Υπέρταση, υπόταση: πώς να αντιμετωπίζετε υψηλή και χαμηλή πίεση

Η αρτηριακή πίεση μπορεί να ανέβει ή να πέσει επικίνδυνα. Η ταχεία αύξηση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Εάν η τιμή πίεσης υπερβαίνει τα 139/89 mmHg, πρέπει να είστε υπό τη συνεχή επίβλεψη καρδιολόγου. Όταν είναι μικρότερη από 90/60 mmHg, έχετε υπόταση ή υπόταση. όχι πολύ απειλητικό, αλλά ένας πόνος στη ζωή.

Πίεση προς τα πάνω

Όταν είμαστε επιρρεπείς σε υπέρταση μετά τους προγόνους μας, συνήθως παρατηρούμε μόνο περιοδικά άλματα στην αρχή. Αυτό ονομάζεται ασταθή αρτηριακή υπέρταση. Απαιτεί παρατήρηση, μερικές φορές παίρνοντας ένα φάρμακο με ήπια δράση. Μπορούμε επίσης να κάνουμε κάποιες ενέργειες οι ίδιοι: μειώστε την ποσότητα του επιτραπέζιου αλατιού που χρησιμοποιείται (διατηρεί νερό στο σώμα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση), χάνουμε βάρος όταν το υπερβολικό βάρος (τρώτε λιγότερα ζωικά λίπη, ζάχαρη, πιάτα αλευριού).
Οι διατροφολόγοι από τις ΗΠΑ έχουν αποδείξει κατά τη διάρκεια της έρευνας ότι η σωστή διατροφή μειώνει την υπέρταση. Ανέπτυξαν το πρόγραμμα Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή Υπέρτασης (DASH) - διατροφικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Αξίζει να το χρησιμοποιήσετε γιατί είναι απλό και αποτελεσματικό. Εάν δεν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Υπέρταση: Εξαλείψτε το άγχος, το κάπνισμα και το αλκοόλ

Το άγχος, το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ είναι καταστροφικά, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Συγκεκριμένα, πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουμε, επειδή τα επινεφρίδια εκκρίνουν λιγότερες κατεχολαμίνες - ουσίες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
Η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και 10 mmHg και τη χαμηλότερη αρτηριακή σας πίεση κατά 5 mmHg. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην ξεκινήσετε την προπόνηση ξαφνικά ή θα έχετε καρδιακή προσβολή. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια δραστηριότητα είναι καλύτερη για εσάς.

Οι αιχμές πίεσης προς τα κάτω δεν είναι ασυνήθιστες. Οι έφηβοι που παρουσιάζουν υπερευαισθησία τείνουν να έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μια ξαφνική κίνηση του κεφαλιού, ένα ξαφνικό άλμα από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη πτώση. Στη συνέχεια, η ροή του αίματος μέσω των εγκεφαλικών αγγείων μειώνεται και ο υποξικός εγκέφαλος αντιδρά με λιποθυμία. Ένας παρόμοιος μηχανισμός μπορεί να προκληθεί από ένα ξαφνικό συναίσθημα όπως ο φόβος. Για να μειωθεί ο κίνδυνος λιποθυμίας, οι υποτονικοί ασθενείς πρέπει να ακολουθούν μερικούς απλούς κανόνες (βλ. Παραπάνω πλαίσιο). Εάν ο αναβάτης χαμηλής πίεσης λιποθυμήσει, ξεκουμπώστε το κολάρο του, ανοίξτε το παράθυρο, τοποθετήστε το με τα πόδια ελαφρώς ψηλότερα από το κεφάλι ή με το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα. Όταν αναρρώνει, του δίνουμε κάτι δροσερό να πιει. Στη συνέχεια μπορούμε να σας δώσουμε σταγόνες cardiamidum ή cardiol C ή ένα δισκίο γλυκόφου.

Μερικές φορές η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σε ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα για να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση. Συμβαίνει έτσι με το λεγόμενο υπέρταση ανθεκτική στη θεραπεία. Ωστόσο, τέτοια ανεξέλεγκτα άλματα σχετίζονται συχνότερα με την απροσεξία μας. Απλώς ξεχνάμε να παίρνουμε φάρμακα τακτικά σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Ή δεν παίρνουμε τη δόση όταν η μέτρηση δείχνει ότι έχουμε φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι λάθος, γιατί σε μια ώρα μπορεί να υπάρξει απότομο άλμα.

Καλή διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση

Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα (DASH) και φάτε:

• 7 φορές την ημέρα πλιγούρια και προϊόντα δημητριακών - μια μερίδα είναι π.χ. μια φέτα ψωμί σίκαλης, 30 g νιφάδες καλαμποκιού, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι
• Λαχανικά 4-5 φορές την ημέρα - μια μερίδα είναι π.χ. ντομάτα, μπρόκολο, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι
• Φρούτα 4-5 φορές την ημέρα - μια μερίδα είναι π.χ. μια μικρή μπανάνα, πορτοκάλι, μήλο, 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα, 1/2 φλιτζάνι φράουλες
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 2-3 φορές την ημέρα - μια μερίδα είναι π.χ. ένα ποτήρι γάλα, κεφίρ, γιαούρτι ή 50 γραμμάρια λευκού τυριού και 2 φορές την ημέρα άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια - μια μερίδα είναι π.χ. 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή βρασμένο ψάρι, 3 φέτες άπαχο λουκάνικο
• 4-5 φορές την εβδομάδα ξηροί καρποί και σπόροι - μια μερίδα είναι π.χ.1/3 φλιτζάνι καρύδια, φουντούκια ή φιστίκια, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορο, κολοκύθα, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια, φακές
• Λίπη λαχανικών 2-3 φορές την ημέρα - μια μερίδα είναι π.χ. ένα κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη από ένα φλιτζάνι, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Διατροφή και τρόπος ζωής καλό για υπόταση

• Μην αλλάζετε θέσεις απότομα.
• Πριν ξυπνήσετε το πρωί, κάντε ένα στεγνό μασάζ με πετσέτα ή γάντι από terry: πρώτα τα χέρια και τα πόδια από τα δάχτυλα προς την καρδιά και μετά το υπόλοιπο σώμα.
• Κάντε ένα εναλλακτικό δροσερό και ζεστό ντους, που καταλήγει σε μια δροσερή ροή νερού.
• Ασκήσου τακτικά. Υπάρχουν δραστηριότητες που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών πιο ευέλικτα, π.χ. κολύμπι, αερόμπικ, τρέξιμο, ποδηλασία.
• Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να κάνετε ηλιοθεραπεία και να μένετε σε περιοχές με χαμηλό αερισμό.
• Πάρτε αρκετό ύπνο, ξεκουραστείτε.
• Μην καπνίζετε.
• Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες - η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης καθώς μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο αλάτι στο φαγητό σας.
• Πίνετε 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Σε ζεστό καιρό και έντονη άσκηση περισσότερο - όταν ιδρώνετε, η αρτηριακή πίεση μειώνεται.