Εάν τα μαλλιά σας έχουν χάσει τη λάμψη τους και τα νύχια σας σπάζουν, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι τρώτε άσχημα. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα θα βοηθήσουν στη φυσική ανοικοδόμηση των χαλασμένων μαλλιών και των νυχιών, τα οποία θα είναι όμορφα όπως ποτέ άλλοτε.
Τα όμορφα μαλλιά και τα νύχια είναι μια βιτρίνα και διακόσμηση κάθε γυναίκας. Δυστυχώς, από καιρό σε καιρό τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται θαμπό, στεγνά και σπασμένα. Υποφέροντας από τριχόπτωση και σπασμένα νύχια, συχνά αναζητάμε συμπληρώματα διατροφής από το φαρμακείο. Το κλειδί για την επιτυχία, την ανοικοδόμηση μαλλιών και νυχιών είναι η εισαγωγή κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στην καθημερινή διατροφή.
Αρκεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τις ιδιότητες των ενώσεων που βρίσκονται σε γνωστά και αγαπημένα τρόφιμα: κρέας, λαχανικά και φρούτα. Η αλλαγή της διατροφής θα έχει ως αποτέλεσμα μια σχεδόν άμεση βελτίωση της επιδερμίδας, της ποιότητας των μαλλιών και των νυχιών. Φάτε συνειδητά και υγιεινά και θα διαπιστώσετε ότι τα μαλλιά σας μπορούν να είναι δυνατά και λαμπερά ανεξάρτητα από την εποχή. Απαλλαγείτε από το πρόβλημα των σπασμένων, εύθραυστων και θαμπών νυχιών για πάντα. Η φυσική ομορφιά απαιτεί φυσικές θεραπείες.
Βιοτίνη, παντοθενικό οξύ
Η βιοτίνη αποτρέπει τη διάσπαση των νυχιών και των άκρων των μαλλιών. Όταν λείπει, τα μαλλιά είναι στεγνά και θαμπά. Προστατεύει από την απώλεια τους με την εφηβική ακμή. Το παντοθενικό οξύ ενισχύει τα μαλλιά, υποστηρίζει τη διαδικασία χρωματισμού, καθυστερώντας το γκριζάρισμα.
Πού να κοιτάξετε Θα βρείτε βιοτίνη σε σόγια, ξηρούς καρπούς, κουάκερ, ρύζι, φασόλια και συκώτι. Παντοθενικό οξύ - σε πίτουρα, ψάρια, πουλερικά, προϊόντα ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή καλύπτει τις ανάγκες.
Βιταμίνες A, C, E.
Προστατεύουν από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C καθιστά τα μαλλιά εύθραυστα και η ανεπάρκεια βιταμίνης Α προάγει την εμφάνιση πιτυρίδας.
Πού να κοιτάξετε Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, β-καροτένιο - σε κίτρινα, πορτοκαλί, κόκκινα, πράσινα λαχανικά. Ο θησαυρός της βιταμίνης Ε είναι έλαια, ξηροί καρποί, ψωμί ολικής αλέσεως και C - λαχανικά και φρούτα. Αν τα τρώτε κάθε μέρα και προσθέτετε λάδι στα πιάτα σας, δεν θα πρέπει να τα τελειώνετε.
Φολικό οξύ
Το πόσο έχουμε εξαρτάται από το πόσο γρήγορα μεγαλώνουν και την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Συμμετέχοντας στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, θρέφει τα μαλλιά. Το σώμα το αποθηκεύει για μικρό χρονικό διάστημα, οπότε πρέπει να συμπληρώσετε τα κενά.
Πού να κοιτάξετε Σε πράσινα λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, χυμό πορτοκαλιού. Θα καλύψετε την ημερήσια απαίτηση για φολικό οξύ (200 mcg) τρώγοντας μούσλι για πρωινό ή σπανάκι για δείπνο. 200 mcg φυλλικού οξέος βρίσκονται σε 1/2 κιλό ψωμί ολικής αλέσεως.
Διαβάστε: Συνταγές για σπιτικά απολέπιση προσώπου και σώματος.
Μεθειονίνη, κυστίνη
Αυτά είναι θειικά αμινοξέα που βρίσκονται στα μαλλιά και τα νύχια. Εάν λείπουν, τα νύχια σχηματίζουν άσπρες ρίγες, τα μαλλιά χάνουν την ελαστικότητά τους και σπάζουν εύκολα.
Πού να κοιτάξετε Το σώμα θα παράγει μόνη της κυστίνη εάν του δώσετε τη σωστή ποσότητα μεθειονίνης. Τα αμινοξέα βρίσκονται στο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα δημητριακά, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες. Για να μην εξαντληθεί, πρέπει να φάτε τα πάντα, να συνδυάσετε προϊόντα σιτηρών με γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και κρέας με πλιγούρι, ρύζι και λαχανικά.
Ψευδάργυρος
Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, οπότε η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών εξαρτάται από το πόσο έχουμε. Σημάδια ανεπάρκειας είναι το σπάσιμο και ο διαχωρισμός των νυχιών και τα θαμπά μαλλιά που πέφτουν.
Πού να κοιτάξετε Στο συκώτι, το φαγόπυρο, το τυρί, τα ψάρια, το σκοτεινό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα μπιζέλια, τους σπόρους, το γάλα, τους ξηρούς καρπούς. Χρειάζεστε 13-16 mg ψευδάργυρου καθημερινά. Κάθε μέρα, τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή αμύγδαλα, μια χούφτα σπόρων κολοκύθας και συμπεριλάβετε θαλασσινά στη διατροφή σας. Τρώτε ωμά λαχανικά.
Χαλκός
Δίνει στα νύχια και στα μαλλιά μια υγιή εμφάνιση. Συμμετέχει στη δημιουργία μελανίνης - μιας φυσικής σκούρας χρωστικής στα μαλλιά, προστατεύοντάς την από τον αποχρωματισμό.
Πού να κοιτάξετε Σε παραπροϊόντα σφαγίων, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σκόρδο, πατάτες, ντομάτες, μπανάνες, αβοκάντο, σόγια. Εάν τρώτε υγιεινά, δεν πρέπει να το χάσετε. Η απορρόφηση αυξάνεται από τη βιταμίνη C. Επομένως, τα ζυμαρικά ή οι πατάτες πρέπει να τρώγονται με σαλάτα.
Πυρίτιο
Δίνει λάμψη στα μαλλιά, εμποδίζοντας να πέσει έξω. Προστατεύει τα νύχια από ρωγμές.
Πού να κοιτάξετε Σε ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κονδύλια, πίτουρα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως. Δεν το χρειαζόμαστε πολύ (5-20 mg την ημέρα), αλλά το σώμα απορροφά μόνο το 30-50%. παραδοθέν στοιχείο. Θα υπάρχει άφθονο αν τρώτε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με δημητριακά ή μια μερίδα πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα και συμπεριλαμβάνετε ψάρια στη διατροφή σας.
μηνιαίο "Zdrowie" Διαβάστε επίσης: KERATIN για λαμπερά μαλλιά και δυνατά νύχια. Η χρήση της κερατίνης στα καλλυντικά. Διατροφή για την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών: ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζεστε για να φροντίσετε; ΜΑΛΛΙΑ ΚΑΙ ΝΥΧΙΑ - όμορφα χάρη σε μια υγιεινή διατροφή
