Γενική εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους

Η γενική εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους δεν είναι τίποτα περισσότερο από βασικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας που βελτιώνουν την φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας μας. Η εκπαίδευση για την υγεία προσαρμόζεται ξεχωριστά, αλλά υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που θα έχουν ευεργετική επίδραση σε σχεδόν κάθε άτομο.

Η εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους αποτελείται από ασφαλείς ασκήσεις που κινητοποιούν τις αρθρώσεις και ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη. Αυτές είναι ασκήσεις αναπνοής, θεραπείας, τεντώματος και κινητοποίησης που πρέπει να εκτελούνται από κάθε ηλικιωμένο που θέλει να διατηρήσει τη ζωτικότητα και την υγεία για πολλά χρόνια.

Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του κινητικού συστήματος, αλλά επηρεάζει επίσης θετικά το μυαλό και την ευεξία. Για να παραμείνετε σε φόρμα, να απαλλαγείτε από τον πόνο και να αναζωογονηθείτε με καλή ενέργεια, ο ηλικιωμένος θα πρέπει να ασκεί τακτικά σε μέτρια σωματική δραστηριότητα και μπορεί να πραγματοποιείται εκπαίδευση υγείας ακόμη και κάθε μέρα! Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους.

Εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους - τι είναι αυτό;

Σύμφωνα με τον ορισμό, η εκπαίδευση υγείας είναι: "μια διαδικασία που συνίσταται στη σκόπιμη χρήση αυστηρά καθορισμένων σωματικών ασκήσεων για την επίτευξη σωματικών και διανοητικών επιδράσεων, αποτρέποντας τη μείωση της ικανότητας του σώματος να προσαρμοστεί στην άσκηση".

Η εκπαίδευση υγείας για έναν ηλικιωμένο σημαίνει κάθε φορά διαφορετική φύση της προσπάθειας και ένα σύνολο ασκήσεων. Δεν υπάρχει καθολική εκπαίδευση για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ασκήσεις γενικής ανάπτυξης που οι περισσότεροι ηλικιωμένοι μπορεί και πρέπει να κάνουν. Σίγουρα, σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση υγείας για τους ηλικιωμένους θα περιλαμβάνει άσκηση pilates για ηλικιωμένους, εκπαίδευση στην πισίνα, αεροβική άσκηση και λειτουργική άσκηση.

Γενική εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους - τα οφέλη της άσκησης

Η γενική εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους είναι ασκήσεις υγείας που προσαρμόζονται ξεχωριστά στην κατάσταση υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου. Χάρη στην εκπαίδευση για την υγεία, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόοδο ορισμένων ασθενειών, να ενεργήσετε προληπτικά ή να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.

Τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης είναι:

• θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο τροποποιείται με την ηλικία. Η προπόνηση υγείας μειώνει τη δύναμη των συστολών της καρδιάς. Η συστηματική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η συμμόρφωση των κοιλιών αυξάνεται, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται και οι αρτηρίες γίνονται λιγότερο δύσκαμπτες. Όλα αυτά έχουν μεγάλη επίδραση ειδικά σε άτομα που έχουν προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα.
• η εκπαίδευση υγείας είναι μια εξαιρετική θεραπεία επίσης για άτομα που έχουν βιώσει οξύ στεφανιαίο σύνδρομο και άλλα σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Η εκπαίδευση βελτιώνει την προσαρμογή στη σωματική άσκηση και καθυστερεί την περαιτέρω ανάπτυξη ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων. Η σωστή καρδιακή άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει σοβαρούς καρδιακούς τραυματισμούς και καρδιακές προσβολές.
• μείωση του κινδύνου αναπηρίας. Οι προοδευτικές διαδικασίες γήρανσης επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των οστών και των μυών, ειδικά όταν οι ηλικιωμένοι ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής. Η έλλειψη άσκησης μειώνει επίσης το υγρό στις αρθρώσεις και αυξάνει τον κίνδυνο εκφυλιστικών αλλαγών που παραμορφώνουν μόνιμα την άρθρωση. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ελαστικότητα των περιαρθρικών ιστών και διατηρεί τη φυσιολογική κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Η συστηματική εκπαίδευση υγείας σε ηλικιωμένους έχει πολύτιμη επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Οι ασκήσεις υγείας βελτιώνουν επίσης την ισορροπία και τον κινητικό συντονισμό. Ιδιαίτερα οι ασκήσεις σταθεροποίησης και ισορροπίας θα έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στο ηλικιωμένο σώμα, επειδή λόγω της απώλειας ισορροπίας οι ηλικιωμένοι έχουν τα μεγαλύτερα προβλήματα κίνησης.
• Το νευρικό σύστημα έχει πολλά να κερδίσει από την εκπαίδευση υγείας. Ένα νευρικό σύστημα που λειτουργεί καλά μπορεί να παρατηρηθεί σε ηλικιωμένους που δεν έχουν προβλήματα με τους βαθύς και σκελετικούς μύες. Η συστηματική εκπαίδευση επηρεάζει την τεχνική, την ταχύτητα αντίδρασης, τον συντονισμό, τις λειτουργίες του εγκεφάλου, ακόμη και τις συναισθηματικές καταστάσεις και την ευημερία! Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει επίσης την εμφάνιση ψυχικών ασθενειών.
• η εκπαίδευση υγείας συμβάλλει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βελτιώνει την κινητικότητα του θώρακα, τον αναπνευστικό εξαερισμό, την ευελιξία των μυών τόσο στην εκπνοή όσο και στην αναπνοή, και οξυγονώνει το σώμα. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ανοχή σας στην άσκηση και μειώνει το αίσθημα της δύσπνοιας.
• Χάρη στην τακτική εκπαίδευση υγείας, βελτιώνεται επίσης η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαγγελματική βιβλιογραφία αναφέρει ότι η συστηματική άσκηση οδηγεί σε «αύξηση της συγκέντρωσης IgG και IgM αντισωμάτων στο αίμα, αύξηση στην παραγωγή κυτοκινών IL-2, IL-4, IFN-y και αύξηση του αριθμού των κυττάρων TH».
• Η τακτική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό της γλυκόζης και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη και αντίστασης στην ινσουλίνη αυξάνεται ειδικά όταν ακολουθούμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σε ηλικιωμένους που ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται γλυκαιμικός έλεγχος και αύξηση της κατανάλωσης γλυκόζης από τους μύες, καθώς και ταχύτερη απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης: Αποκατάσταση στην πισίνα: κολύμβηση και αεροβική στο νερό

Εκπαίδευση σε ολόκληρο το σώμα για ηλικιωμένους - για ποιον είναι;

Η γενική εκπαίδευση για την υγεία προορίζεται για κάθε ηλικιωμένο που θέλει να παραμείνει υγιής και σε φόρμα μέχρι τα γηρατειά. Η εκπαίδευση μπορεί να είναι ψυχαγωγική, προληπτική ή θεραπευτική, αλλά ανεξάρτητα από αυτό, όλοι πρέπει να επωφεληθούν από τα οφέλη της θεραπευτικής εκπαίδευσης.

Οι ασκήσεις στη θεραπευτική εκπαίδευση επιλέγονται πάντα σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ικανότητες του ασκούμενου. Τις περισσότερες φορές, ένα πρόγραμμα κατάρτισης για την υγεία προετοιμάζεται από εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή. Εάν είμαστε σε φόρμα και δεν έχουμε σοβαρούς τραυματισμούς, μπορούμε να δημιουργήσουμε το δικό μας σετ ασκήσεων με δοκιμή και λάθος. Φυσικά, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.

Γενική εκπαίδευση υγείας για ηλικιωμένους - ένα σύνολο ασκήσεων

1. Μάρτιος. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου ίσο με το ύψος των ισχίων, παράλληλα μεταξύ τους. Τραβήξτε απαλά το στομάχι σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω. Ξεκινήστε να περπατάτε αργά.Αρχικά, κάντε μια μικρή κίνηση στα γόνατα και τα χέρια σας και περπατήστε πιο ενεργητικά καθώς πηγαίνετε. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας όχι περισσότερο από τη σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του γόνατος. Περπατήστε για 3 έως 5 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ζεστά.
2. Ο κορμός στρίβεται με τεντωμένα χέρια. Σταθείτε ελαφρώς χωρισμένα στα απαλά λυγισμένα γόνατα. Κάντε μια στροφή του κορμού και αφήστε το αριστερό σας χέρι να οδηγήσει τον κορμό σας προς τα πίσω. Για ευκολία, κοιτάξτε πίσω από το χέρι στραμμένο προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές του σώματός σας σε ευθυγράμμιση. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας μαλακά και εύκαμπτα, μην τα κάνετε σκληρά. Διατηρήστε αργό ρυθμό και εστιάστε στην αναπνοή που θα βελτιώσει την κινητικότητα στη σπονδυλική σας στήλη και θα χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Η άσκηση αποτελείται από εναλλασσόμενες στροφές.
3. Κυλώντας τη σπονδυλική στήλη. Σηκωθείτε μέχρι το πλάτος των σπονδυλικών στηλών του ισχίου και κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Λυγίστε τα πόδια σας απαλά στα γόνατα και χαμηλώστε τους ώμους σας και αφήστε τα να χαλαρώσουν. Πιέστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός. Αφήστε το κεφάλι σας να καθοδηγήσει τον κορμό σας. Είναι αυτή που πρέπει να λυγίσει πρώτα και να οδηγήσει τον υπόλοιπο σπόνδυλο του σώματος με κύκλο. Για αυτήν την άσκηση, οι ώμοι πρέπει να κρέμονται ελεύθερα μπροστά από το στήθος. Φτάστε σε μια ασφαλή στιγμή για τον εαυτό σας, μείνετε εκεί για λίγο και αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή τη φορά, ξεκινήστε με τους γοφούς και την οσφυϊκή μοίρα. Κύκλος με κύκλο, πηγαίνετε πίσω και θυμηθείτε ότι το κεφάλι επιστρέφει τελευταία. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 6 φορές.
4. Αγελάδα-γάτα. Ας υποθέσουμε ότι η γονατιστή θέση στηρίζεται Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα έξω και φροντίστε να μην τεντώσετε υπερβολικά τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια λυγίστε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, φέρνοντας το στήθος σας πιο κοντά στο χαλί. Σε αυτήν την κίνηση το κεφάλι πρέπει να λυγίζει προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οροφή ένα προς ένα, τραβώντας τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη και τραβώντας το πηγούνι μέχρι το στέρνο. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε ομοιόμορφα. Αναπνεύστε όταν λυγίζετε και αναπνέετε όταν λυγίζετε. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 10 φορές.
5. Ταλάντευση των ποδιών στο στήριγμα. Ας υποθέσουμε ότι η γονατιστή θέση στηρίζεται. Στη συνέχεια, σύρετε το ένα πόδι προς τα πίσω και σηκώστε το προς τα πάνω έτσι ώστε οι γλουτοί σας και η οσφυϊκή μοίρα σας να παραμείνουν στην ίδια θέση. Κρατήστε το πόδι σας ψηλά για ένα δευτερόλεπτο και κατεβάστε το αργά στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να κρατήσετε το στομάχι σας ελαφρώς τεντωμένο και να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας σφιχτές. Κρατήστε το κεφάλι σας ανοιχτό και αφήστε το να είναι προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές για κάθε πόδι.
6. Το γόνατο ανεβαίνει στο κλουβί ενώ ξαπλώνει. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξτε την κοιλιά σας και βάλτε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη. Το κεφάλι πρέπει να ακουμπά βαριά πάνω στο χαλί. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε ένα πόδι προς τα πάνω και φέρτε το στο στήθος σας. Στη συνέχεια, βάλτε το πίσω στο χαλί και κάντε αυτήν την άσκηση στο άλλο πόδι. Διατηρήστε την κίνηση σας αργή και ελεγχόμενη και τα ισχία σας δεν ταλαντεύονται στο πλάι. Επαναλάβετε 20 φορές, σηκώνοντας εναλλάξ ένα άκρο και μετά το άλλο.
7. Κατεύθυνση τα γόνατά σας στο πλάι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με τις πλευρές του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας στο πλάι σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να πάρετε το γόνατο του εξωτερικού ποδιού πιο κοντά στο έδαφος και το άλλο πόδι για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το μηρό του εξωτερικού ποδιού. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 6 φορές σε κάθε πλευρά του σώματος.
8. Φέρνοντας τα πόδια πιο κοντά στο στήθος. Ξαπλώστε άνετα στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας και κρατήστε τα με τα χέρια σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τα τακούνια σας, τοποθετήστε τα χέρια ή τους βραχίονες κάτω από τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ξανά. Με κάθε επόμενη κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο θέσης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
9. Ανύψωση ποδιού στο πλάι. Ξαπλώστε άνετα στο πλάι σας. Λυγίστε το πόδι που στηρίζεται στο χαλί και αφήστε το άλλο πόδι ελαφρώς ίσιο και σηκωμένο. Τοποθετήστε τους γοφούς σας κάθετα στο χαλί, τραβήξτε το στομάχι σας και τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας όσο περισσότερο μπορείτε, σταματήστε για λίγο και κατεβάστε το αργά προς τα κάτω. Ο γλουτός πρέπει να λειτουργεί σε αυτήν την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πολλή δουλειά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, σηκώστε το πόδι σας μέχρι εκείνη τη στιγμή έως ότου η σπονδυλική σας στήλη αρχίσει να εργάζεται. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.
10. Επέκταση του βραχίονα σας στο πλάι με τη συστροφή του κορμού. Ξαπλώστε άνετα στο πλάι σας με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τον βραχίονα που βρίσκεται στο εξωτερικό πίσω σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλος με τον άλλο βραχίονα. Κάνετε την άσκηση πολύ αργά και κρατήστε τα γόνατά σας πιεσμένα ανά πάσα στιγμή. Προσεγγίστε όσο μπορείτε και θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά με κάθε επίσκεψη στο χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να το κάνετε, μπορείτε να παραμείνετε στην τεντωμένη θέση περισσότερο.

Προτεινόμενο άρθρο: