλλά στο να κάνετε ένα σχέδιο για την καταπολέμηση των συνηθειών σας. Η κακή σας συνήθεια είναι σνακ μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Απλώς λέγοντας στον εαυτό μου ότι έχω δίαιτα και από τώρα και στο εξής δεν τρώω πουθενά άλλο από το τραπέζι της κουζίνας και τα σχολικά διαλείμματα δεν θα λειτουργήσουν περισσότερο. Στην αρχή της απώλειας βάρους, ένα άτομο είναι "θετικά τρελό" και πιστεύει ότι θα πετύχει αυτή τη φορά. Δυστυχώς, σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αυτή η θετική στάση εξαντλείται και η παλιά συνήθεια αρχίζει να ψιθυρίζει στο αυτί σας: «Πηγαίνετε μπροστά στην τηλεόραση. Από τη μια στιγμή, τίποτα δεν θα συμβεί». Και από εκεί ξεκινά. Επαναλαμβάνετε αυτή τη συμπεριφορά πολλές φορές και η παλιά κακή συνήθεια επιστρέφει στο σπίτι σας.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε με αυτό; Τι να μην φάτε μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή; Εχεις καμια ιδεα? Θα σας δώσω κάποιες χαλαρές προτάσεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις χρησιμοποιήσετε. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές πρέπει να είναι οι ιδέες σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι δηλώνετε στα μέλη του νοικοκυριού σας ότι από σήμερα δεν τρώτε μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Γιατί μια τέτοια δήλωση; Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τους κανόνες όταν άλλοι γνωρίζουν τις αποφάσεις μας. Θέλουμε να τα πάμε καλά.

Το δεύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φανταστείτε πώς θα μοιάζετε σε τρεις μήνες (διακοπές!), Πώς θα σταματήσετε να τρώτε σε αυτά τα μέρη και πώς θα φανείτε όταν δεν αλλάζετε τίποτα. Υπάρχει η πιθανότητα να κερδίσετε βάρος και θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και θα διαρκέσει περισσότερο. Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά σε τρεις μήνες. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Όλα εξαρτώνται από εσάς. Το CONSEQUENCE είναι ο καλύτερος φίλος σας σε αυτό το ταξίδι! Κάντε φίλους μαζί της και ακούστε κάθε μέρα. Αυτή η οπτικοποίηση, δηλ. Να φανταζόμαστε τι μπορεί να είναι, αυξάνει τα κίνητρα.

Τι άλλο να μην φάτε σε αυτά τα μέρη; Ορίστε ώρες γεύματος. Είναι καλύτερο να τρώτε συχνά αλλά λίγο. Προγραμματίστε να παρακολουθείτε τηλεόραση σε διαφορετική ώρα. Καθίστε επίσης στον υπολογιστή μετά το γεύμα. Πάρτε μόνο το τσάι, τσίχλες, και αυτό είναι. Μερικοί από τους ασθενείς μου, για να θυμηθούν για τις αναλύσεις τους, πηγαίνουν να αγοράσουν ένα νέο βραχιόλι, που να τους θυμίζει τις νέες αναλύσεις. Υπάρχει ένα βραχιόλι δίπλα στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή στο πληκτρολόγιο. Το βάζετε αμέσως όταν κάθεστε σε αυτές τις δραστηριότητες. Πάρτε το χρόνο σας για να σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το σνακ. Εάν δεν σας ταιριάζει, σκεφτείτε τι κάνατε λάθος και πώς να μην κάνετε λάθος την επόμενη φορά. Δώστε στον εαυτό σας 3 μήνες. Δεν είναι αρκετό να αλλάξουμε τη συνήθεια, αλλά αρκεί να δούμε εξαιρετικά αποτελέσματα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Όσο για τη δίαιτα, γράψατε πολύ λίγα για αυτό και είναι δύσκολο για μένα να συσχετιστώ. Ένα λίτρο γάλα είναι στην πραγματικότητα πολύ, και σίγουρα πολύ αν έχει περισσότερο από 0,5% λίπος. 2 ποτήρια την ημέρα είναι περισσότερο από αρκετό. Προτείνω ότι τα λαχανικά κυριαρχούν σε 4 στα 5 γεύματα. Ένα από τα γεύματα είναι φρούτα, smoothies φρούτων ή ζελέ ή σορμπέ παγωτό. Θυμηθείτε να κάνετε πάντα το πρωινό πολύ μεγάλο. Σε αυτό, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε επιπλέον κανόνες. Κάντε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι το δείπνο είναι πάντα εκεί και δεύτερον.

Προτείνω να εξαιρεθούν για τους επόμενους 3 μήνες:

- λευκά ζυμαρικά (αντικαταστήστε με ολικής αλέσεως),

- λευκό ψωμί (αντικαταστήστε το ba graham),

- λευκό ρύζι (αντικαταστήστε με ολόκληρο το σιτάρι),

- γλυκά (αντικαταστήστε με φρούτα),

- τηγανητά τρόφιμα (αντικαταστήστε τα με βραστά, ψητά, ψημένα).

Θα ήθελα να βρείτε την πυραμίδα τροφίμων στο Διαδίκτυο και να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε. Εάν κάτι δεν είναι σαφές, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στον ιστότοπο www.advisorydrowie.pl και να μου κάνετε μια άλλη ερώτηση. Όσον αφορά την άσκηση, είναι σημαντικό να ασκείστε για περίπου 45 λεπτά κάθε μέρα. Τι σου αρέσει να κάνεις? Προτιμώ πολεμικές τέχνες. Μπορείτε να επιλέξετε το ποδήλατο, την πισίνα, την άσκηση με DVD. Είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι και να ξεκινήσετε σήμερα. Πιστεύω ότι θα πετύχετε. Θυμηθείτε τον νέο σας φίλο - συνέπεια.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl